เมื่อพูดถึงความรู้สึกที่ดีเรารู้มากมายเกี่ยวกับสิ่งที่เราต้องเปลี่ยน เรารู้ว่าการกินผักและผลไม้เป็นขั้นตอนแรกที่ยอดเยี่ยม จากนั้นเราก็รู้ที่จะเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อให้เราฟิตเหมือนนักเล่นซอ หากคุณต้องการทราบว่าวิตามินและแร่ธาตุสามารถช่วยได้เช่นกันอ่านต่อ
อย่าคิดว่ามันปลอดภัยเสมอที่จะรับวิตามินใด ๆ ที่คุณต้องการ หากคุณมีภาวะสุขภาพที่แน่นอนมันอาจเป็นอันตรายได้ คุณควรระวังหากคุณทานยาตามใบสั่งแพทย์เนื่องจากการทานวิตามินบางอย่างอาจทำให้เกิดปฏิกิริยากับพวกเขาได้
ทานอาหารเสริมด้วยอาหาร วิตามิน K, A และ E เป็นวิตามินที่จำเป็นต้องได้รับพร้อมกับอาหาร คุณสามารถได้รับประโยชน์สูงสุดจากพวกเขาเมื่อคุณนำอาหารไปด้วย ที่มีไขมัน
การขาดวิตามินเออาจทำให้เกิดภาวะ hyperkaratosis, Keratomalacia และตาบอดกลางคืน รูปแบบของวิตามินเอ ได้แก่ เรตินอลเบต้าแคโรทีนและจอประสาทตา วิตามินที่ละลายในไขมันนี้สามารถพบได้ในผักผลไม้สีส้มและสีเหลืองผักโขมปลาตับถั่วเหลืองและนม อาหารเสริมวิตามินเอยังช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการ
บางครั้งร่างกายของคุณอาจปวดด้วยเหตุผลที่คุณไม่เข้าใจ ก่อนที่คุณจะกังวลมากเกินไปลองเพิ่มวิตามินในอาหารของคุณ น้ำมันปลาและวิตามินอีสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนตัวลงเมื่อถูกผูกมัด
วิตามินบีหรือวิตามินบี 1 การขาดอาจทำให้เกิดอาการทางระบบประสาทและจิตเวช อาการเหล่านี้อาจรวมถึงการลดน้ำหนัก, อ่อนแอ, อัตราการเต้นของหัวใจผิดปกติและโรคจิต คอมเพล็กซ์วิตามินบีสามารถมั่นใจได้ว่าคุณได้รับวิตามินบี 1 ที่คุณต้องการหรือคุณสามารถกินเนื้อหมูข้าวกล้องตับข้าวโอ๊ตผักใบไข่และมันฝรั่ง
คุณสามารถหาวิตามินบี 2 หรือที่รู้จักกันในชื่อ riboflavin ในกล้วย , นม, หน่อไม้ฝรั่งและข้าวโพดคั่ว หากคุณไม่ได้รับเพียงพอคุณอาจมีผิวเป็นสะเก็ดและริมฝีปากแตก วิตามินที่สำคัญนี้สามารถลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งต้อกระจกและโรคโลหิตจาง
มีคนหลายล้านคนที่เชื่อว่าการดื่มน้ำอย่างเคร่งครัดเป็นกุญแจสู่สุขภาพที่ดีโดยรวม นี่เป็นเรื่องจริงมากยกเว้นคุณจะล้างร่างกายด้วยสารอาหารวิตามินและแร่ธาตุมากมาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอย่างน้อยที่สุดคุณจะได้รับวิตามินในรูปแบบหนึ่งวันเพื่อให้ร่างกายพอใจในความต้องการ
กรดโฟลิกช่วยป้องกันข้อบกพร่องในการเกิดโรคมะเร็งโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจ วิตามินบีนี้จะถูกเพิ่มลงในแป้งธัญพืชเย็นและพาสต้า นอกจากนี้ผักใบแตงโมถั่วและเนื้อสัตว์หลายชนิดยังมีกรดโฟลิก กรดโฟลิกใช้ในการรักษาอาการเสื่อม, จอประสาทตาเสื่อม, RLS, โรคระบบประสาท, โรคกระดูกพรุนและอาการอื่น ๆ ของริ้วรอย
ลองเพิ่มปริมาณแมงกานีสของคุณ สารอาหารนี้ส่งเสริมกระดูกที่แข็งแรงและการรักษาอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญโปรตีนคอเลสเตอรอลและคาร์โบไฮเดรต สามารถพบได้ในธัญพืชอัลมอนด์และชาดำและเขียว คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์เสริมแมงกานีสแยกกันได้
โพแทสเซียมสามารถพบได้ในผลไม้แห้งซีเรียลนมและถั่ว แร่ธาตุที่สำคัญนี้ใช้ในการรักษาโรคของMenière, อาการวัยหมดประจำเดือน, โรคไขข้อ, ปวดกล้ามเนื้อ, สมองเสื่อม, ความผิดปกติของลำไส้และโรคภูมิแพ้ การศึกษาพบว่าโพแทสเซียมอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและอาจช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง
คุณสามารถเพิ่มโฟเลตหรือวิตามินบี 9 ในอาหารสุขภาพ มันช่วยเพิ่มสุขภาพของเซลล์เร่งการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงและส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ มันสามารถพบได้ในอาหารที่หลากหลายเช่นกัน เหล่านี้รวมถึงผักกาดหอมหน่อไม้ฝรั่งถั่วฝักยาวผักขมและถั่ว คนที่ได้รับโฟเลตไม่เพียงพอก็สามารถลองทานอาหารเสริมโฟเลตได้
หลังจากที่คุณออกไปซื้อของแล้วควรเก็บผักและผลไม้สดไว้ในตู้เย็น การเก็บรักษาผลิตผลเย็นช่วยให้อาหารเก็บวิตามินเกลือแร่และเอนไซม์ที่สำคัญ ซื้อวัตถุดิบสดใหม่และกินทุกวันเพื่อรับประโยชน์สูงสุดจากอาหารเหล่านี้ ยิ่งคุณได้รับสารอาหารจากอาหารมากเท่าไรคุณก็ยิ่งต้องการอาหารเสริมน้อยลงเท่านั้น
บรรจุไข่ต้มสำหรับมื้อกลางวัน ธาตุเหล็กมีความสำคัญต่อร่างกาย แต่ยากที่จะรักษาระดับที่เหมาะสม ไข่ต้มอุดมไปด้วยโปรตีนเหล็กและวิตามิน A และ B การรับประทานไข่ต้มในแต่ละวันสามารถช่วยเสริมสารอาหารเหล่านี้และช่วยให้คุณรักษาระดับธาตุเหล็กที่ดีต่อสุขภาพตามความต้องการของร่างกาย
เมื่อคุณกำลังมองหาวิตามินรวม ผู้ที่มีส่วนผสม 100% ของมูลค่ารายวันของส่วนผสมส่วนใหญ่ เมื่อคุณต้องการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการคุณควรพยายามให้ได้ประโยชน์มากที่สุด หากพวกเขามีสารอาหารแต่ละอย่างน้อยมากก็ไม่มีประโยชน์อะไรที่จะนำพวกเขาไปเลย
ตอนนี้คุณเข้าใจวิธีการใช้วิตามินและแร่ธาตุให้รู้สึกดีแล้ว! ออกไปรับอาหารเสริมที่คุณต้องการและต้องแน่ใจว่าได้อ่านการศึกษาต่อเกี่ยวกับตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับปัญหาสุขภาพของคุณ เมื่อคุณรู้สึกดีคุณจะไม่หันกลับมามอง!