คุณเคยรู้สึกแย่ลงไหม? คุณรู้สึกว่าร่างกายของคุณไม่ได้ให้สิ่งที่ดีที่สุดหรือไม่? ปัญหาอาจเป็นวิธีที่คุณเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายของคุณ หลายคนคิดว่าการเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายเป็นเพียงการกินอาหารเพื่อสุขภาพ แต่มองข้ามความสำคัญของวิตามินและแร่ธาตุที่ได้รับมาอ่านบทความล่วงหน้าเพื่อเรียนรู้สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อตอบสนองความต้องการที่สำคัญเหล่านี้
เพื่อ วิตามินที่จะใช้อย่างเหมาะสมนั้นจะต้องได้รับการสังเคราะห์ เป็นผลให้คุณต้องเข้าใจวิธีการที่วิตามินและแร่ธาตุโต้ตอบ ตัวอย่างเช่นแคลเซียมสามารถทำให้ร่างกายดูดซับธาตุเหล็กได้ยากขึ้น ดังนั้นหลังจากทานอาหารเสริมธาตุเหล็กแล้วงดการกินอะไรที่มีแคลเซียมเป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง
การดื่มนมและการสัมผัสกับแสงแดดอ่อน ๆ สามารถช่วยให้คนได้รับวิตามินดีขึ้นถ้าคุณไม่ชอบนมหรือแสงแดด คุณสามารถทานอาหารเสริมวิตามินดีได้ วิตามินดีมีความสำคัญต่อกระดูกของคุณและทำให้แข็งแรง
ให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอในอาหารของคุณ สำหรับวิตามินรวมคุณควรลองรับ 100% ของค่าเผื่อรายวันที่แนะนำ คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่เพียงพอในอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี
เมื่อคุณทานวิตามินให้แน่ใจว่าคุณทานอะไรด้วย วิตามินในขณะท้องว่างอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายและปวดท้อง คุณไม่ต้องการที่จะรู้สึกคลื่นไส้และคุณต้องการมุ่งเน้นไปที่ผลกระทบเชิงบวกที่วิตามินและสารอาหารจะให้
วิธีที่ดีที่สุดในการรับวิตามินและแร่ธาตุก็คือการรับประทานอาหารของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสิ่งที่คุณต้องการเพิ่มอาหาร superfoods มากมายให้กับอาหารของคุณ Superfoods มีวิตามินและแร่ธาตุสูง อาหารเหล่านี้รวมถึงบรอกโคลีบลูเบอร์รี่ผักใบเขียวธัญพืชและอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย
โพแทสเซียมสามารถพบได้ในผลไม้แห้งซีเรียลนมและถั่ว แร่ธาตุที่สำคัญนี้ใช้ในการรักษาโรคของMenière, อาการวัยหมดประจำเดือน, โรคไขข้อ, ปวดกล้ามเนื้อ, สมองเสื่อม, ความผิดปกติของลำไส้และโรคภูมิแพ้ การศึกษาพบว่าโพแทสเซียมอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและอาจช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง
เมื่อคุณได้รับแคลเซียมมากกว่า 500 มก. ต่อวันแบ่งเป็นสองขนาด เข็มขนาดใหญ่เพียงก้อนเดียวสามารถครอบงำร่างกายคุณได้ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่ดูดซับได้มากเท่าที่ควร แยกเป็นอาหารเช้าและอาหารเย็นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากทุกขนาด
เมื่อทานแคลเซียมคาร์บอเนตซึ่งช่วยในเรื่องสุขภาพของกระดูกและฟัน แม้ว่าแคลเซียมซิเตรตจะใช้ได้ดีในขณะท้องว่าง แต่แคลเซียมคาร์บอเนตก็ถูกนำไปใช้กับอาหาร หากคุณไม่ทานอาหารเสริมจะไม่ถูกดูดซึมและสิ้นเปลืองอย่างเต็มที่
นึ่งผักที่คุณชื่นชอบหรือกินมันดิบ พยายามจำไว้ว่าวิธีที่ดีที่สุดในการบริโภคนี้คือไม่ผ่านการปรุงสุกหรือนึ่งเล็กน้อย หากพวกเขาปรุงสุกอีกต่อไปคุณค่าทางโภชนาการก็จะเป็นโมฆะและเป็นโมฆะตามที่วิตามินจะถูกทำให้สุก ผักนึ่งจะเพิ่มความร้อนโดยไม่ต้องกำจัดสารอาหาร คุณสามารถเพลิดเพลินกับผักแช่แข็งแบบแฟลชที่รักษาวิตามินจำนวนมาก แต่ไม่ควรปรุงนานเกินไป
มีรายงานว่าเกือบ 80 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนในอเมริกาขาดแมกนีเซียม การขาดแมกนีเซียมอาจเกี่ยวข้องกับเงื่อนไขเช่นการนอนไม่หลับ อายุโรคพิษสุราเรื้อรังเบาหวานและเงื่อนไขอื่น ๆ อาจส่งผลให้คุณมีการขาดแมกนีเซียม การรับประทานอาหารและอาหารเสริมที่มีความสมดุลสามารถช่วยแก้ไขปัญหาการขาดแมกนีเซียมของคุณ
มันเป็นสิ่งสำคัญที่แร่ธาตุและวิตามินส่วนใหญ่ที่คุณกินมาจากอาหารที่คุณกินดังนั้นควรรับประทานอาหารที่สดใหม่ จำไว้ว่ายิ่งคุณให้อาหารร้อนบ่อยเท่าไหร่ ดังนั้นควรปรุงอาหารที่มีความสดใหม่และคำนึงถึงปริมาณที่คุณเตรียมไว้
โพแทสเซียมหรือเกลือที่ดีเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อพูดถึงการควบคุมความดันโลหิตและกระบวนการอื่น ๆ ของร่างกาย ปริมาณโพแทสเซียมที่เพียงพอในอาหารของคุณสามารถพบได้โดยการรับประทานผักมาก ๆ การทำเช่นนี้จะช่วยลดการบริโภคอาหารแปรรูปที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ
ทำแซนด์วิชสำหรับมื้อกลางวัน เมื่อคุณสร้างแซนวิชของคุณเองเมื่อเทียบกับการซื้อตัวเลือกที่บรรจุล่วงหน้าคุณจะต้องตัดสินใจว่ามันมีอะไรบ้าง คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ขนมปังธัญพืชหรือขนมปังและลดการใช้เครื่องปรุง คุณยังสามารถควบคุมเนื้อสัตว์ชีสและผักซึ่งช่วยให้คุณลดไขมันและเพิ่มปริมาณวิตามิน
การรักษาร่างกายให้มีประสิทธิภาพสูงสุดเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องเข้าใจสิ่งที่อยู่ภายในร่างกายของคุณ บทความนี้ให้ความรู้แก่คุณเกี่ยวกับวิธีการที่ยอดเยี่ยมในการจัดการวิตามินและแร่ธาตุ ใช้คำแนะนำที่คุณได้รับจากส่วนนี้เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณอยู่ด้านบน