หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องรู้วิธี มีข้อมูลออนไลน์มากมายซึ่งหาได้ยากแม้กระทั่งผู้เชี่ยวชาญดังนั้นคุณจะค้นหาข้อมูลที่ดีที่สุดได้อย่างไร คุณสามารถเริ่มต้นด้วยบทความนี้เพราะมันเต็มไปด้วยคำแนะนำซึ่งผ่านการทดสอบตามเวลาและความแม่นยำดังนั้นให้อ่านและเรียนรู้ให้มากที่สุด!
ฝึกอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ คุณต้องฝึกอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์หากคุณต้องการเห็นการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ หากคุณยังใหม่กับการฝึกด้วยน้ำหนักจริง ๆ สิ่งนี้สามารถลดลงได้สองอย่างในช่วงเริ่มต้น อย่างไรก็ตามคุณควรเพิ่มจำนวนเซสชันต่อสัปดาห์โดยเร็วที่สุด หากคุณมีประสบการณ์เกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่งอยู่แล้วคุณสามารถเพิ่มเซสชันได้อีกด้วย
คุณพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้กับร่างกายหรือไม่? หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นและกำลังออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็ยังไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการคุณอาจต้องการพิจารณาเพิ่มอาหารเสริม creatine เพื่อเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ Creatine ช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ไม่เพียง แต่เป็นอาหารเสริมตัวนี้ที่ได้รับความนิยมจากนักเพาะกายมืออาชีพมากมาย แต่ยังเป็นที่นิยมของนักกีฬาชั้นยอดในกีฬาอื่น ๆ
บริโภคแคลอรี่มากขึ้นทุกวัน หากคุณพยายามที่จะเพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อคุณจะต้องกินมากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแคลอรี่เหล่านี้มาจากอาหารเพื่อสุขภาพอย่าปล่อยให้ตัวคุณเต็มไปด้วยขยะเท่านั้นมันจะไม่ช่วยคุณเลย
ถ้าคุณไม่สามารถไปโรงยิมด้วยเหตุผลบางอย่าง คุณสามารถทำคางอัพ pushups และ dips ในบ้านของคุณ แม้จะมีอุปกรณ์แฟนซีทั้งหมดที่โรงยิม แต่ก็ยังคงเป็นรูปแบบที่ดีที่สุดของการสร้างร่างกายส่วนบนที่คุณสามารถทำได้
คุณควรพิจารณารับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลได้รับการฝึกฝนในแบบฝึกหัดเฉพาะที่จะช่วยคุณสร้างกล้ามเนื้อ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณจะช่วยคุณด้วยเคล็ดลับที่หลากหลายรวมถึงสิ่งต่าง ๆ เช่นสิ่งที่คุณควรจะกินและคำแนะนำเพิ่มเติม นอกจากนี้ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณจะผลักดันคุณเมื่อคุณต้องการผลักดันให้ไปถึงระดับไมล์พิเศษเพื่อช่วยคุณสร้างกล้ามเนื้อ
สิ่งที่คุณกินคือการสร้างความแตกต่างในผลลัพธ์ที่คุณได้จากการสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องรักษาปริมาณแคลอรี่และเพิ่มปริมาณโปรตีนที่คุณบริโภคในขณะที่ลดระดับไขมันที่บริโภคเข้าไป การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิผลมากขึ้นและคุณจะเห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้น
ทานคาร์โบไฮเดรตมาก หากร่างกายของคุณขาดน้ำตาลกลูโคสหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักร่างกายของคุณจะใช้เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเพื่อโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต อยู่ห่างจากอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและกินในปริมาณที่เหมาะสมของคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับจากการออกกำลังกายของคุณ – อาจเป็นสองกรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อปอนด์ของน้ำหนักตัวในแต่ละวัน
สร้างภาพลวงตาที่ร่างกายของคุณมีขนาดใหญ่กว่า มันคือเรื่องจริง คุณสามารถมุ่งเน้นที่หน้าอกส่วนบนและหลังรวมถึงไหล่ของคุณ การพัวพันด้วยวิธีนี้ทำให้เอวของคุณดูเล็กลงและสามารถทำให้คุณดูใหญ่ขึ้นโดยรวม
โปรดจำไว้ว่าไม่มีวิธีใดวิธีหนึ่งในการสร้างกล้ามเนื้อที่จะทำงานได้อย่างรวดเร็วมีประสิทธิภาพและในพื้นที่ที่คุณต้องการ เป้า การสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาและต้องใช้เวลาด้วย หากคุณต้องการเห็นความสำเร็จคุณต้องวางแผนที่มั่นคงและมุ่งมั่นที่จะทำมันต่อไป เรื่องราวความสำเร็จข้ามคืนไม่ได้เกิดขึ้นเมื่อมันมาถึงการสร้างกล้ามเนื้อดังนั้นอย่าลืมทำช้า
เมื่อยกน้ำหนักคุณควรพยายามปิดท้ายด้วยการปั๊ม การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อของคุณสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการเพิ่มเลือดเข้าไปในกล้ามเนื้อของคุณผ่านชุดตัวแทนสูงหลังจากชุดปกติของคุณ ลองลงท้ายด้วยชุดของยี่สิบ reps หรือแม้แต่หนึ่งร้อย reps ของแบบฝึกหัดแยก
เก็บบันทึกที่ดี มีสมุดบันทึกการออกกำลังกายซึ่งบันทึกการออกกำลังกายในชุดออกกำลังกายของคุณและจำนวนพนักงานและชุดการแสดงของคุณ สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้การออกกำลังกายของคุณเป็นระเบียบ แต่คุณสามารถเห็นความคืบหน้าของคุณได้ นี่คือแรงบันดาลใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรกเมื่อความคืบหน้าอย่างรวดเร็ว คุณสามารถดูว่าคุณมาไกลและตั้งเป้าหมาย
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อมันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกาย การดื่มโปรตีนเชคที่เต็มไปด้วยวิตามินที่จำเป็นเป็นวิธีที่ดีในการให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาดและในที่สุดก็สร้างกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นตามที่คุณต้องการ วิธีนี้อ้างว่ากล้ามเนื้อของคุณมักจะได้รับความแข็งแรงสูงถึง 90% ของมันกลับมาในเวลาเพียง 10 ถึง 20 วินาที ในการดำเนินการอย่างมีประสิทธิภาพให้เลือกน้ำหนักที่หนักซึ่งอาจทำให้คุณล้มเหลวในตัวแทนเฉพาะเช่นแปดถึงสิบ reps แล้วหยุดหลังจากคู่สั้นตัวแทน พักเป็นเวลาประมาณ 10 ถึง 20 วินาทีจากนั้นให้พนักงานของคุณกลับมาทำงานอีกครั้ง
ตอนนี้คุณได้อ่านบทความนี้แล้วคุณได้เรียนรู้สิ่งที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ใช้ความรู้นี้และแสวงหาการศึกษามากขึ้นทางออนไลน์เพราะตอนนี้คุณจะสามารถบอกได้ว่าอะไรเป็นจริงและอะไรคือจินตนาการ อย่าลืมที่จะเริ่มวางมันเพื่อใช้ในการทำงานของคุณเช่นกัน!