คุณเป็นคนที่มีการศึกษาดีและคุณรู้ว่าคุณต้องการอะไรในชีวิต และสิ่งที่คุณต้องการในขณะนี้คือการลดน้ำหนัก แต่วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการทำคืออะไร? หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่ที่รู้วิธีลดน้ำหนักและปิดมันไป ข้อมูลในบทความนี้จะกล่าวถึงความท้าทายที่คุณเผชิญ
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ การนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อคืนจะให้พลังงานมากขึ้นในระหว่างวันสำหรับการออกกำลังกายในขณะที่ลดความต้องการแคลอรี่เพิ่มเติมสำหรับพลังงานนั้น การอดนอนไม่พอจะลดการเผาผลาญของคุณ
วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือการออกกำลังกายวันละสิบห้านาที การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมใด ๆ ที่ยกระดับอัตราการเต้นของหัวใจของคุณดังนั้นแม้แต่การเดินเร็ว ๆ ก็จะนับสิบห้านาที รวมกับการออกกำลังกายที่รุนแรงสัปดาห์ละครั้งและคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย
การกินไขมันของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก มีไขมันที่ไม่ดีและไขมันที่ดี ไขมันที่ไม่ดีคือไขมันอิ่มตัวเช่นเดียวกับในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม ไขมันที่ดี ได้แก่ ไขมันเช่นเดียวกับที่พบในอาหารเช่นถั่วปลาและมะกอก การบริโภคไขมันที่ดีจะช่วยให้คุณลดไขมันในร่างกาย
ลองอาหารใหม่ ๆ การอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักสามารถสนุกได้มากกว่านี้หากคุณเปลี่ยนอะไรเล็กน้อย มีชุดอาหารแสนอร่อยหลายแสนชุดไว้ด้วยกัน หลายคนมีสุขภาพที่ดีสำหรับคุณ ลองใช้ในขณะที่คุณกำลังควบคุมอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงการเบื่อ
อย่าหลีกเลี่ยงไขมันถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก เมื่อเริ่มอาหารหลายคนทำผิดพลาดในการตัดสินใจว่าไขมันเท่ากับการเพิ่มน้ำหนัก พวกเขาพยายามที่จะลบออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่ามีไขมันที่ดีและไขมันที่ไม่ดี ร่างกายของคุณต้องการไขมันที่ดี รายการเช่นมะกอกถั่วและปลาเป็นแหล่งของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
อย่าเป็น “พวกหัวรุนแรง” ในการลดน้ำหนัก หากร่างกายของคุณคุ้นเคยกับ 3,000 แคลอรี่ต่อวันและทานอาหารเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกหิวโหยมันจะไม่เหมือนกับการ จำกัด แคลอรี่ไว้ที่ 1200 แคลอรี่และ “อด” ผ่านทางพวกนั้น ตั้งเป้าหมาย 1500 แคลอรี่และกระจายออกไปตลอดทั้งวัน กินแอปเปิ้ลหรือสลัดเล็ก ๆ เพื่อเป็นของว่าง เคี้ยวผักชีหรือแครอทคุณจะแปลกใจกับสิ่งที่คุณชอบตอนนี้
บางคนพบว่าเมื่อพยายามลดน้ำหนักการวัดเทปของพวกเขานั้นเป็นพันธมิตรที่ดีกว่าเครื่องชั่ง หากคุณเป็นผู้หญิงให้วัดรอบเอวและสะโพกรอบส่วนที่กว้างที่สุดหนึ่งครั้งทุกสัปดาห์หรือสองครั้งในขณะที่คุณก้าวไปสู่เป้าหมายการลดน้ำหนัก การเห็นนิ้วลงไปจะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณไปถึงเป้าหมายของคุณ
โภชนาการเริ่มต้นด้วยการทำความเข้าใจกับสิ่งที่คุณควรกินข้อที่คุณไม่ควรกิน อาหารของคุณควรประกอบด้วยปริมาณโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เหมาะสม ความสมดุลย์ของสารอาหารนี้จะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่แข็งแรงและช่วยให้คุณมีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดี
ชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างน้อยทุกสัปดาห์เพื่อรับรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่ได้ก้าวหน้าอะไรเลยในความเป็นจริงคุณอาจสูญเสียน้ำหนักห้าหรือสิบปอนด์การติดตามน้ำหนักของคุณเป็นวิธีที่ดีที่จะรู้สึกดีเกี่ยวกับความก้าวหน้าของคุณ หากคุณรู้สึกว่าคุณยังไม่ก้าวหน้าหรือไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการเร็วพอคุณอาจต้องการดูว่าคุณสามารถปรับปรุงความพยายามลดน้ำหนักของคุณได้อย่างไร
เมื่ออดอาหารข้ามการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน น้ำหนักของบุคคลนั้นอาจแตกต่างกันไปในแต่ละวันหรือทุกชั่วโมงโดยปริมาณน้ำในร่างกายและปัจจัยอื่น ๆ การชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันจะไม่ให้ภาพที่ถูกต้องและอาจส่งผลเสียต่อการเห็นคุณค่าในตนเองของคุณ ชั่งน้ำหนักตัวเองไม่เกินสัปดาห์ละครั้งแทน
อย่างที่คุณเห็นขั้นตอนในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณนั้นเรียบง่ายมีประสิทธิภาพและง่ายต่อการใช้งาน ไม่ว่าคุณจะทำอะไรในชีวิตประจำวันหรือไลฟ์สไตล์คุณสามารถหากลยุทธ์ลดน้ำหนักที่เหมาะกับคุณและชีวิตของคุณ ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ?
0 Comments