แรงบันดาลใจให้วิธีง่ายๆในการปรับปรุงระดับโภชนาการของคุณ


0
แรงบันดาลใจให้วิธีง่ายๆในการปรับปรุงระดับโภชนาการของคุณ thumbnail

คนจำนวนมากในโลกนี้ใช้เวลาไม่พอในการพิจารณาสิ่งที่พวกเขาวางไว้ในร่างกายของพวกเขา สิ่งนี้สามารถทำให้คุณสูญเสียพลังงานจำนวนมากและอาจทำให้ร่างกายของคุณเสียหายในระยะยาว การได้รับประโยชน์สูงสุดจากอาหารของคุณนั้นไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่หลายคนคิดและถ้าคุณทำตามคำแนะนำเหล่านี้มันอาจจะง่ายกว่าที่คุณคิด

เลือกที่จะเปลี่ยนขนมปังขาวและพาสต้าของคุณให้เต็ม สิ่งเดียวกัน. แบรนด์หลายแห่งเสนอธัญพืชเหล่านี้ในรูปแบบที่ยังคงดูและมีรสนิยมเป็นสีขาวเป็นส่วนใหญ่ คุณจะเพิ่มปริมาณเส้นใยและโปรตีนรวมทั้งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูก ๆ ของคุณไม่ได้เรียนรู้ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับสุขภาพของพวกเขาเกี่ยวกับอาหารจากโฆษณาอาหารในทีวีหรืออย่างอื่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับสิ่งที่พวกเขาต้องการด้วยอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยผลิตผลและเนื้อไม่ติดมันและรีดนมและให้ข้อมูลที่ถูกต้องหากพวกเขาถามคุณ

คุณควรรวมอาหารที่มีวิตามินบีในระดับที่เพียงพอ คอมเพล็กซ์วิตามินบีมีส่วนประกอบ 11 อย่างและพวกมันให้ประโยชน์มากมาย พวกเขาสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและเพิ่มระดับพลังงานของคุณ พวกเขามีความสำคัญต่อสุขภาพจิตของคุณให้บรรเทาจากความเครียดการสูญเสียความทรงจำและภาวะซึมเศร้า

ถ้าคุณเป็นมังสวิรัติหรือวีแก้นสิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินบี 12 อาหารที่ต่ำในผลิตภัณฑ์จากสัตว์มักมีวิตามินต่ำนี้และไม่พบในผักหลายชนิด การขาดวิตามินบี 12 อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงดังนั้นควรปลอดภัยและทานอาหารเสริมเป็นประจำ

ผู้สูงอายุที่มองว่ามีสุขภาพหัวใจดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ วิธีการรับประทานนี้รวมถึงไขมันเพื่อสุขภาพเช่นที่พบในน้ำมันมะกอก นอกจากนี้ยังมีผักอาหารทะเลถั่วธัญพืชเส้นใยสูงและผลไม้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเนื่องจากมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

เมื่อต้องการเพิ่มผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นกับอาหารของคุณทำให้มันง่ายขึ้นโดยการสับผักเพื่อเก็บไว้ในมือ เพราะเมื่อเวลาสั้น เลือกผักที่อุดมไปด้วยสีเพื่อเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุให้สูงสุด การมีผักที่พร้อมที่จะเพิ่มลงในซุปและสลัดจะทำให้มีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะกินมันจริง ๆ

การเริ่มอาหารใหม่ไม่จำเป็นต้องหมายความว่าคุณต้องกีดกันอาหารที่คุณโปรดปราน แต่ให้คุณดื่มด่ำกับความผิดที่มีขนาดเล็กและบ่อยครั้งกว่า นี่ทำให้พวกเขามีความสุขที่ไร้เดียงสา! แทนที่จะให้รางวัลตัวเองสำหรับการทานอาหารด้วยการกินอาหารขนาดปกติแล้วค่อยทานอาหารที่มีประโยชน์น้อยกว่า

แทนที่จะไปหาขนมหวานที่มีสารกันบูดหรือเค็มให้ลองหันเหความสนใจของตัวเอง ทำด้วยมือและปากของคุณ โทรหาเพื่อนร้องเพลงพร้อมกับวิทยุของคุณหรือรับเทอร์เนอร์หน้าล่าสุดจากห้องสมุดท้องถิ่น โอกาสที่คุณจะพบว่าคุณไม่หิวแม้จะเริ่มต้นด้วย

ดื่มชาเขียววันละถ้วยเป็นส่วนหนึ่งของการดื่มน้ำทุกวัน คาเฟอีนที่พบในชาจะช่วยกระตุ้นความตื่นตัวและสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณ ชาเขียวยังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วย catechins ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าสามารถป้องกันโรคหัวใจและป้องกันการก่อตัวของเลือดอุดตัน

ใช้เคล็ดลับที่รวมอยู่ในบทความนี้และนำไปใช้กับชีวิตประจำวันของคุณ คุณจะพบว่าการรับประทานอาหารที่ถูกต้องไม่ใช่เรื่องยากและสับสนอย่างที่คุณคิดว่าอาจเป็น คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้นเป็นเวลาหลายปีกว่าที่คุณจะเป็นอย่างอื่น


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments