แรงบันดาลใจให้วิธีที่ดีในการเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณให้เต็มที่


0
แรงบันดาลใจให้วิธีที่ดีในการเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณให้เต็มที่ thumbnail

ไม่สำคัญว่าคุณจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิงการสร้างกล้ามเนื้อและการเพิ่มความแข็งแรงและโทนสีให้กับร่างกายของคุณอาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจ คุณปรับปรุงรูปร่างหน้าตาของคุณให้ดีรวมไปถึงการทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อสุขภาพโดยรวมของคุณ ใช้เคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อเพิ่มการใช้เวลาและพลังงานในการสร้างและปรับสภาพกล้ามเนื้อของคุณ

ฝึกอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ คุณต้องฝึกอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์หากคุณต้องการเห็นการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ หากคุณยังใหม่กับการฝึกด้วยน้ำหนักจริง ๆ สิ่งนี้สามารถลดลงได้สองอย่างในช่วงเริ่มต้น อย่างไรก็ตามคุณควรเพิ่มจำนวนเซสชันต่อสัปดาห์โดยเร็วที่สุด หากคุณมีประสบการณ์เกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรงอยู่แล้วคุณสามารถเพิ่มช่วงเวลาได้อีกด้วย

นมเป็นเครื่องดื่มที่ยอดเยี่ยมที่จะให้วิตามินมากมายที่คุณต้องการเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ คุณเคยได้ยินว่าเด็กที่ดื่มนมจะทำให้คุณเติบโตและพวกเขาก็พบว่าเป็นกรณีที่มีผู้ใหญ่และกล้ามเนื้อ สนุกกับ 3 ถ้วยต่อวันและมันจะช่วยให้คุณออก

ให้ร่างกายของคุณด้วยเชื้อเพลิงที่เหมาะสมมากมายในวันออกกำลังกาย กินแคลอรี่เป็นพิเศษประมาณ 60 นาทีก่อนเริ่มออกกำลังกาย ความคิดคือการกินให้เพียงพอเพื่อเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายของคุณสำหรับการออกกำลังกายเพื่อไม่ให้เกินความจริง

สิ่งที่คุณกินคือการสร้างความแตกต่างในผลลัพธ์ที่คุณได้รับจากการสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องรักษาปริมาณแคลอรี่และเพิ่มปริมาณโปรตีนที่คุณบริโภคในขณะที่ลดระดับไขมันที่บริโภคเข้าไป การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิผลมากขึ้นและคุณจะเห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้น

เมื่อออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าขีด จำกัด ของคุณคืออะไร หากคุณเป็นคนที่มีแรงจูงใจสูงบางครั้งก็ง่ายเกินไปที่จะผลักดันตัวเองให้ไกลเกินไป ทำความเข้าใจร่างกายของคุณและรู้ว่าต้องใช้อะไรบ้าง อย่าพยายามแข่งขันกับคนอื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขากำลังฝึกซ้อมที่ความเข้มข้นสูงกว่าคุณมาก คุณไม่ต้องการทำร้ายกล้ามเนื้อของคุณในกระบวนการ

คุณจำเป็นต้องรู้จำนวนแคลอรี่ที่กินต่อวันเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อที่คุณต้องการได้รับ ในการกำหนดปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินทุกวันคุณควรเพิ่มน้ำหนักตัวของคุณให้มากขึ้น 15 ตัวเลขที่ได้คือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันให้มากที่สุด

ตรวจสอบให้แน่ใจว่า . การออกกำลังกายนี้ทำให้ฮอร์โมนจำนวนมากถูกปล่อยออกมาซึ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อสูงสุด Deadlift ใช้ประโยชน์จากกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ทุกกลุ่ม คนที่เริ่มต้นทำเดดลิฟท์มักจะเห็นกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

ผสมน้ำหนักของคุณเข้ากับความเข้มระดับสูงและความเข้มปานกลาง นี่หมายถึงจำนวนพนักงานที่คุณทำและความยากลำบากในการทำงานของคุณ กรดแลคติคจะถูกปล่อยออกมาในขณะที่คุณออกกำลังกายและนั่นจะกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณให้เติบโตขึ้น

ใช้ประโยชน์จาก supersets ในระบบการออกกำลังกายของคุณ ด้วยการออกกำลังกายสองแบบย้อนหลังโดยไม่ต้องพักกล้ามเนื้อทำงานจะได้รับความต้องการที่สูงขึ้นมาก โดยทั่วไปแล้ว Supersets รวมถึงกลุ่มกล้ามเนื้อของฝ่ายตรงข้ามซึ่งรวมถึงลูกหนูและไขว้ โดยทำการย้ายแยกหลังจากการออกกำลังกายที่มีขนาดใหญ่การเจริญเติบโตเพิ่มเติมสามารถเกิดขึ้นได้

เมื่อใดก็ตามที่คุณทำงานออกมาเพื่อสร้างกล้ามเนื้อคุณควรมีเป้าหมายที่ชัดเจนในใจ ตั้งเป้าเพื่อเพิ่มจำนวนพนักงานที่คุณทำน้ำหนักสูงสุดที่คุณใช้หรือความยาวโดยรวมของการออกกำลังกายของคุณ เพื่อที่จะปรับปรุงกล้ามเนื้อของคุณจริง ๆ แทนที่จะออกกำลังกายพวกเขาคุณต้องทำให้พวกเขาท้าทายอยู่ตลอดเวลา

หนึ่งในสิ่งสำคัญที่สุดของการสร้างกล้ามเนื้อคือการป้องกันการบาดเจ็บ หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงรอยโรคและปัญหาอื่น ๆ คือการทำให้ร่างกายอบอุ่นก่อนที่จะเริ่มทำกิจวัตรกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญที่สุดของการยืดกล้ามเนื้อและทำกิจวัตรคาร์ดิโอเบาก่อน

ใช้วิธีการหยุดพักในการออกกำลังกายของคุณ วิธีนี้อ้างว่ากล้ามเนื้อของคุณมักจะได้รับความแข็งแรงสูงถึง 90% ของมันกลับมาในเวลาเพียง 10 ถึง 20 วินาที ในการทำอย่างมีประสิทธิภาพให้เลือกน้ำหนักที่หนักซึ่งอาจทำให้คุณล้มเหลวในตัวแทนเฉพาะเช่นแปดถึงสิบ reps แล้วหยุดหลังจาก reps คู่สั้น พักประมาณ 10 ถึง 20 วินาทีจากนั้นให้ผู้ดูแลร่างกายของคุณกลับมาทำงานอีกครั้ง

ลองใช้เทคนิคก่อนหมดแรงเพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อบางส่วนกำหนดขอบเขตให้คุณในระหว่างการออกกำลังกายโดยเฉพาะ การออกกำลังกายบางอย่างอาจทำให้อ่อนเพลีย bicep ก่อนที่คุณจะอ่อนล้า คุณสามารถวางลูกหนูของคุณและออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายที่ให้การแยกที่เหมาะสมเช่นกล้ามเนื้อแขนตรง ซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณออกกำลังกายพายแล้วลูกหนูของคุณจะไม่เป็นปัจจัย จำกัด อีกต่อไป

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอในอาหารของคุณ คุณต้องการโปรตีนประมาณหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ทุกวัน หากคุณไม่สามารถกินเนื้อสัตว์ได้เพียงพอให้คิดถึงการดื่มอาหารเสริมเช่นนมถั่วเหลืองหรือแม้กระทั่งการทานอาหารเสริมผง การกินโปรตีนมากกว่าที่คุณต้องการจะไม่ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น

คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายของคุณสดใหม่และเพิ่มระดับแรงจูงใจโดยการเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันเป็นครั้งคราว โปรดทราบว่าชุดคำสั่งใหม่จะต้องใช้เวลาทดลองและข้อผิดพลาดเล็กน้อยเพื่อปรับแต่งประสิทธิภาพ การออกแบบกิจวัตรที่มีประสิทธิภาพเป็นเรื่องจริงจัง ดังนั้นอย่าสร้างกิจวัตรประจำวันของคุณใหม่ทั้งหมดมากกว่าสามหรือสี่ครั้งต่อปี

หวังว่าเคล็ดลับที่คุณได้อ่านในบทความนี้จะช่วยเพิ่มคลังแสงของกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกำหนดร่างกายของคุณด้วยเหตุผลหลายประการและการทำเช่นนั้นจะเพิ่มสุขภาพและความมีชีวิตชีวาให้กับชีวิตของคุณสำหรับปีที่ผ่านมา


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile