ไม่ว่าแรงจูงใจของคุณที่ต้องการมีส่วนร่วมในการสร้างกล้ามเนื้อคุณจะได้รับประโยชน์มากมายจากมัน การทำอย่างถูกวิธีเป็นสิ่งสำคัญมากในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและทำให้กิจวัตรของคุณดำเนินต่อไป ใช้คำแนะนำในบทความต่อไปนี้เพื่อค้นหากิจวัตรที่ดีสำหรับคุณที่จะทำให้คุณดูดีและรู้สึกดี
ใช้เวลาในการออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณเพิ่งเริ่มต้นคุณควร จำกัด ตัวเองไว้ถึงสามครั้ง แต่เมื่อกล้ามเนื้อของคุณเริ่มมีอาการดีขึ้นคุณควรพยายามออกกำลังกายบ่อยกว่านั้น เมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้นคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายของคุณให้มากกว่าหนึ่งครั้งต่อวันหลายครั้งต่อสัปดาห์
หากคุณอยู่ในโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อให้ลองลดน้ำหนักที่คุณถือไว้ก่อน คุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผา กิจกรรมใด ๆ เช่นการตัดหญ้าการขี่จักรยานหรือว่ายน้ำจะทำให้ร่างกายขาดพลังงาน ในขณะที่คุณลดน้ำหนักคุณจะเริ่มเห็นกล้ามเนื้อปรากฏขึ้น ถ้าอย่างนั้นก็ถึงเวลาทำงาน
การบริโภคโปรตีนเชคหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก การสั่นของโปรตีนช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อและช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตเร็วขึ้นและแข็งแรงขึ้น โปรตีนเชคควรมีอัตราส่วน 2: 1 ของคาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีนเพื่อให้เป็นประโยชน์มากที่สุด
เมื่อคุณมีประสบการณ์ในการออกกำลังกายมากขึ้นเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องแน่ใจว่าได้ปรับปริมาณน้ำหนักแล้ว คุณยก เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นคุณก็จะต้องเพิ่มน้ำหนักหรือตัวแทนของคุณเพื่อที่จะได้ปั๊มที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม พยายามเพิ่มปริมาณน้ำหนักที่คุณยกขึ้นทีละน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ใช้แรงมากเกินไป
โปรดจำไว้ว่าไม่มีวิธีการสร้างกล้ามเนื้อที่จะทำงานได้อย่างรวดเร็วมีประสิทธิภาพและในพื้นที่ที่คุณต้องการจริงๆ ไปยังเป้าหมาย การสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาและต้องใช้เวลาด้วย หากคุณต้องการเห็นความสำเร็จคุณต้องวางแผนที่มั่นคงและมุ่งมั่นที่จะทำมันต่อไป เรื่องราวความสำเร็จในชั่วข้ามคืนไม่ได้เกิดขึ้นเมื่อมันมาถึงการสร้างกล้ามเนื้อดังนั้นอย่าลืมทำมันให้ช้า
ทุกครั้งที่คุณยกน้ำหนักที่หนักมากมันสำคัญมากที่คุณจะต้องมีนักสืบ นี่คือคนที่รู้จักรูทีนที่คุณกำลังทำและเข้าใจเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือ หลายครั้งที่บุคคลนี้สามารถเป็นคู่หูยิมได้เช่นกัน
คำนวณการบริโภคอาหารของคุณเพื่อประสานงานกับการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อผลลัพธ์ที่เร็วขึ้นและดีขึ้น ในวันที่คุณออกกำลังกายทานอาหารให้ดีและกินมากมาย การทานอาหารที่ดีที่สุดประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายจะทำให้ได้ผลสูงสุด แต่อย่าให้มากเกินไปหรือกินอาหารที่ไม่ดีเพราะจะเป็นการต่อต้านการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
ให้โอกาสร่างกายที่ดีที่สุดในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ โดยการออกกำลังกายในระดับสูงสุดของความเหนื่อยล้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อคุณหยุดคุณจะไม่สามารถทำซ้ำได้อีก สิ่งนี้จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณพังได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดทำให้ร่างกายของคุณทำงานหนักขึ้นเพื่อสร้างกล้ามเนื้อกลับมาอีกครั้งและนำไปสู่กล้ามเนื้อฉีกขาดที่คุณกำลังมองหา
หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อที่สำคัญ พิจารณาใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร creatine ไม่ใช่ทุกคนที่ได้รับประโยชน์จากการใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ แต่อาจนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและคุ้มค่าที่จะลอง หากพวกเขาไม่ได้ผลสำหรับคุณก็จะไม่มีการสูญเสีย
พิจารณาลองใช้ Deadlifts ภาษาโรมาเนีย เอ็นร้อยหวายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการทำงานที่เอ็นร้อยหวาย แต่พวกเขาใช้การเคลื่อนไหวที่ข้อต่อเดียว อย่างไรก็ตามโรมาเนีย Deadlifts ช่วยให้คุณสามารถใช้น้ำหนักเพิ่มได้และพวกมันทำงานผ่านกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายทั้งหมดขึ้นสู่ glute-ham ที่ต้นกำเนิดของเอ็นร้อยหวาย
รู้จักร่างกายของคุณและข้อ จำกัด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายที่เหมาะสมสำหรับโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ เมื่อประเมินร่างกายของคุณให้พิจารณาทั้งองค์ประกอบและน้ำหนัก
อาหารเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ วิธีหนึ่งที่คุณสามารถให้เชื้อเพลิงที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณคือการปรุงโปรตีนที่ดีให้ดื่มก่อนออกกำลังกาย ความสมดุลที่ดีของส่วนผสมจากธรรมชาติเช่นเวย์โปรตีนและข้าวโอ๊ตกับอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพเช่นครีเอทีนจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ทำแบบฝึกหัดเหล่านั้นให้สมบูรณ์ซึ่งทำงานมากกว่าหนึ่งกลุ่มกล้ามเนื้อก่อน ใช้กล้ามเนื้อบางแห่ง การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณทำแบบฝึกหัดที่ใช้พลังงานให้ครบก่อนในขณะที่คุณยังรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า คุณจะออกกำลังกายให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นและให้ความสำคัญกับการทำงานของร่างกายทั้งหมดแทนที่จะเป็นเพียงกลุ่มกล้ามเนื้อกลุ่มเดียว
เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตอย่างแข็งแรงให้แน่ใจว่ากินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจำนวนมากในแต่ละมื้อ ซึ่งจะรวมถึงขนมปังธัญพืชและธัญพืชอื่น ๆ เช่น quinoa และข้าวโอ๊ต คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ย่อยได้ช้ามากและจะให้พลังงานอย่างต่อเนื่องตลอดการออกกำลังกายของคุณ
หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักทุกประเภทในระหว่างปีคุณจะต้องเสริมโปรแกรมการออกกำลังกายด้วยสูตรอาหารที่เข้มข้น ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องกินแคลอรี่มากขึ้นในแต่ละมื้อของคุณ กินเนื้อสัตว์และมันฝรั่งจำนวนมากเพื่อบรรจุโปรตีนเพื่อให้คุณสามารถอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดในการเพิ่มกล้ามเนื้อ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเพิ่มจำนวนน้ำหนักที่คุณยก ในการสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่แข็งแรงคุณจะต้องขยายกล้ามเนื้อในปัจจุบันของคุณให้ถึงขีด จำกัด หากกล้ามเนื้อของคุณไม่ได้ออกกำลังอย่างเข้มข้นกล้ามเนื้อของคุณจะไม่เติบโต คุณสามารถเพิ่มจำนวนการทำซ้ำที่คุณทำเพื่อเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกาย
การสร้างกล้ามเนื้อและการปรับสภาพเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักเพิ่มความแข็งแรงและทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดี หวังว่าคำแนะนำของบทความนี้จะเพิ่มพูนความรู้ของคุณและกระตุ้นแรงบันดาลใจของคุณ นำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้ในการออกกำลังกายของคุณและคุณจะแข็งแรงขึ้นมีสุขภาพดีและดูดีอย่างน่าอัศจรรย์ในเวลาไม่นาน!