แรงบันดาลใจให้สร้างกล้ามเนื้อและพัฒนาความฟิตด้วยไอเดียที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้!


0
แรงบันดาลใจให้สร้างกล้ามเนื้อและพัฒนาความฟิตด้วยไอเดียที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้! thumbnail

ทุกคนสามารถสร้างกล้ามเนื้อของพวกเขาหากพวกเขาต้องการ แม้ว่าคุณอาจจะไม่สงสัยก็ตาม แต่คุณสามารถได้ผลลัพธ์ที่ทรงพลังจากวิธีการเดียวกับที่นักเพาะกายใช้ คุณเพียงต้องการข้อมูลที่ชัดเจนเกี่ยวกับเทคนิคและวิธีการที่เป็นประโยชน์ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

จำไว้ว่ากล้ามเนื้อจะเติบโตในช่วงพักถ้าคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นลอง จำกัด น้ำหนักของคุณให้เหลือเพียง 2 หรือ 3 วันต่อสัปดาห์โดยให้พักระหว่างวัน ในวันหยุดคุณอาจมีสมาธิกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อให้กล้ามเนื้อหยุดพัก

เมื่อทำตามกิจวัตรการยก เมื่อคุณฝึกกล้ามท้องก่อนส่วนของร่างกายขนาดใหญ่คุณสามารถลดความแข็งแรงและเพิ่มโอกาสบาดเจ็บ นี่คือเหตุผลที่คุณควรออกกำลังกาย ab หลังจากออกกำลังกายหลักของคุณหรือคุณอาจทำให้มันออกกำลังกายแยกต่างหากในช่วงเวลาที่แตกต่างกัน

เป้าหมายระยะสั้นเป็นแรงจูงใจที่ดีโดยเฉพาะถ้าคุณให้รางวัลตัวเองเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย การสร้างกล้ามเนื้อจำเป็นต้องมีความมุ่งมั่นอย่างแท้จริงซึ่งจะคงอยู่ชั่วขณะหนึ่งจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะกระตุ้นให้ตัวเองอยู่ตลอดเวลา คุณอาจเลือกรางวัลที่จะช่วยเพิ่มความพยายามสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจได้รับการนวด การนวดช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

หลายคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อใช้โปรตีนเชคและอาหารทดแทน สิ่งสำคัญคือให้สังเกตว่ามีความแตกต่างระหว่างทั้งสอง อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณในการใช้โปรตีนเชคบ่อย ๆ เพื่อทดแทนอาหาร มื้ออาหารเต็มไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นมากมายที่ไม่รวมอยู่ในโปรตีนเชค นอกจากนี้การใช้โปรตีนเชคจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนนุ่มซึ่งทำให้ความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณลดน้อยลง

ในขณะที่คุณกำลังพัฒนากล้ามเนื้อ คุณต้องใช้เวลาในการวัดไขมันในร่างกายของคุณเพื่อดูว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ หากน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นหรือคงเดิมอาจเป็นสัญญาณว่าคุณเปลี่ยนไขมันป้อแป้เป็นกล้ามเนื้อแข็ง

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเปลี่ยนโปรตีนให้กลายเป็นกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพคือการดื่มโปรตีนสั่นประมาณครึ่งหนึ่ง หนึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกาย สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีเวลาในการดูดซับโปรตีนจากนั้นสามารถใช้มันได้ทันทีเพื่อเริ่มสร้างกล้ามเนื้อใหม่

ใช้แร็คพาวเวอร์เพื่อป้องกันไม่ให้บาร์เบลล์บดขยี้คุณในขณะทำสควอชขนาดใหญ่ แร็กเก็ตสควอชจำนวนมากมีพินที่สามารถตั้งค่าได้ต่ำกว่าความลึกสควอช หากคุณล้มเหลวในการเป็นตัวแทนคุณสามารถอนุญาตให้น้ำหนักลงบนพินความปลอดภัยเหล่านี้ ดังนั้นคุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการยกน้ำหนักเกินความสามารถของคุณ

ถ้าคุณยังใหม่กับการสร้างกล้ามเนื้อคุณจะต้องเริ่มต้นอย่างช้าๆ โดยทั่วไปแล้วจะเป็นการดีกว่าสำหรับผู้เริ่มต้นใหม่ด้วยเครื่องจักรแทนที่จะเป็นตุ้มน้ำหนักฟรี เครื่องประเภทนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับฝึกฝนรูปแบบของคุณและรับรองว่าคุณจะไม่ทำร้ายตัวเองในระหว่างการออกกำลังกาย

การรู้แบบฝึกหัดพื้นฐานที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว อย่าลืมรวม squats ลิฟท์ที่ตายแล้วและแท่นกดเพื่อเพิ่มการใช้เวลาและพลังงานของคุณ เหล่านี้เป็นผู้สร้างกล้ามเนื้อสามเคล็ดลับที่จะเสริมสร้างและสร้างกล้ามเนื้อของคุณ รวมไว้ในรูทีนปกติของคุณและเพิ่มจำนวนของการทำซ้ำที่คุณทำในการเพิ่มความปลอดภัย

ดูการหลอกลวงที่สัญญาว่าจะประสบความสำเร็จในระดับสูงสุดด้วยการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว การสร้างกล้ามเนื้อต้องให้คุณสลับกิจวัตรประจำวันของคุณและทำแบบฝึกหัดที่จะใช้กล้ามเนื้อได้หลากหลาย หากสิ่งที่คุณกำลังทำคือการทำงานกับเครื่องเดียวหรือในกิจวัตรที่แยกเดี่ยวคุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณกำลังมองหาจริงๆ

อย่ามองข้ามความสำคัญของการพักผ่อนในการเติบโตของกล้ามเนื้อ เชื่อหรือไม่ว่าการเจริญเติบโตเกิดขึ้นจริงในช่วงพักดังนั้นถ้าคุณไม่ได้รับเพียงพอกล้ามเนื้อของคุณจะไม่เติบโตหรือมีสภาพที่เพียงพอ การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อและระหว่างการพักผ่อนร่างกายของคุณจะได้ทำงานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องเข้าใจกระบวนการนี้และปัจจัยที่เหลือในการปรับสภาพกล้ามเนื้อของคุณหรือการสร้างกิจวัตรประจำวัน

เป็นไปได้ที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณหากคุณไปในทางที่ถูกต้อง รวมสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ที่นี่ในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณแล้วคุณจะเห็นประโยชน์ ด้วยข้อมูลที่ถูกต้องคุณจะประสบความสำเร็จอย่างมาก


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published.

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile