คุณพยายามที่จะเป็นกลุ่มหรือไม่? หลายคนมีเป้าหมายที่จะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและน่าดึงดูดยิ่งขึ้น แต่ก็ยากที่จะเข้าใจว่าจะทำอย่างไร หากคุณกำลังมองหาเคล็ดลับในการสร้างกล้ามเนื้อมองไม่เพิ่มเติม! อ่านวิธีการที่ดีที่สุด
หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อและมีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ขึ้นคุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่แบบฝึกหัดพื้นฐานสามอย่างที่จะสร้างมวลเพิ่มสภาพและเพิ่มความแข็งแรง การออกกำลังกายเหล่านี้คือหมอบกดม้านั่งและ deadlift สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญในกิจวัตรการฝึกน้ำหนักของคุณในบางรูปแบบหรืออื่น ๆ
เมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว ชุดขนาดเล็กที่มีน้ำหนักมากกว่าจะเพิ่มกล้ามเนื้อได้เร็วกว่าชุดที่ยาวกว่า ระหว่าง 8-12 การทำซ้ำสำหรับแต่ละชุดนั้นเกี่ยวกับอุดมคติ ให้ร่างกายได้พักผ่อนระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้ร่างกายสามารถรักษาได้ กล้ามเนื้อสร้างขึ้นตามการรักษาของกล้ามเนื้อ
ลองผสมการออกกำลังกายเป็นประจำ ในขณะที่คุณออกกำลังกายซ้ำ ๆ เป็นประจำมันอาจกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อซึ่งอาจทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ จัดให้มีการออกกำลังกายของคุณเพื่อมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่แตกต่างกันในการทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะที่แตกต่างกันในแต่ละครั้งที่คุณไปออกกำลัง หากคุณเปลี่ยนการออกกำลังกายเป็นไปได้ว่าคุณจะสนุกกับมันและมีความมุ่งมั่น
เพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามหากคุณมีชีวิตที่วุ่นวายอาจหาเวลากินได้ยาก อาหารทดแทนเป็นวิธีที่ดีในการเติมเต็มความต้องการในการทานอาหารหากคุณไม่มีเวลาเตรียมอาหารจริง พวกเขาให้โปรตีนและสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอและยังสามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารจานด่วนทดแทนที่ไม่แข็งแรง
พิจารณาใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร creatine การบริโภควันละห้ากรัมอาจช่วยให้คุณยกได้นานขึ้นและหนักขึ้นซึ่งนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อ วัยรุ่นไม่ควรใช้อาหารเสริมตัวนี้และหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่ไม่ได้รับการรักษาโดยสิ้นเชิง เพื่อความปลอดภัยให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มใช้งาน
คุณต้องใช้เท้าทั้งสองข้างเสมอเมื่อออกกำลังกาย แม้ว่ามันจะกลายเป็นเทรนด์ในการทำแบบฝึกหัดการฝึกด้วยน้ำหนักเพียงเท้าเดียว แต่คุณไม่ควรทำเช่นนี้หากคุณไม่จำเป็นต้องทำ การไม่มีเท้าทั้งสองข้างบนพื้นบังคับให้ร่างกายของคุณปรับสมดุลตัวเองซึ่งเบี่ยงเบนความสนใจจากกล้ามเนื้อที่คุณพยายามโฟกัส
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อติดมันคุณต้องออกกำลังกายสัปดาห์ละสามถึงสี่ครั้ง คุณควรออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของคุณเช่นนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายทุกวันสามารถทำให้ร่างกายของคุณได้รับบาดเจ็บและจะต่อต้านได้
ผู้คนจำนวนมากเชื่อว่าพวกเขาจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างเข้มงวดผ่านการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่การสร้างกล้ามเนื้อก็สำคัญเช่นกัน มันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการลดน้ำหนักของคุณเพราะไขมันแต่ละปอนด์ต้องการแคลอรี่และพลังงานในการรักษามากกว่าไขมันหนึ่งปอนด์
วันหยุดพักผ่อนมีความสำคัญเท่ากับวันออกกำลังกาย หากคุณกำลังทำงานกล้ามเนื้อของคุณ 7 วันต่อสัปดาห์ไม่เพียง แต่คุณจะหมดสติทางจิตใจ แต่ร่างกายของคุณจะหยุดตอบสนองอย่างเหมาะสม มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะพักผ่อนอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์และช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลาย
โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญอย่างยิ่งในเมนูของนักเพาะกายและปลาทูน่าเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี นอกจากจะมีโปรตีนสูงมากแล้วทูน่ายังให้น้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังพิจารณาความสะดวกสบายและสามารถรับประทานปลาทูน่าคนเดียวหรือผสมในสลัดหรือเติมแซนวิช
ตรวจสอบให้แน่ใจว่า deltoids ของคุณมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ ด้วยการมี deltoids ตรงกลางที่พัฒนาขึ้นไหล่ของคุณจะกว้างและหนาขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการยกด้านข้างอยู่เหนือจุดขนานเพื่อรับประโยชน์สูงสุดจากแบบฝึกหัด deltoid ของคุณ เริ่มต้นด้านข้างจากสะโพกหลายนิ้วเพื่อลดการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อสนับสนุนเช่น supraspinatus
เมื่อสร้างกล้ามเนื้อมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าคุณให้พลังงานกับร่างกายเพียงพอตลอดทั้งวัน คุณต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณหากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันให้ได้มากที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ว่าอาหารชนิดใดที่ดีที่สุดสำหรับการซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อ
หากเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องแน่ใจว่าอาหารของคุณประกอบด้วยอาหารสดทั้งหมด สิ่งใดก็ตามที่อยู่ในกล่องหรือสามารถผ่านได้เนื่องจากสารเคมีที่บรรจุอยู่นั้นสามารถทำลายระบบภูมิคุ้มกันของคุณและลดระดับพลังงานของคุณ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงภูมิคุ้มกันของคุณ
อย่างที่คุณเห็นการใส่กล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถทำได้ด้วยความรู้ที่เหมาะสม ตอนนี้คุณรู้ว่าสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้ร่างกายคุณต้องการเร็ว ๆ นี้คุณจะดูดีและรู้สึกดี อย่ารอ! ใช้เคล็ดลับเหล่านี้ทันทีเพื่อดูการปรับปรุงครั้งใหญ่!