คุณพยายามที่จะเป็นกลุ่มหรือไม่? หลายคนมีเป้าหมายที่จะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและน่าดึงดูดยิ่งขึ้น แต่ก็ยากที่จะเข้าใจว่าจะทำอย่างไร หากคุณกำลังมองหาเคล็ดลับในการสร้างกล้ามเนื้อมองไม่เพิ่มเติม! อ่านต่อสำหรับวิธีการที่ดีที่สุด
หลังจากออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ หลายคนล้มเหลวในการทำเช่นนี้หลังจากออกกำลังกายซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อการสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เมื่อคุณพักผ่อนร่างกายของคุณจะเติบโตและซ่อมแซมตัวเอง หากคุณไม่ได้พักผ่อนหลังจากการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อหรือคุณพักระยะเวลาสั้น ๆ การทำแบบฝึกหัดนี้สามารถป้องกันร่างกายของคุณให้ใหญ่ขึ้นได้ อย่างที่คุณเห็นมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงการลดระยะเวลาพักผ่อนตามที่ร่างกายต้องการ
พิจารณาการดื่มโปรตีนปั่นก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แร่ธาตุเหลวมีแนวโน้มที่จะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้เร็วกว่าอาหารที่เป็นของแข็งดังนั้นให้คิดถึงการสั่นสะเทือนที่เต็มไปด้วยโปรตีนประมาณ 10 ถึง 20 กรัม การสั่นของโปรตีนจะช่วยให้คุณเพิ่มโปรตีนเพื่อกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนซึ่งเป็นวิธีในการสร้างกล้ามเนื้อ
ส่วนใหญ่คุณต้องทำให้เสร็จสิ้นระหว่างยี่สิบห้าถึงห้าสิบ reps สำหรับแต่ละส่วนของร่างกายประมาณสองหรือสาม สัปดาห์ละครั้งเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อมากที่สุด สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อนักกีฬายกที่ร้ายแรง หากคุณพยายามทำมากกว่านี้คุณอาจเสียเวลาเพราะการทำมากเกินไปจะทำให้ผลลัพธ์ที่คุณเห็นน้อยลง
คุณควรพิจารณารับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลได้รับการฝึกฝนในแบบฝึกหัดเฉพาะที่จะช่วยคุณสร้างกล้ามเนื้อ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณจะช่วยคุณด้วยเคล็ดลับที่หลากหลายรวมถึงสิ่งต่าง ๆ เช่นสิ่งที่คุณควรจะกินและคำแนะนำเพิ่มเติม นอกจากนี้ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณจะผลักดันคุณเมื่อคุณจำเป็นต้องผลักดันไปที่ไมล์พิเศษเพื่อช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
ทำซ้ำหลาย ๆ ชุดมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เมื่อออกกำลังกาย ทำซ้ำอย่างน้อย 15 ครั้งต่อการออกกำลังกายแต่ละครั้งและอย่าหยุดพักระหว่างเซต กล้ามเนื้อของคุณจะถูกกระตุ้นด้วยกรดแลคติคที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ คุณสามารถเติบโตกล้ามเนื้อของคุณอย่างมากโดยทำตามคำแนะนำนี้
ถ้าคุณต้องการเพิ่มความสามารถในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ กินภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายของคุณ เป็นการดีที่ขนมหรืออาหารของคุณควรมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต อาหารนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณเริ่มทำสิ่งที่ต้องทำเพื่อเริ่มสร้างกล้ามเนื้อ
เมื่อคุณออกกำลังกายเพื่อจุดประสงค์ในการสร้างกล้ามเนื้อคุณจำเป็นต้องพิจารณาปริมาณโปรตีนที่คุณรับเข้าร่างกาย ใช้โปรตีนหลายอย่างนอกเหนือจากการสร้างกล้ามเนื้อดังนั้นหากคุณไม่ได้รับเพียงพอคุณอาจไม่เห็นการเติบโตของกล้ามเนื้อที่คุณต้องการ ตรวจสอบให้แน่ใจเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้โดยการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง
หากคุณอยู่ในโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อให้ลองลดน้ำหนักส่วนเกินที่คุณถืออยู่ก่อน คุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผา กิจกรรมใด ๆ เช่นการตัดหญ้าการขี่จักรยานหรือว่ายน้ำจะทำให้ร่างกายขาดพลังงาน ในขณะที่คุณลดน้ำหนักคุณจะเริ่มเห็นกล้ามเนื้อปรากฏขึ้น ถ้าอย่างนั้นก็ถึงเวลาทำงาน
วันหยุดพักผ่อนนั้นสำคัญเท่ากับวันออกกำลังกาย หากคุณกำลังทำงานกล้ามเนื้อของคุณ 7 วันต่อสัปดาห์ไม่เพียง แต่คุณจะหมดสติทางจิตใจ แต่ร่างกายของคุณจะหยุดตอบสนองอย่างเหมาะสม มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะพักผ่อนอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์และให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลาย
พิจารณาใช้ชุดแถบเมื่อออกกำลังกาย สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และหลังจากทำเช่นนี้การลดน้ำหนักลงได้มากถึงยี่สิบถึงสามสิบเปอร์เซ็นต์และจะล้มเหลวอีกครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณเติบโตกล้ามเนื้อปากแข็งที่จะไม่เติบโตอีกต่อไป
อย่างที่คุณเห็นการใส่กล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถทำได้ด้วยความรู้ที่เหมาะสม ตอนนี้คุณรู้ว่าสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้ร่างกายคุณต้องการเร็ว ๆ นี้คุณจะดูดีและรู้สึกดี อย่ารอ! ใช้เคล็ดลับเหล่านี้ทันทีเพื่อดูการปรับปรุงครั้งใหญ่!