แรงบันดาลใจให้สำหรับเคล็ดลับและคำแนะนำเกี่ยวกับวิตามินที่คุณต้องการอ่านนี่


0
แรงบันดาลใจให้สำหรับเคล็ดลับและคำแนะนำเกี่ยวกับวิตามินที่คุณต้องการอ่านนี่ thumbnail

วิตามินและแร่ธาตุมีการใช้กันมานานเพื่อช่วยให้ผู้คนมีสุขภาพที่ดี อย่างไรก็ตามหากไม่มีความรู้ที่เหมาะสมก็สามารถใช้งานได้อย่างไม่เหมาะสม เพื่อให้แน่ใจว่าวิตามินและแร่ธาตุเหมาะสมกับคุณและร่างกายคุณสามารถใช้ข้อมูลบางอย่างได้ บทความนี้จะช่วยคุณได้

หากคุณขาดวิตามินในแผนกคุณควรพิจารณาเปลี่ยนอาหารของคุณ ในขณะที่หลายคนใช้สิ่งนี้เป็นสัญญาณว่าพวกเขาจำเป็นต้องวิ่งไปที่ร้านและซื้ออาหารเสริม แต่สารอาหารส่วนใหญ่ที่คุณต้องการสามารถพบได้ในอาหาร ทำวิจัยเล็กน้อยเพื่อหาว่าต้องทำการเปลี่ยนแปลงอะไร

อย่าเพิกเฉยต่อคำเตือนของผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับระดับวิตามิน วิตามินและอาหารเสริมสามารถมีผลข้างเคียงที่ร้ายแรงเมื่อทานพร้อมใบสั่งยาและตามใบสั่งแพทย์ โสมอาจเป็นอันตรายได้หากคุณมีความดันโลหิตสูงหรือทานยารักษาโรคหัวใจ ไลโคปีนอาจถึงตายได้หากคุณมีอาการแพ้มะเขือเทศ อ่านฉลากคำเตือนหรือถามเภสัชกรหรือแพทย์ของคุณก่อนทานวิตามินหรืออาหารเสริมใด ๆ

ลองเพิ่มแมกนีเซียม, กรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินดีเพิ่มในอาหารของคุณหากคุณรู้สึกเศร้า การขาดสิ่งเหล่านี้อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นที่รู้จักกันดีว่าช่วยบำรุงสุขภาพสมองในขณะที่แมกนีเซียมสามารถช่วยให้ร่างกายและจิตใจสงบและผ่อนคลาย

Riboflavin และวิตามินบี 2 มักพบในถั่วเขียวหน่อไม้ฝรั่งข้าวโพดคั่วและกล้วย การขาดวิตามินบี 2 สามารถนำไปสู่ความหลากหลายของเงื่อนไขรวมถึงริมฝีปากแตก, ผิวเป็นสะเก็ดและการลดลงของเซลล์เม็ดเลือดแดง วิตามินที่สำคัญนี้สามารถลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งต้อกระจกและโรคโลหิตจาง

แม้ว่าวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดมีความสำคัญ เมื่อวางแผนอาหารของลูกคุณต้องแน่ใจว่าพวกเขาได้รับวิตามิน A, C และ D และวิตามิน B อย่างเพียงพอ แคลเซียมและธาตุเหล็กก็มีความสำคัญอย่างมากต่อร่างกายของลูกที่กำลังเติบโต

เมื่อคุณทานวิตามิน วิตามินในขณะท้องว่างอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายและปวดท้อง คุณไม่ต้องการที่จะรู้สึกคลื่นไส้และคุณต้องการมุ่งเน้นไปที่ผลกระทบเชิงบวกที่วิตามินและสารอาหารจะให้

เชื่อหรือไม่ว่าการทานวิตามินมากขึ้นนั้นไม่เป็นประโยชน์และอาจเป็นอันตรายได้ ขึ้นอยู่กับวิตามินจำนวนมากอาจมีผลข้างเคียงและทำให้เกิดปัญหากับยาที่คุณใช้งาน วิตามิน A, วิตามิน D, และธาตุเหล็กจำเป็นต้องได้รับการตั้งค่าเผื่อรายวันที่แนะนำและไม่มาก

คุณเป็นผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจมีแมกนีเซียมต่ำ ในความเป็นจริง 60% ของผู้หญิงหรือมากกว่านั้นอาจขาดแมกนีเซียม สิ่งที่ดีที่สุดของคุณคือพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการทำแบบทดสอบเพื่อวัดระดับของคุณและถ้าคุณอยู่ในระดับต่ำให้รับอาหารเสริม

ลองรับแมงกานีสมากขึ้น มันสามารถเพิ่มการรักษาบาดแผลและการสร้างกระดูก นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและคอเลสเตอรอลได้ดีเพียงใด พบแมงกานีสในธัญพืชอัลมอนด์ชาดำและเขียวและอื่น ๆ นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะหาผลิตภัณฑ์เสริมแมงกานีสในร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพหรือออนไลน์

หากคุณวางแผนที่จะมีลูกในเวลาใด ๆ ในเร็ว ๆ นี้กรดโฟลิกจะต้อง สารอาหารนี้ใช้ในการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์และเมื่อคุณอยู่ในระดับต่ำอาจเกิดข้อบกพร่องได้ ที่จริงแล้วการทานวิตามินก่อนคลอดเต็มรูปแบบหากคุณกำลังพยายามตั้งครรภ์เป็นผลดีอย่างยิ่ง

ไม่ใช่ทุกคนที่ดูดซับวิตามินบี 12 ด้วยวิธีเดียวกันดังนั้นคุณต้องทดสอบทุกปีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสิ่งที่ต้องการ ตัวอย่างเช่นบางคนดูดซับ B12 จากอาหารเสริมได้ง่ายในขณะที่คนอื่นไม่ต้องการและจะต้องฉีดแทน B12 มีความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจดังนั้นให้แน่ใจว่าระดับของคุณดี!

พิจารณาว่าคุณจำเป็นต้องใช้วิตามินบีหรือวิตามินบี 1 เมื่อรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณอาจมีวิตามินบีไม่เพียงพอหากคุณมีอาการเหนื่อยล้าอ่อนเพลียโรคจิตหรือเส้นประสาทเสียหาย มันสามารถพบได้ในหน่อไม้ฝรั่ง, ธัญพืช, หมู, ส้ม, และผักขม อย่างไรก็ตามเนื่องจากเป็นน้ำที่ละลายได้จึงอาจหายไปในระหว่างการปรุงอาหารเนื่องจากการสูญเสียน้ำ หากเป็นปัญหาสำหรับคุณนั่นคืออาหารเสริมวิตามินบี

หากคุณมีผมร่วงสังกะสีอาจเป็นอาหารเสริมที่คุณต้องการ การขาดสังกะสีทำให้ผมร่วงซึ่งหมายถึงการทำให้มั่นใจว่าคุณมีพอในระบบของคุณสามารถช่วยให้คุณหยุดการทำให้ผอมบางของผมเพิ่มเติม เพียงแค่หยิบอาหารเสริมมาใส่ในสูตรประจำวันของคุณ

ลดการดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุด แอลกอฮอล์มักเป็นพิษต่อวิตามิน วิตามินอาจสูญเสียประสิทธิภาพหรือไร้ประโยชน์เมื่อต้องเผชิญกับแอลกอฮอล์ แนวทางขององค์การอาหารและยาเรียกร้องให้มีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกิน 21 หน่วยสำหรับผู้หญิงและ 14 สำหรับผู้ชายในแต่ละสัปดาห์ อยู่ในขอบเขตเหล่านี้เพื่อเพิ่มผลกระทบของระดับวิตามินของคุณ

ทำแซนวิชสำหรับมื้อกลางวัน เมื่อคุณสร้างแซนวิชของคุณเองเมื่อเทียบกับการซื้อตัวเลือกที่บรรจุล่วงหน้าคุณจะต้องตัดสินใจว่ามันมีอะไรบ้าง คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ขนมปังธัญพืชหรือขนมปังและลดการใช้เครื่องปรุง คุณยังสามารถควบคุมเนื้อสัตว์ชีสและผักซึ่งช่วยให้คุณลดไขมันและเพิ่มปริมาณวิตามิน

หากคุณมีอาการแพ้นมคุณต้องระวังอาหารเสริมที่คุณซื้อ อย่าลืมถามพนักงานที่ร้านที่คุณซื้อว่าอาหารเสริมมีผลิตภัณฑ์นมหรือไม่ มีหลายทางเลือกที่ไม่ใช่นมมีดังนั้นคุณไม่ต้องทนทุกข์ทรมานกับการได้รับวิตามินและแร่ธาตุ

หากคุณพบว่าการทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้ การทานวิตามินและแร่ธาตุในขณะท้องว่างสามารถทำให้เสียได้ง่ายดังนั้นควรทานอาหารแทน ในความเป็นจริงการแบ่งพวกมันออกมาในมื้ออาหารของคุณสามารถเพิ่มการดูดซึม

ดังที่กล่าวไปแล้วผู้คนใช้วิตามินและแร่ธาตุเพื่อทำให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี แม้ว่าพวกเขาจะมีประโยชน์ แต่พวกเขาก็สามารถสร้างปัญหาได้เช่นกัน บทความนี้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุแก่คุณเพื่อช่วยในการพิจารณาว่าคุณจะได้ประโยชน์จากพวกเขาหรือไม่ ใช้ข้อมูลนี้เพื่อประโยชน์ของคุณ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments