โภชนาการเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีของคุณ คนทั่วไปคิดว่าโภชนาการต้องใช้ความพยายามและเวลามาก หากคุณรู้ว่าต้องมองหาอะไรและควรเปลี่ยนแปลงอะไรในอาหารของคุณคุณจะมีเวลามากขึ้นในการรวมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเข้ากับอาหารของคุณ ใช้เคล็ดลับด้านล่างเพื่อช่วยให้คุณกำหนดสิ่งที่คุณควรเพิ่มหรือนำออกจากอาหารปัจจุบันของคุณ
จำกัด การบริโภคเนื้อแดงให้เหลือสัปดาห์ละครั้งหรือน้อยกว่า การรักษาที่ดีเยี่ยมเนื้อแดงไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณเหมือนโปรตีนในรูปแบบอื่น ลองเปลี่ยนอาหารของคุณด้วยปลาถั่วและธัญพืชเป็นส่วนประกอบหลัก เนื้อแดงมีสถานที่ แต่มีคุณค่าทางโภชนาการที่คุณสามารถทำได้ดีกว่า
แทนที่จะทานของหวานในรายการเช่นคุกกี้และไอศครีม แทนที่คุกกี้ด้วยรายการเช่นข้าวหน้าข้าวบาร์เลย์ข้าวโอ๊ตและซีเรียลและผลไม้ สำหรับไอศครีมลองไปกับโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน ตัวเลือกเหล่านี้ไม่เพียง แต่รสชาติที่ดีกว่าตัวที่ไม่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่คุณยังได้รับสารอาหารอย่างเหล็กแคลเซียมใยอาหารและอื่น ๆ อีกมากมายในอาหารของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูก ๆ ของคุณไม่ได้เรียนรู้ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับอาหาร . ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับสิ่งที่พวกเขาต้องการด้วยอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยผลิตผลและเนื้อไม่ติดมันและรีดนมและให้ข้อมูลที่ถูกต้องหากพวกเขาถามคุณ
อาหารของคุณจำเป็นต้องประกอบด้วยโภชนาการที่เหมาะสม สุขภาพที่ดีขึ้น คุณจะต้องบริโภควิตามินที่จำเป็นมากมาย เยี่ยมชมร้านขายวิตามินท้องถิ่นของคุณสำหรับข้อมูลเกี่ยวกับสารอาหารที่คุณอาจต้องใช้ ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีคุณต้องมีวิตามินที่เหมาะกับกลุ่มประชากรนี้ ใช้เวลาเหล่านี้ทุกวันด้วยแก้วน้ำขนาดใหญ่
เมื่อพิจารณาโภชนาการของคุณอย่าทำมากเกินไปด้วยวิตามินและอาหารเสริม ยาเม็ดวิตามินรวมไม่สามารถทดแทนปริมาณสารอาหารที่คุณได้รับจากการกินอาหาร ในขณะที่พวกเขากำลังชื่นชมการทานอาหารของคุณด้วยอย่าใช้ยาเม็ดแทนอาหารจริง ร่างกายของคุณอาจตอบสนองไม่ค่อยดีต่อการบริโภควิตามินเข้มข้น
พวกเราหลายคนสนุกกับการออกไปทานอาหารที่ร้านอาหารสุดโปรด เคล็ดลับหนึ่งในการบริโภคแคลอรี่ในปริมาณที่ดีที่สุดและหลีกเลี่ยงสิ่งที่พิเศษคือการข้ามอาหารจาน คุณสามารถสั่งสลัดเล็ก ๆ ได้ตามต้องการและมันจะทำให้คุณอิ่มท้องโดยไม่ต้องมีไขมันมากเกินไป
เน้นการกินอาหารที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น ร่างกายใช้อาหารที่เป็นธรรมชาติและไม่ผ่านกระบวนการมากขึ้น อาหารเหล่านี้มีโอกาสน้อยที่จะถูกเก็บเป็นไขมันในร่างกาย เลือกผักและผลไม้สดธัญพืชและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอื่น ๆ เป็นแกนนำในอาหารของคุณ
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือให้สอดคล้องกับช่วงเวลาที่คุณให้บริการมื้ออาหารของลูก เป็นการดีที่คุณจะต้องการให้บริการอาหารพวกเขาในเวลาเดียวกันทุกวัน เป็นความคิดที่ดีที่จะ จำกัด เครื่องดื่มผลไม้และโซดาให้เป็นมื้ออาหารเท่านั้นเพราะสามารถเติมได้อย่างง่ายดาย
เพื่อลดภาวะซึมเศร้าที่กำลังพัฒนาตามธรรมชาติให้แน่ใจว่าอาหารที่คุณกินมีวิตามินบี 6 วิตามินนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณควบคุมระดับเซโรโทนิน การมีความไม่สมดุลของเซโรโทนินเป็นสาเหตุหลักของภาวะซึมเศร้า หน่อไม้ฝรั่งอกไก่และจมูกข้าวสาลีเป็นอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 6 ในช่วงฤดูหนาวเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะกินอาหารที่อุดมด้วย B6
หลีกเลี่ยงการดื่มแคลอรี่ของคุณในรูปของเหลว เครื่องดื่มที่มีแคลอรี่จำนวนมากเช่นนมเครื่องดื่มชูกำลังและน้ำผลไม้สามารถให้แคลอรี่จำนวนมากได้โดยไม่ทำให้คุณหิว โซดา, เบียร์, เครื่องดื่มผสมและสั่นเต็มไปด้วยแคลอรี่ที่ว่างเปล่าและไม่มีเนื้อหาทางโภชนาการใด ๆ
แม้ว่าเฟรนช์ฟรายและมันฝรั่งบดมีคุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อยถึงไม่มีเลย แต่ร้านอาหารส่วนใหญ่และอาหารปรุงเอง พวกเขาเป็นด้านที่จานแบ่งส่วนแล้ว คุณสามารถตัดได้มากถึง 300 แคลอรี่เพียงแค่เปลี่ยนมันฝรั่งเป็นผักนึ่งหรือผักสดที่มีสีสัน
ทำสลัดสำหรับอาหารค่ำ คุณสามารถเพิ่มไก่ปลาหรือเนื้อไม่ติดมันอื่น ๆ รวมถึงผักสดมากมายเช่นแครอทข้าวโพดถั่วลันเตามะเขือเทศและแม้แต่ในสตรอเบอรี่ส้มแมนดารินหรือสับปะรดสำหรับพิซซ่าหวาน ๆ การเข้าสลัดจะทำให้คุณไม่ได้รับแคลอรีสูงและคาร์โบไฮเดรตอย่างพาสต้าแทน
พยายามอย่างดีที่สุดที่จะรวมธัญพืชและใยอาหารลงไปในอาหารเพราะมันจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น แทนที่จะพยายามลงไปบนกระดานด้วยจมูกข้าวสาลีคุณสามารถโรยได้สองสามช้อนโต๊ะกับธัญพืชพื้นฐานบางส่วนที่ทำจากธัญพืชทั้งหมด
ในขณะที่เคล็ดลับและกลเม็ดที่เพื่อนของคุณเสนอให้คุณนั้นมีประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อจำ ที่คุณไม่มีชีวิตเหมือนพวกเขา หากบางสิ่งที่พวกเขาทำไม่เข้ากับชีวิตของคุณอย่าฆ่าตัวตายเพื่อพยายามทำให้สำเร็จ ให้หาทางเลือกอื่นที่ดีต่อสุขภาพและนำไปใช้กับระบบการกินของคุณแทน
เรียนรู้วิธีกลั่นกรองส่วนผสมของอาหารที่มีข้อความว่า “สุขภาพดี” เพื่อที่จะแยกแยะสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณ ตัวอย่างเช่นผลไม้แห้งและถั่วผสมอาจดูมีสุขภาพดีในครั้งแรก แต่ถ้าส่วนผสมนั้นมีเกลือน้ำตาลและ “พิเศษ” อื่น ๆ (เช่นช็อคโกแลต) จำนวนมากมันอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีนัก มองหาส่วนผสมที่ไม่มีสารปรุงแต่งเหล่านี้หรืออย่างน้อยก็สารที่มีปริมาณน้อยที่สุด
เคล็ดลับข้างต้นเป็นแนวทางที่ดีที่จะช่วยให้คุณเห็นว่าคุณสามารถปรับปรุงอาหารของคุณในปัจจุบันได้อย่างไร โภชนาการไม่ได้ใช้ความพยายามมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณวางแผนว่าจะกินอะไรล่วงหน้า อย่าปล่อยให้คำที่ทำให้คุณงงมันเป็นแค่คำพูด!