หากคุณต้องการเริ่มสร้างกล้ามเนื้อคุณอาจคิดว่าคุณต้องทุ่มเทให้กับการทำงานหนักในโรงยิมเป็นเดือนหรือเป็นปี อย่างไรก็ตามมีการสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าออกกำลังกาย คุณต้องเรียนรู้วิธีการสร้างกล้ามเนื้อให้สำเร็จเพื่อที่คุณจะได้เลือกวิธีที่จะให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว อ่านต่อไปเพื่อหาเคล็ดลับที่ง่ายและมีประสิทธิภาพสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว
กินโปรตีนจำนวนมาก มันเป็นความจริงที่รู้กันดีว่ายิ่งโปรตีนในร่างกายของคุณเก็บได้มากเท่าไหร่คุณก็จะสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้นเท่านั้น พยายามให้มีโปรตีนอย่างน้อยหนึ่งกรัมที่คุณต้องการในทุกๆปอนด์ที่คุณชั่งน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นผู้หญิง 150 ปอนด์ควรพยายามกินประมาณ 150 กรัมเนื้อสัตว์และโปรตีนอื่น ๆ ทุกวัน
การรับประทานเนื้อสัตว์จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อ ทำเป้าหมายของการบริโภคเนื้อไม่ติดมัน 1 กรัมสำหรับน้ำหนักตัวที่คุณถืออยู่แต่ละปอนด์ สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณเก็บโปรตีนได้ทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีความสามารถในการพัฒนาอย่างเต็มที่มากขึ้น
หากคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อคุณจะต้องทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เพียงพอ พวกเขาจำเป็นสำหรับพลังงานเพิ่มเติมในระหว่างการออกกำลังกายและพวกเขาเสริมโปรตีนสำหรับมวลกล้ามเนื้อ พยายามให้ได้คาร์โบไฮเดรตมากพอที่คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย
ลองทำบันไดจริงแทนบันไดที่โรงยิมมี สิ่งนี้สามารถช่วยเปลี่ยนมุมมองที่คุณมีต่อการออกกำลังกายเพิ่มแรงจูงใจจำนวนมากเผาผลาญไขมันมากขึ้นและสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น ทัศนียภาพเพิ่มเติมอาจช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เป็นระยะเวลานาน
หากคุณออกกำลังกายมาระยะหนึ่งแล้วถึงแม้ว่าคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณไม่ใหญ่เท่าที่คุณต้องการให้พยายามโฟกัส ออกกำลังกายกล้ามเนื้อใหญ่ที่สุด ทำงานมากขึ้นบนหน้าอกขาและหลังของคุณ สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนของคุณซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณใหญ่ขึ้น
อย่าพยายามฝึกหัวใจด้วยการฝึกน้ำหนัก ทำด้วยเหตุผลคอมโบนี้สามารถเป็นประโยชน์อย่างแท้จริงต่อสุขภาพของคุณ แต่เมื่อทำในแฟชั่นมากสามารถขัดแย้งกันลดผลที่คุณเห็นจากทั้งสองอย่างใดอย่างหนึ่ง เลือกหนึ่งเพื่อมุ่งเน้นและมุ่งมั่นที่จะทำงานอย่างสม่ำเสมอ
ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเท่านั้นสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ หลายคนทำผิดพลาดในการออกกำลังกายหน้าท้องทุกวัน การทำเช่นนี้ไม่ได้ช่วยให้กล้ามเนื้อมีเวลาเพียงพอในการฟื้นตัวและในที่สุดสามารถ จำกัด การเติบโตของพวกเขาและอาจทำให้ร่างกายของคุณบาดเจ็บ การออกกำลังกายสัปดาห์ละสองถึงสามครั้งก็เพียงพอที่จะได้รับกล้ามท้อง
เมื่อทำการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเน้นการออกกำลังกายเพียงหนึ่งครั้งต่อส่วนของร่างกายเมื่อทำการออกกำลังกายแบบเต็มตัว วิธีนี้จะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่และไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจดจ่อกับการหายใจและการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง
โปรดจำไว้ว่ากล้ามเนื้อจะไม่เติบโตในขณะที่คุณออกกำลังกาย พวกมันเติบโตในช่วงพักเมื่อรู้สึกเจ็บ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นการดีที่สุดที่จะเลือกวันออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณมีเวลาพักผ่อนและเติบโต การออกกำลังกายอย่างหนักทุกวันจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณพัง
ถ้าคุณเลือกที่จะทานอาหารเสริมใด ๆ เพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้ทำอย่างระมัดระวัง อาหารเสริมจำนวนมากเป็นการสิ้นเปลืองเงินและบางอย่างอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ พูดคุยเกี่ยวกับแผนการเสริมใด ๆ ของคุณกับแพทย์หรือนักโภชนาการที่มีใบอนุญาตของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำร้ายร่างกายของคุณ
ลองฝึกอบรมด้านใดด้านหนึ่งของร่างกาย ด้วยการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้เส้นใยกล้ามเนื้อของร่างกายในปริมาณที่เพิ่มขึ้นซึ่งสามารถทำให้คุณเพิ่มความแข็งแรงและขนาดกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตัวอย่างของการฝึกประเภทนี้ ได้แก่ การกดขาเดียว, เครื่องอัดแขนข้างเดียวและเครื่อง pulldown แบบแขนเดียว
ปัญหาทั่วไปสำหรับผู้ที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อคือความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อบางส่วนเติบโตช้ากว่าที่อื่น ชุดเติมนั้นฉลาดเพื่อมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อช้าลง นี่เป็นฉากที่มีประมาณ 25 reps สองสามวันหลังจากการออกกำลังกายครั้งสุดท้าย
ใช้ฉากยักษ์ในบางโอกาส ชุดยักษ์คือเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างน้อยสี่ครั้งสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวพร้อมกันโดยไม่ต้องพักผ่อน ทำชุดยักษ์หนึ่งหรือสองชุดเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อให้โตขึ้น สำหรับกล้ามเนื้อขนาดเล็กของคุณซึ่งรวมถึงไหล่ลูกหนูและทริปของคุณชุดยักษ์ตัวเดียวก็เพียงพอสำหรับการออกกำลังกายที่สมบูรณ์
ทำการออกกำลังกายแต่ละครั้งจนกว่าจะถึงจุดที่ล้มเหลว จุดที่ล้มเหลวคือเมื่อคุณไปถึงจุดที่คุณไม่สามารถทำซ้ำได้อีก เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ คำเตือน – รู้ข้อ จำกัด ของคุณ การพยายามผลักดันตัวเองเกินกว่าที่ร่างกายของคุณจะสามารถทำให้ได้รับบาดเจ็บซึ่งสามารถกำหนดความพยายามทั้งหมดของคุณได้
ก่อนที่จะอ่านบทความนี้คุณอาจพบว่ามีความตั้งใจที่จะทำสิ่งต่างๆ ด้วยความโชคดีตอนนี้คุณก็มีความเข้าใจอย่างถ่องแท้เกี่ยวกับวิธีการที่คุณสามารถทำได้อย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็ว ใช้ข้อมูลที่นี่เพื่อช่วยคุณในการบรรลุเป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเอง