การสร้างกล้ามเนื้อค่อนข้างท้าทายสำหรับมนุษย์ทุกคน ต้องทำงานหนักและทุ่มเทอย่างจริงจังกับกิจวัตรประจำวันเพื่อพัฒนามวลกล้ามเนื้อที่หลายคนใฝ่ฝัน มีเคล็ดลับในบทความนี้ที่สามารถช่วยคุณในการท้าทายนี้และทำให้ประสบความสำเร็จได้ง่ายขึ้นเล็กน้อย
คุณจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นหากคุณหยุดพักระหว่างการออกกำลังกาย สาเหตุของเรื่องนี้คือกล้ามเนื้อรักษาและเติบโตในขณะที่คุณพักผ่อนไม่ใช่ในขณะที่คุณออกกำลังกาย สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่สลับกันระหว่างการออกกำลังกายและวันพักผ่อน
พยายามกินคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนก่อนนอน แคลอรี่ที่คุณได้รับจะทำให้ร่างกายของคุณลดอัตราการสลายโปรตีนในขณะที่คุณนอนหลับ การกินชีสชิ้นเล็ก ๆ และผลไม้เป็นวิธีที่ดีในการทำเช่นนี้ คุณควรกินอะไรเร็ว ๆ นี้หลังจากตื่นนอน
รวมการออกกำลังกาย “ใหญ่สาม” ในระบบการออกกำลังกายของคุณ แบบฝึกหัดการสร้างร่างกายเหล่านี้รวมถึงลิฟท์ตายแท่นกดและ squats การออกกำลังกายรวมเหล่านี้สามารถทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นและปรับปรุงกล้ามเนื้อของคุณเช่นเดียวกับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ แปรปรวนแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นประจำ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ผสมผสานสิ่งต่างๆในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ หากคุณไม่ตื่นเต้นกับกิจวัตรประจำวันของคุณคุณจะลังเลที่จะออกกำลังกายมากขึ้น สลับการออกกำลังกายของคุณเพื่อรวมการออกกำลังกายที่แตกต่างกันและทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ทุกครั้งที่คุณไปโรงยิม โดยการปรับการออกกำลังกายของคุณคุณจะทำให้พวกเขาน่าสนใจและคุณจะมีส่วนร่วม
เพื่อเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้มากที่สุด หากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็สามารถทำได้ การผสมน้ำหนักและคาร์ดิโอก็โอเค แต่ถ้าคุณทำอย่างใดอย่างหนึ่งในระดับมากคุณต้องลดระดับอื่นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ
ในขณะที่ฝึกอย่างหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากมาย คาร์โบไฮเดรตให้กลูโคสที่ร่างกายต้องการเพื่อพลังงาน เมื่อคุณทำงานหนักคุณต้องใช้พลังงานเพื่อความอยู่รอด การไม่ทานคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพออาจส่งผลให้ร่างกายของคุณสลายกล้ามเนื้อเพื่อให้ได้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นต่อการอยู่รอด
ใช้สัญชาตญาณของคุณเองเมื่อออกกำลังกาย แม้ว่าการวางแผนการออกกำลังกายของคุณล่วงหน้านั้นดีสำหรับการทำให้แน่ใจว่าคุณมีความรับผิดชอบ แต่บางครั้งคุณก็ไม่สามารถทำตามตารางนี้ได้เสมอ ตัวอย่างเช่นคุณอาจไม่พร้อมสำหรับเซสชั่น Quad อื่นหลังจากเซสชั่นล่าสุดของคุณทำให้คุณหมด ในอีกทางหนึ่งแขนของคุณสามารถพักผ่อนได้ดีหลังจากการออกกำลังกายที่ดีเพียงไม่กี่วันที่ผ่านมา ฟังสิ่งที่ร่างกายบอกและทำตาม
เติมคาร์โบไฮเดรตหลังจากออกกำลังกาย มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าถ้าคุณทำเช่นนี้ในวันที่คุณไม่ออกกำลังกายคุณจะสร้างกล้ามเนื้อของคุณขึ้นเร็วขึ้น การทานคาร์โบไฮเดรตหลังจากออกกำลังกายเพิ่มระดับอินซูลินซึ่งทำให้อัตราการย่อยสลายโปรตีนในร่างกายของคุณช้าลง
เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายอย่าพยายามเพิ่มน้ำหนักที่คุณยกขึ้น ให้พยายามปรับปรุงความแข็งแกร่งของคุณโดยทำฉากยาว ๆ หรือฉากอื่น ๆ คุณสามารถเริ่มเพิ่มน้ำหนักหรือพยายามออกกำลังกายให้หนักขึ้นเพื่อให้กิจวัตรของคุณน่าสนใจและท้าทาย
เมื่อยกน้ำหนักคุณควรพยายามเลิกสูบฉีด การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อของคุณสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการเพิ่มเลือดเข้าไปในกล้ามเนื้อของคุณผ่านชุดตัวแทนสูงหลังจากชุดปกติของคุณ ลองลงท้ายด้วยชุดของยี่สิบ reps หรือแม้แต่หนึ่งร้อย reps ของแบบฝึกหัดแยกต่างหาก
ถ้าคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อสำคัญคุณควรพิจารณาใช้ creatine เสริม ไม่ใช่ทุกคนที่ได้รับประโยชน์จากการใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ แต่อาจนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและคุ้มค่าที่จะลอง หากพวกเขาไม่ได้ผลสำหรับคุณก็จะไม่มีการสูญเสีย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอในอาหารของคุณ คุณต้องการโปรตีนประมาณหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ทุกวัน หากคุณไม่สามารถกินเนื้อสัตว์ได้เพียงพอให้คิดถึงการดื่มอาหารเสริมเช่นนมถั่วเหลืองหรือแม้กระทั่งการทานอาหารเสริมผง การกินโปรตีนมากกว่าที่คุณต้องการจะไม่ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อเร็วขึ้น
พยายามผสมการออกกำลังกายของคุณทุกครั้งเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ ทุกสองสามสัปดาห์จะเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างสมบูรณ์และออกจากร่างกาย ร่างกายของคุณจะเติบโตเร็วขึ้นมากเมื่อคุณเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันและระวังตัว สิ่งนี้จะทำให้การออกกำลังกายของคุณน่าสนใจและสร้างกล้ามเนื้อ
นอนหลับพักผ่อน หลังจากออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณต้องการเวลาในการซ่อมแซมและนี่คือเวลาที่มันขยาย หากคุณไม่ได้พักผ่อนเพียงพอกล้ามเนื้อของคุณจะไม่สามารถรักษาและคุณจะได้รับบาดเจ็บในครั้งต่อไปที่คุณออกกำลังกายด้วยกล้ามเนื้อเหนื่อย
ใช้ประโยชน์จากข้อมูลที่เป็นประโยชน์ที่มีอยู่ในบทความนี้เพื่อวางแผน กิจวัตรการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จที่คุณสามารถใช้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อในลักษณะที่รวดเร็ว แต่ปลอดภัยที่คุณหวังไว้ รักษาความคิดเชิงบวกและอดทนและคุณมั่นใจว่าจะบรรลุเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อ