แรงบันดาลใจให้สุขภาพดีขึ้นวันนี้ด้วยเคล็ดลับโภชนาการเหล่านี้


0
แรงบันดาลใจให้สุขภาพดีขึ้นวันนี้ด้วยเคล็ดลับโภชนาการเหล่านี้ thumbnail

มันยากที่จะดีที่สุดเมื่อคุณขาดวิตามินสารอาหารและอาหารจากอาหารของคุณ โชคดีที่บทความนี้จะแสดงวิธีง่ายๆในการรวมโภชนาการเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากร่างกายของคุณทุกวัน

เลือกที่จะเปลี่ยนขนมปังขาวและพาสต้าของคุณให้เป็นเหมือนข้าวเต็มเมล็ด สิ่ง. แบรนด์หลายแห่งเสนอธัญพืชเหล่านี้ในรูปแบบที่ยังคงดูและมีรสนิยมเป็นสีขาวเป็นส่วนใหญ่ คุณจะเพิ่มปริมาณเส้นใยและโปรตีนรวมถึงช่วยลดคอเลสเตอรอล

กินถั่วเป็นของว่างแทนขนมแครกเกอร์ แม้ว่าถั่วจะมีปริมาณไขมันสูงขึ้น แต่การรับประทานเพียงเล็กน้อยก็สามารถทำให้คุณหิวได้นานขึ้น แครกเกอร์ส่วนใหญ่เป็นคาร์โบไฮเดรต คุณจะต้องกินมากกว่านั้นเพื่อสนองความหิวในช่วงเวลาเดียวกันนำไปสู่การกินแคลอรี่มากขึ้น ดังนั้นในระยะยาวถั่วเป็นของว่างที่ดีกว่า

ยึดติดกับอาหารจากธรรมชาติทั้งหมดแทนการผลิตและการกลั่นในโรงงาน หลายครั้งที่อาหารเหล่านั้นเพิ่มรายการเช่นไขมันพิเศษ, น้ำมัน, จาระบีและสารกันบูดที่สามารถเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ ลองซื้อจากส่วนของร้านค้าที่คุณสามารถซื้อผลิตโปรตีนเพื่อสุขภาพและผลิตภัณฑ์ “จากโลก” อื่น ๆ

เมื่อพิจารณาอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพอให้แน่ใจว่าได้รวมขนมเป็นส่วนหนึ่งของปกติของคุณ วัน. วิธีนี้จะช่วยให้มั่นใจว่าการเผาผลาญของคุณยังคงอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์ ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถกินอาหารได้หกมื้อตามที่แนะนำเนื่องจากภาระผูกพันกับเพื่อนหรือครอบครัว อย่าลืมทานของว่างเพื่อสุขภาพเช่นอัลมอนด์ปิ้งหรือผลไม้แห้ง

เมื่อพิจารณาว่าผักโภชนาการของคุณเป็นทางเลือกที่ดี แต่ต้องแน่ใจว่าคุณไม่สูญเสียสารอาหารไป บ่อยครั้งที่การต้มนั้นจะทำให้ผักของคุณสูญเสียสารอาหารไปถึงก้นหม้อ คุณจะเก็บวิตามินไว้ได้มากที่สุดด้วยการอบไมโครเวฟหรือนึ่งผัก

เมื่อพิจารณาถึงการบริโภคสารอาหารที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดสิ่งที่อาจดูเหมือนความชั่วร้ายที่น้อยกว่าสองอย่างอาจไม่ดีต่อสุขภาพเสมอไป บ่อยครั้งที่ไก่มีโซเดียมและแคลอรี่มากกว่าเบอร์เกอร์เนื่องจากเนื้อสัตว์เช่นฟาร์มปศุสัตว์และอาหารเสริมเช่นเบคอน ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณต้องกินอาหารจานด่วนให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบแผนภูมิโภชนาการก่อน

ถ้าคุณเป็นมังสวิรัติหรือวีแก้นมันสำคัญมากที่จะต้องทานวิตามินบี 12 อาหารที่ต่ำในผลิตภัณฑ์จากสัตว์มักมีวิตามินต่ำนี้และไม่พบในผักหลายชนิด การขาด B12 อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงดังนั้นควรปลอดภัยและทานอาหารเสริมเป็นประจำ

เมื่อไปซื้อของที่ร้านขายของชำอนุญาตให้เด็ก ๆ ช่วยคุณเลือกอาหาร เมื่อให้พวกเขาเลือกผลิตผลพวกเขาจะชอบกินมันมากขึ้น นี่เป็นวิธีที่จะทำให้พวกเขาลองสิ่งใหม่ ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาพบกับตัวเลือกที่มีสีสดใส

มีสูตรอาหารมากมายที่คุณสามารถลองลดน้ำหนักได้ สิ่งที่ยอดเยี่ยมคือการหั่นบวบแล้วราดด้วยซอสมะเขือเทศดิบ มันจะมีลักษณะคล้ายปาเก็ตตี้ แต่จะเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ คุณยังสามารถใช้ลูกชิ้นผักเพื่อประกอบอาหารได้ด้วย

เมื่อพยายามเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของธัญพืชลงในอาหารของคุณโปรดอ่านฉลากบรรจุภัณฑ์อย่างระมัดระวัง ผลิตภัณฑ์ที่อ้างว่ามีธัญพืชที่มีคุณค่าทางโภชนาการอาจไม่ได้ให้ธัญพืชเต็มเมล็ดที่จำเป็นต่อโภชนาการที่ดี มองหาคำว่า “โฮลเกรน” บนฉลากเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุด

เมื่อต้องการปรับปรุงโภชนาการของคุณด้วยแหล่งสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีอย่ามองข้ามคุณค่าของกาลเวลา ฟักทองยอดนิยม สารต้านอนุมูลอิสระในฟักทองมาจากเบต้าแคโรทีน มันสามารถเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของคุณและลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและโรคหัวใจ การเพิ่มฟักทองในอาหารของคุณยังช่วยให้คุณได้รับใยอาหารเพิ่มขึ้น

เพื่อให้ได้คุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดจากผัก การนึ่งแบบเบาจะช่วยให้วิตามินในผักชนิดหนึ่งแครอทและผักอื่น ๆ ดีกว่าการต้มเพื่อล้างสารอาหารออกไป พวกมันจะน่าสนใจมากขึ้นในการเตรียมทางนี้ด้วยการกระทืบที่น่าพอใจแทนที่จะเป็นเนื้อข้าวต้มแบบเปียก

อาหารบางประเภทที่มีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณสูงนั้นไม่ดีสำหรับคุณ แม้ว่าคนจำนวนมากหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตทุกครั้งที่ทำได้ แต่รายการเช่นถั่วและพืชตระกูลถั่วมีโปรตีนสูงมากและมีเส้นใยสูงมาก ใยอาหารหนึ่งกรัมคัดค้านการทานคาร์โบไฮเดรตหนึ่งกรัมดังนั้นแหล่งอาหารที่มีใยอาหารมากขึ้นก็จะยิ่งทานคาร์โบไฮเดรตน้อยลงเท่านั้น

วิธีหนึ่งที่จะทำให้ตู้อาหารของคุณเต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการและอาหารไขมันต่ำโดย สละเวลาเพิ่มเพื่อพิจารณาแต่ละรายการอย่างรอบคอบในรายการช้อปปิ้งปกติของคุณ ก่อนที่คุณจะไปซื้อของชำลองคิดดูว่าแต่ละผลิตภัณฑ์มีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพหรือลดไขมันหรือคุณควรซื้อในตอนแรก

เมื่อคุณกำลังออกไปทานอาหารที่ร้านอาหาร ของมื้ออาหารของคุณ เป็นเรื่องปกติที่ร้านอาหารจะใช้เกลือมากกว่าที่คุณใช้ที่บ้านดังนั้นการเติมเกลือลงไปในอาหารของคุณจะทำให้อาหารของคุณอยู่ในช่วงโซเดียมที่แย่มาก

โดยใช้ข้อมูลในส่วนนี้คุณสามารถดูได้ แผนอาหารของคุณในรูปแบบใหม่ทั้งหมด ใช้คำแนะนำนี้เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากทุกสิ่งที่คุณกินและดื่มซึ่งจะทำให้คุณดูและรู้สึกดีขึ้นกว่าที่คุณคิด


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published.

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile