แรงบันดาลใจให้ส่วนผสมปั่นที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ


0
แรงบันดาลใจให้ส่วนผสมปั่นที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ thumbnail

คุณพยายามที่จะเป็นกลุ่มหรือไม่? หลายคนมีเป้าหมายที่จะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและน่าดึงดูดยิ่งขึ้น แต่ก็ยากที่จะเข้าใจว่าจะทำอย่างไร หากคุณกำลังมองหาเคล็ดลับในการสร้างกล้ามเนื้อมองไม่เพิ่มเติม! อ่านวิธีการที่ดีที่สุด

มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดของคุณ มุ่งเน้นความพยายามของคุณในกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่นหลังหน้าอกและขาจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น แบบฝึกหัดเช่น squats, pull-ups, bench press และ dips เหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายประเภทนี้จะรุนแรงมากขึ้นและจะช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนของคุณ

พิจารณาการดื่มโปรตีนปั่นก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แร่ธาตุเหลวมีแนวโน้มที่จะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้เร็วกว่าอาหารที่เป็นของแข็งดังนั้นให้คิดถึงการสั่นสะเทือนที่เต็มไปด้วยโปรตีนประมาณ 10 ถึง 20 กรัม การสั่นของโปรตีนจะช่วยให้คุณเพิ่มโปรตีนเพื่อกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนซึ่งเป็นวิธีในการสร้างกล้ามเนื้อ

หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อและมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้น สร้างมวลเพิ่มปรับอากาศและเพิ่มความแข็งแรง การออกกำลังกายเหล่านี้คือหมอบกดม้านั่งและ deadlift สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญในกิจวัตรการฝึกน้ำหนักของคุณในบางรูปแบบหรืออื่น ๆ

ถ้าคุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพความสามารถในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ กินภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายของคุณ เป็นการดีที่ขนมหรืออาหารของคุณควรมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต อาหารนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณเริ่มทำสิ่งที่ต้องทำเพื่อเริ่มสร้างกล้ามเนื้อ

การติดตามความก้าวหน้าของคุณเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อ อาจเป็นเรื่องยากที่จะกำหนดความก้าวหน้าของคุณหากคุณไม่ใช้เวลาในการติดตามการสร้างกล้ามเนื้อ สามารถทำได้อย่างง่ายดายโดยใช้เทปวัดและโน้ตบุ๊ก เขียนการวัดเริ่มต้นของคุณและติดตามการพัฒนาทุก ๆ สองสัปดาห์หรือเดือนละครั้ง

อย่าหวงปริมาณการนอนหลับที่คุณได้รับ กระบวนการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อเกิดขึ้นในขณะที่คุณหลับและหากไม่มีการฟื้นฟูอย่างเพียงพอคุณจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในระหว่างออกกำลังกาย นอนให้ได้ 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืนเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายที่คุณแสดง

มันอาจเป็นไปได้ที่จะทำให้ตัวเองดูใหญ่ขึ้นกว่าที่คุณเคยทำมาแล้ว นี่คือความสำเร็จโดยมุ่งเน้นความสนใจของคุณในการพัฒนาหน้าอกส่วนบนของคุณไหล่และหลังส่วนบน สิ่งนี้จะสร้างภาพลวงตาของเอวที่เล็กลงและกรอบโดยรวมที่ใหญ่ขึ้น

เมื่อทำการฝึกด้วยน้ำหนักคุณควรตรวจสอบช่วงเวลาที่เหลือของคุณอย่างใกล้ชิด ช่วงเวลาพักผ่อนสั้น ๆ นั้นดีที่สุดเพราะจะทำให้นมสะสมจำนวนมากในกล้ามเนื้อของคุณ แลคเตทนี้ทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนเพลียมากขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้มากขึ้น

หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ ในโรงยิม มันจะมีประโยชน์ในการดูคนอื่น ๆ เพื่อดูรูปแบบของพวกเขาออกกำลังกายใหม่หรืออุปกรณ์ชนิดใหม่ แต่การเปรียบเทียบโดยตรงไม่เป็นประโยชน์ นี่เป็นเพราะทุกคนมีร่างกายที่แตกต่างกัน สิ่งที่ใช้ได้ผลกับคุณอาจไม่ได้ผลกับคนอื่น

ทุกครั้งที่คุณยกน้ำหนักที่หนักมากมันสำคัญมากที่คุณจะต้องมีนักสืบ นี่คือคนที่รู้จักรูทีนที่คุณกำลังทำและเข้าใจเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือ หลายครั้งที่คน ๆ นี้สามารถเป็นเพื่อนร่วมยิมได้เช่นกัน

ลองกินทุก ๆ 3-4 ชั่วโมง หากคุณกินไม่บ่อยครั้งพอคุณสามารถลดอัตราการสร้างโปรตีนใหม่ที่สร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ แบ่งจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณต้องการในหนึ่งวันด้วย 6 และลองยิงมินิ 6 มื้อที่กระจายออกไปในแต่ละวัน

ถ้าคุณมีเวลามากพอให้พิจารณาแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นสองช่วงต่อ วัน. ตัวอย่างเช่นคุณสามารถฝึกทรวงอกของคุณในตอนเช้าและเมื่อถึงเวลานัดหยุดงานคุณสามารถฝึกหลังได้ พักผ่อนร่างกายของคุณในระหว่างช่วยให้ร้านค้าพลังงานของคุณกู้คืนได้ดีกว่าการฝึกกล้ามเนื้อทั้งสองในระหว่างการออกกำลังกายเดียวกัน

คนส่วนใหญ่ใช้ความเร็วการทำซ้ำเหมือนกันสำหรับการออกกำลังกายของพวกเขาทั้งหมด ลองทำสิ่งที่แตกต่างในครั้งต่อไปที่คุณออกกำลังกายและเพิ่มความเร็วในการทำซ้ำ ด้วยการใช้ความเร็วในการยกที่เร็วขึ้นคุณสามารถกำหนดเป้าหมายและออกกำลังกายเส้นใยกล้ามเนื้อบางชนิดซึ่งบางครั้งอาจไม่ได้รับการกระตุ้นบ่อยครั้ง

การกดผ่านส้นเท้ามีความสำคัญเมื่อต้องทำการแสดงปอด, เดดลิฟท์และ squats การทำเช่นนี้ช่วยให้น้ำหนักของคุณอยู่เหนือสะโพกซึ่งช่วยให้คุณกดน้ำหนักเพิ่มเติมโดยไม่เพิ่มโอกาสบาดเจ็บที่หัวเข่า หากคุณพบว่าน้ำหนักของคุณส่วนใหญ่อยู่บนลูกบอลของเท้าคุณควรปรับรูปแบบของคุณใหม่

เมื่อสร้างกล้ามเนื้อหลายคนทำผิดพลาดจากการฝึกซ้อม เมื่อคุณไปที่โรงยิมออกกำลังกายให้หนักที่สุดและหยุดพัก อย่าออกกำลังกายมากกว่า 60 นาทีเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เข้าไปออกกำลังกายและออกไปเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณมีเวลาในการฟื้นตัว

การบริโภคโปรตีนทันทีหลังจากออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง กล้ามเนื้อของคุณต้องการโปรตีนอย่างสิ้นหวังหลังจากการยกของหนัก กินสั่นทันทีไม่เกินหนึ่งชั่วโมงหลังจากออกกำลังกาย การเขย่านี้ควรมีเวย์โปรตีนอย่างน้อยยี่สิบถึงสามสิบกรัมและโปรตีนเคซีนในประมาณสิบถึงยี่สิบกรัม ทั้งเวย์และเคซีนโปรตีนมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อสูงสุด

บางแห่งระหว่างแปดถึงสิบสองครั้งเป็นช่วงที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น หากคุณยังใหม่ต่อการเริ่มต้นสร้างกล้ามเนื้อช่วงนี้จะแสดงผลลัพธ์ให้คุณอย่างรวดเร็ว หลังจากนั้นคุณสามารถคิดเกี่ยวกับการปรับช่วงตัวแทนของคุณขึ้นอยู่กับการที่ร่างกายของคุณเติบโตและระดับน้ำหนักที่คุณเปลี่ยนไป

อย่างที่คุณเห็นการใส่กล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถทำได้ด้วยความรู้ที่เหมาะสม ตอนนี้คุณรู้ว่าสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้ร่างกายคุณต้องการเร็ว ๆ นี้คุณจะดูดีและรู้สึกดี อย่ารอ! ใช้เคล็ดลับเหล่านี้ทันทีเพื่อดูการปรับปรุงครั้งใหญ่!


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *