คุณเคยรู้สึกแย่ลงไหม? คุณรู้สึกว่าร่างกายของคุณไม่ได้ให้สิ่งที่ดีที่สุดหรือไม่? ปัญหาอาจเป็นวิธีที่คุณเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายของคุณ หลายคนคิดว่าการเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายเป็นเพียงการกินอาหารเพื่อสุขภาพ แต่มองข้ามความสำคัญของวิตามินและแร่ธาตุที่ได้รับมาอ่านบทความล่วงหน้าเพื่อเรียนรู้สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อตอบสนองความต้องการที่สำคัญเหล่านี้
ขาดในแผนกวิตามินคุณควรพิจารณาเปลี่ยนอาหารของคุณ ในขณะที่หลายคนใช้สิ่งนี้เป็นสัญญาณว่าพวกเขาจำเป็นต้องวิ่งไปที่ร้านและซื้ออาหารเสริม แต่สารอาหารส่วนใหญ่ที่คุณต้องการสามารถพบได้ในอาหาร ทำวิจัยเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อหาว่าต้องทำการเปลี่ยนแปลงอะไรบ้าง
หากคุณขาดวิตามินเฉพาะมันอาจจะเป็นการดีที่สุดที่คุณจะเพิ่มมันเข้าไปในอาหารแทนการทานวิตามินรวม ในขณะที่มีวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ ในยาเม็ดเหล่านี้ส่วนใหญ่เวลาของวิตามินเฉพาะไม่สูงเท่าที่เราต้องการ ซื้อวิตามินเดียวจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ถ้าคุณตัดสินใจที่จะใช้วิตามินให้แน่ใจว่าคุณกำลังเลือกหนึ่งที่เหมาะสม วิตามินบางชนิดไม่มีวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่เป็นประโยชน์ต่อบุคคลอย่างแท้จริง อย่าลืมมองหาวิตามินรวมที่มีวิตามิน A, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D, E และ K นอกจากนี้ยังควรมีแร่ธาตุสังกะสีซีลีเนียมโครเมียมทองแดง โมลิบดีนัมและแมกนีเซียม
คุณไม่ควรซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเสริมวิตามิน / แร่ธาตุที่ถูกที่สุดที่คุณสามารถหาซื้อได้ในชั้นวาง ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายชนิดทำจากสารเคมีทดแทนสารอาหารธรรมชาติที่คุณต้องการ ก่อนที่คุณจะลงทุนเงินในอาหารเสริมใด ๆ ให้ทำวิจัยของคุณเพื่อให้คุณสามารถตัดสินใจได้อย่างชาญฉลาด
ผู้ใหญ่ที่ต้องการทานวิตามินเหนียวสำหรับเด็กควรทานมากกว่าหนึ่ง เด็ก ๆ ต้องการวิตามินและแร่ธาตุน้อยกว่าผู้ใหญ่ดังนั้นคนเราจะไม่ได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการ อย่าใช้ยาเกินขนาด!
อย่าถูกดูดซับโดย hype ทั้งหมดที่ล้อมรอบด้วยวิตามิน “ปาฏิหาริย์” ใหม่ ในขณะที่พวกเขาอาจมีผลในเชิงบวกสำหรับบางคน แต่ส่วนใหญ่สามารถใช้ชีวิตได้โดยไม่ต้องทำสิ่งเหล่านี้ เป็นการดีที่สุดที่จะปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนที่จะทานสิ่งใหม่
โพแทสเซียมสามารถพบได้ในผลไม้แห้งซีเรียลนมและถั่ว แร่ธาตุที่สำคัญนี้ใช้ในการรักษาโรคของMenière, อาการวัยหมดประจำเดือน, โรคไขข้อ, ปวดกล้ามเนื้อ, อัลไซเมอร์, ความผิดปกติของลำไส้และโรคภูมิแพ้ การศึกษาพบว่าโพแทสเซียมอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและอาจช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง
อย่ากินยาแคลเซียมในเวลาเดียวกันกับอาหารเสริมอื่น ๆ ทั้งหมดของคุณ บางครั้งแคลเซียมอาจรบกวนการดูดซึมของแร่ธาตุอื่น ๆ ทำให้คุณไม่ต้องกินมากเท่าที่ควร คุณสามารถทานยาแคลเซียมก่อนนอนและอาหารเสริมที่เหลือเมื่อคุณตื่นขึ้น
ผักดิบหรือนึ่งเหมาะ วิตามินหมดลงในการปรุงอาหารหลายรูปแบบ หากคุณต้องการปรุงอาหารผักการนึ่งพวกเขาจะเก็บวิตามินไว้ในขณะที่ยังคงความสอดคล้องที่ดี ผักแช่แข็งมีวิตามินจำนวนมากเช่นกันอย่าเพิ่งปรุงอาหารมากจนเกินไป
การคั้นน้ำเป็นที่นิยมมากในสมัยนี้และเป็นวิธีที่ดีในการบริโภคผักและผลไม้เพื่อสุขภาพ หลายคนเพิ่มวิตามินผงและแร่ธาตุเสริมลงในเครื่องดื่มน้ำผลไม้เพื่อสร้างสมูทตี้อาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่พวกเขาสามารถเพลิดเพลินได้ทุกวัน เครื่องดื่มนี้ไม่เพียง แต่มีสุขภาพดีมาก แต่ยังช่วยเพิ่มระดับพลังงาน
ยิ่งผิวคุณเข้มยิ่งมีแนวโน้มที่คุณจะต้องการอาหารเสริมวิตามินดี ในขณะที่ผู้ที่มีผิวสีอ่อนต้องการเพียงแสงแดดประมาณ 20 นาทีต่อวันเพื่อให้ได้รับยา แต่ผู้ที่มีผิวสีเข้มมากอาจต้องใช้เวลาสองชั่วโมง พิจารณาอาหารเสริมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินดีเพียงพอ
เมื่อคุณตัดสินใจที่จะทานวิตามินเสริมให้มองหาส่วนผสมของวิตามินที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ มีวิตามินหลายสูตรที่หลากหลายสำหรับทารกและเด็กเล็กที่เน้นความต้องการของเด็กที่กำลังเติบโต เมื่ออายุมากขึ้นร่างกายของคุณมีความต้องการที่แตกต่างกันดังนั้นให้มองหาสูตรที่เหมาะสมสำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า
จำไว้ว่าคุณต้องการแร่ธาตุ วิตามินมีความสำคัญต่อการทานอาหารเพื่อสุขภาพ แต่แร่ธาตุไม่ควรละเลย พวกมันช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการทำงานของเอนไซม์และจำเป็นต่อการสื่อสารทางประสาทและกระดูก ผักและผลไม้ส่วนใหญ่มีพวกมันดังนั้นควรทานในอาหารของคุณ
การรักษาร่างกายให้มีประสิทธิภาพสูงสุดเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องเข้าใจสิ่งที่อยู่ภายในร่างกายของคุณ บทความนี้ให้ความรู้แก่คุณเกี่ยวกับวิธีการที่ยอดเยี่ยมในการจัดการวิตามินและแร่ธาตุ ใช้คำแนะนำที่คุณได้รับจากส่วนนี้เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณอยู่ด้านบน