มีข้อมูลมากมายที่จะช่วยคุณสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างปลอดภัย ต้องใช้เวลาสักครู่และความทุ่มเทอย่างมากเพื่อทำความเข้าใจกระบวนการและความต้องการของร่างกายของคุณ ในบทความนี้เป็นแนวคิดที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเริ่มต้นการเดินทางของคุณอย่างถูกวิธี
หลังจากการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ หลายคนล้มเหลวในการทำเช่นนี้หลังจากออกกำลังกายซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อการสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เมื่อคุณพักผ่อนร่างกายของคุณจะเติบโตและซ่อมแซมตัวเอง หากคุณไม่ได้พักผ่อนหลังจากออกกำลังกายหรือสร้างกล้ามเนื้อช่วงสั้น ๆ การออกกำลังกายเพื่อป้องกันร่างกายไม่ให้ใหญ่ขึ้น อย่างที่คุณเห็นมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงการลดระยะเวลาพักผ่อนตามที่ร่างกายต้องการ
ทำซ้ำ ๆ มากกว่านี้ การออกกำลังกายในอุดมคติเพื่อสร้างกล้ามเนื้อประกอบด้วยการทำซ้ำจำนวนมากในระดับปานกลาง ให้แบ่งระหว่างชุดภายใต้นาที การทำซ้ำอย่างต่อเนื่องนี้ทำให้เกิดการสะสมของกรดแลคติคในกล้ามเนื้อของคุณซึ่งได้รับการสังเกตเพื่อกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ
เมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะนำเข้าไปในอาหารที่เหมาะสม หากความพยายามเพิ่มจำนวนมากของคุณกำลังซบเซาอาจเป็นเพราะคุณมีสารอาหารที่ไม่เพียงพอ ในการเพิ่มจำนวนมากคุณต้องบริโภคอย่างน้อย 4,000-6,000 แคลอรี่ต่อวันจากอาหารซึ่งมีแคลอรี่หนาแน่น ตัวอย่างของอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่น ได้แก่ พาสต้า, ถั่ว, ไข่, เบเกิล, ส่วนผสมทางและสเต็ก เนื่องจากผักมีความหนาแน่นของแคลอรี่ต่ำให้บริโภคน้อยที่สุด
คุณควรพิจารณารับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลได้รับการฝึกฝนในแบบฝึกหัดเฉพาะที่จะช่วยคุณสร้างกล้ามเนื้อ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณจะช่วยคุณด้วยเคล็ดลับที่หลากหลายรวมถึงสิ่งต่าง ๆ เช่นสิ่งที่คุณควรจะกินและคำแนะนำเพิ่มเติม นอกจากนี้ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณจะผลักดันคุณเมื่อคุณต้องการผลักดันให้ไปถึงระดับที่สูงขึ้นเพื่อช่วยคุณสร้างกล้ามเนื้อ
การมีคู่ฝึกที่เชื่อถือได้เป็นสิ่งสำคัญมากในการสร้างกล้ามเนื้อ พันธมิตรรายนี้สามารถช่วยชี้แนะคุณเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มจำนวนพนักงานพิเศษที่คุณไม่สามารถทำด้วยตัวเองได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยได้หากคู่ฝึกของคุณแข็งแกร่งกว่าคุณเพราะสิ่งนี้สามารถผลักดันให้คุณทำงานหนักขึ้น
คำนวณการบริโภคโปรตีนทุกวัน คุณต้องกินโปรตีนประมาณหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวปอนด์ทุกวัน การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมจะเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่คุณได้รับจากการฝึกด้วยน้ำหนักที่คุณทำ แต่คุณควรพยายามให้ได้จำนวนเท่ากันทุกวัน
เมื่อออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อคุณจำเป็นต้องรู้ว่าขีด จำกัด ของคุณคืออะไร หากคุณเป็นคนที่มีแรงจูงใจสูงบางครั้งก็ง่ายเกินไปที่จะผลักดันตัวเองให้ไกลเกินไป ทำความเข้าใจร่างกายของคุณและรู้ว่าต้องใช้อะไรบ้าง อย่าพยายามแข่งขันกับคนอื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขากำลังฝึกซ้อมที่ความเข้มข้นสูงกว่าคุณมาก คุณไม่ต้องการทำร้ายกล้ามเนื้อในกระบวนการ
การรู้จำนวนชุดที่ทำงานกับร่างกายของคุณมีความสำคัญต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้คุณทำประมาณสิบสองถึงสิบหกเซตสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของคุณเช่นหลังหน้าอกและขาและประมาณเก้าถึงสิบสองเซ็ตสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กเช่นน่องไหล่และแขน แม้ว่าสิ่งนี้อาจใช้งานได้สำหรับบางคน แต่สิ่งนี้อาจทำให้คนอื่นฝึกมากเกินไป นี่คือเหตุผลที่คุณต้องเข้าใจว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อการออกกำลังกายอย่างไร
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เลือกน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับตัวเองเมื่อทำการออกกำลังกาย การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการทำหกถึงสิบ reps ที่ประมาณร้อยละเจ็ดสิบแปดของค่าสูงสุดของคุณสำหรับตัวแทนหนึ่งจะให้การผสมผสานที่ดีที่สุดของทั้งปริมาณและโหลด สิ่งนี้สามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม
เป็นการยากที่จะลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน คุณต้องมีอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อรองรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ลดปริมาณไขมันในเวลาเดียวกัน กินอาหารที่มีโปรตีนสูงและมีไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตกลั่นเพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน
ให้ความสนใจกับไขมันในร่างกายของคุณและวัดมันเป็นประจำ พยายามอย่าท้อแท้หากไม่มีการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญเมื่อสร้างกล้ามเนื้อเพราะน้ำหนักของคุณอาจไม่เปลี่ยนแปลงมากนักโดยใช้วิธีสร้างน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ ไขมันในร่างกายของคุณเป็นตัวชี้วัดที่ดีของสุขภาพโดยรวมของคุณเมื่อเทียบกับน้ำหนัก
มันเป็นที่ยอมรับได้ที่จะโกงเล็กน้อยเมื่อยกขึ้น หากคุณต้องการพักเพิ่มอีกสองสามครั้งเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายอย่าใช้ทั้งร่างกาย อย่างไรก็ตามระวังอย่าใช้เทคนิคนี้มากเกินไป ให้แน่ใจว่าความเร็วตัวแทนของคุณยังคงเหมือนเดิม อย่าทำให้ท่าทีและความสมดุลของคุณแย่ลง
การกดผ่านส้นเท้ามีความสำคัญเมื่อพูดถึงการทำปอดเดดลิฟท์และหมอบ การทำเช่นนี้ช่วยให้น้ำหนักของคุณอยู่เหนือสะโพกซึ่งช่วยให้คุณกดน้ำหนักเพิ่มเติมโดยไม่เพิ่มโอกาสบาดเจ็บที่หัวเข่า หากคุณพบว่าน้ำหนักของคุณส่วนใหญ่อยู่บนลูกบอลเท้าคุณควรปรับรูปแบบของคุณใหม่
มันสำคัญมากที่เมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อคุณจะได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ คุณต้องให้โอกาสกล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวเพื่อให้พวกเขาสามารถเติบโตได้มากขึ้น เป็นการดีที่คุณต้องการให้กล้ามเนื้อที่คุณได้พักผ่อนอย่างน้อย 48 ชั่วโมง
เมื่อคุณพยายามที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อขึ้นเป็นจำนวนมาก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้บริโภคโปรตีนอย่างน้อยทุก ๆ 3 ชั่วโมงเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีปริมาณคงที่ มันจะใช้โปรตีนนี้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าถ้าคุณกินน้อยลง
ตามที่คุณรู้การบรรลุเป้าหมายของคุณขึ้นอยู่กับความตั้งใจที่จะรับฟังความต้องการของร่างกายของคุณ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้เวลาในการเรียนรู้วิธีการที่เหมาะสมในการสร้างกล้ามเนื้อ คำแนะนำที่วางไว้ที่นี่จะส่งคุณไปในทิศทางที่ถูกต้องเพื่อไปยังที่ที่คุณต้องการ