แรงบันดาลใจให้เคล็ดลับการสร้างกล้ามเนื้อที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณ!

การสร้างกล้ามเนื้ออาจเป็นสิ่งที่คุณไม่คุ้นเคยหรือคุณอาจเป็นผู้เชี่ยวชาญอยู่แล้ว ไม่ว่าระดับความคุ้นเคยของคุณกับการสร้างกล้ามเนื้อจะเป็นอย่างไรคุณสามารถเรียนรู้ข้อมูลเพิ่มเติมและวิธีที่ดีกว่าในการทำให้ร่างกายคุณต้องการเห็นในกระจก อ่านเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อ

ในขณะที่คุณกำลังยกน้ำหนัก การเคลื่อนไหวเร็วเกินไปใช้โมเมนตัมของร่างกายแทนที่จะปล่อยให้กล้ามเนื้อทำงาน ในทำนองเดียวกันอย่าแกว่งน้ำหนักเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อโดดเดี่ยวไม่สามารถทำงานได้ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการเดินช้าจึงดูยากขึ้น กล้ามเนื้อบางแห่งกำลังทำงานอยู่!

ตื่นตัวในวันพักผ่อนของคุณ การออกกำลังจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น กิจกรรมสามารถทำได้ง่ายเพียงแค่ไปเดินเล่น คุณยังสามารถว่ายน้ำปั่นจักรยานหรือแม้แต่รับบริการนวดก็ได้ การมีส่วนร่วมในกิจกรรมประเภทนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าการนอนบนเตียงทั้งวันอย่างมีนัยสำคัญ

มีโปรตีนก่อนเริ่มออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะมีแซนวิชที่มีเนื้อสัตว์กลางวันประมาณ 4 ออนซ์บาร์โปรตีนหรือเขย่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการสังเคราะห์โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ให้โปรตีนของคุณประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

เมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว ชุดขนาดเล็กที่มีน้ำหนักมากกว่าจะเพิ่มกล้ามเนื้อได้เร็วกว่าชุดที่ยาวกว่า ระหว่าง 8-12 การทำซ้ำสำหรับแต่ละชุดนั้นเกี่ยวกับอุดมคติ ให้ร่างกายได้พักผ่อนระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้ร่างกายสามารถรักษาได้ กล้ามเนื้อถูกสร้างขึ้นเพื่อรักษากล้ามเนื้อ

การมีคู่ฝึกที่เชื่อถือได้เป็นสิ่งสำคัญมากในการสร้างกล้ามเนื้อ พันธมิตรรายนี้สามารถช่วยชี้แนะคุณเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มจำนวนพนักงานพิเศษที่คุณไม่สามารถทำด้วยตัวเองได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยได้หากคู่ฝึกของคุณแข็งแกร่งกว่าคุณเพราะสิ่งนี้สามารถผลักดันให้คุณทำงานหนักขึ้น

พิจารณาใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร creatine การบริโภควันละห้ากรัมอาจช่วยให้คุณยกได้นานขึ้นและหนักขึ้นซึ่งนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อ วัยรุ่นไม่ควรใช้อาหารเสริมตัวนี้และหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่ไม่ได้รับการรักษาโดยสิ้นเชิง เพื่อความปลอดภัยให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มใช้งาน

กระจายการออกกำลังกายออกไปเพื่อให้คุณยกน้ำหนักได้ทุกวัน ใช้เวลาหนึ่งวันในการออกกำลังกายร่างกายของคุณแล้วใช้ในวันถัดไปเพื่อพักผ่อน กล้ามเนื้อของคุณจะเติบโตในขณะที่คุณพักผ่อนไม่ใช่ในขณะที่ออกกำลังกาย แม้ว่ามันอาจรู้สึกว่าคุณไม่ได้ทำอะไรเลยในช่วงวันหยุด แต่ร่างกายของคุณยังคงทำงานหนักอยู่

เมื่อทำการฝึกด้วยน้ำหนักคุณควรตรวจสอบช่วงเวลาที่เหลือของคุณ ช่วงเวลาพักผ่อนสั้น ๆ นั้นดีที่สุดเพราะจะทำให้นมสะสมจำนวนมากในกล้ามเนื้อของคุณ แลคเตทนี้ทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนเพลียมากขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้มากขึ้น

เมื่อคุณต้องการมีสมาธิในการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องตระหนักว่าสิ่งที่คุณกินเพื่อช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ คุณฝึกกล้ามเนื้อแบบเดียวกัน หากอาหารของคุณขาดคุณก็อาจก่อวินาศกรรมในสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ

ทำระบบการยกของคุณทุกวัน หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักกระบวนการสังเคราะห์โปรตีนอาจใช้เวลาถึง 48 ชั่วโมงจึงจะเสร็จสมบูรณ์ กล่าวอีกนัยหนึ่งร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อได้นานถึงสองวันหลังออกกำลังกายและออกกำลังกายในขณะที่ร่างกายของคุณยังคงฟื้นตัวอาจเลิกทำการทำงานหนักของคุณได้ สนุกกับวันพักผ่อน – มันจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด

วิธี “หยุดพักชั่วคราว” สามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นการออกกำลังกายที่ท้าทายคุณ ใช้เวลาพักสั้น ๆ (ไม่เกินสิบถึง 20 วินาที) ในส่วนที่ผ่อนคลายของการออกกำลังกาย อยู่ในตำแหน่งและรวบรวมความแข็งแกร่งที่คุณต้องการในการปั๊มซ้ำอีกสามหรือสี่ครั้งแทนที่จะเลิก

การออกกำลังกายกับเพื่อนเป็นวิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อ แรงจูงใจที่มาจากเพื่อน ๆ สามารถช่วยคุณผลักดันตัวเองให้หนักกว่าที่คุณคิดถ้าคุณออกกำลังกายด้วยตัวเอง คุณต้องผลักดันตัวเองให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้ทุกครั้งที่ออกกำลังกายหากต้องการเห็นผลลัพธ์สูงสุด

ดูแบบฟอร์มของคุณเมื่อคุณออกกำลังกาย การรักษารูปแบบที่ไม่ดีเป็นวิธีที่แน่นอนที่สุดที่จะทำร้ายร่างกายของคุณซึ่งหมายความว่าคุณต้องหยุดการออกกำลังกายและไม่มีโอกาสเห็นผลลัพธ์ที่คุณกำลังมองหา พูดคุยกับเทรนเนอร์ถ้าคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับแบบฟอร์มของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับมันก่อนที่คุณจะเริ่มทำซ้ำ

ใช้เคล็ดลับในบทความนี้เพื่อเสริมสร้างความพยายามสร้างกล้ามเนื้อของคุณ คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีสร้างกล้ามเนื้อได้ตลอดเวลา แต่คำแนะนำที่นี่มีประสิทธิภาพพยายามและเป็นความจริง ใช้เคล็ดลับกับชีวิตประจำวันของคุณและคุณจะรู้ทันทีว่าการสร้างกล้ามเนื้อของคุณทำงานได้ง่ายขึ้น