คำแนะนำที่มีประโยชน์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ มีวิธีการทดลองและพิสูจน์แล้วเพื่อให้คุณใช้และหลายวิธีมีอยู่ในบทความที่ตามมา บทความต่อไปนี้มีเคล็ดลับในการสร้างระบบการสร้างกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพ
พันธุศาสตร์เป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ มีไม่มากที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับพันธุศาสตร์การตกแต่งภายในของคุณที่รูปร่างร่างกายของคุณ แต่คุณสามารถปรับปรุงวิธีที่คุณมองโดยการกลายเป็นเสียงที่มากขึ้น พวกเราบางคนไม่ได้มีร่างกายที่จะมีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ดังนั้นยอมรับและมุ่งมั่นเพื่อให้ได้เสียงที่ดีขึ้น
คุณต้องการโปรตีนจำนวนมากเมื่อสร้างกล้ามเนื้อ โปรตีนเป็นองค์ประกอบพื้นฐานสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ มันจะเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับร่างกายของคุณในการผลิตมวลกล้ามเนื้อเพิ่มเติมถ้าคุณไม่ให้โปรตีนที่จำเป็น คุณต้องมีอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนอย่างน้อยสองมื้อต่อวันโดยมีอาหารว่างโปรตีนสูงอย่างน้อยหนึ่งมื้อ
อย่าเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อของคุณถ้าคุณเข้าร่วมในการวิ่งมาราธอนหรือเข้าร่วมในสุดขีด คาร์ดิโอออกกำลังกาย คาร์ดิโอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการออกกำลังกายที่ดี แต่คาร์ดิโอมากเกินไปอาจยกเลิกความพยายามของคุณในการฝึกพละกำลัง การออกกำลังกายเพื่อฝึกความแข็งแรงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
อย่าพยายามฝึกหัวใจด้วยการยกน้ำหนัก ทำด้วยเหตุผลคอมโบนี้สามารถเป็นประโยชน์อย่างแท้จริงต่อสุขภาพของคุณ แต่เมื่อทำในแฟชั่นมากสามารถขัดแย้งกันลดผลที่คุณเห็นจากทั้งสองอย่างใดอย่างหนึ่ง เลือกหนึ่งที่จะมุ่งเน้นและมุ่งมั่นที่จะทำงานอย่างสม่ำเสมอ
ถ้าคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อของคุณสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องทำคือเริ่มหมุน ไม่สามารถทำงานในกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันทุกวัน การทำเช่นนี้เป็นวิธีที่รวดเร็วในการทำลายงานของคุณและเผาผลาญตัวเองอย่างรวดเร็วที่โรงยิม
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพทุก 3 ชั่วโมง คิดออกว่าคุณจะต้องบริโภคแคลอรีกี่แคลอรีต่อวันแล้วหารด้วย 6 จำนวนที่คุณได้รับจะบอกจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคในขณะที่คุณรับประทานอาหาร
ให้ความสนใจกับไขมันในร่างกายของคุณและวัดปริมาณเป็นประจำ พยายามอย่าท้อแท้หากไม่มีการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญเมื่อสร้างกล้ามเนื้อเพราะน้ำหนักของคุณอาจไม่เปลี่ยนแปลงมากนักโดยใช้วิธีสร้างน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ ไขมันในร่างกายของคุณเป็นตัวชี้วัดที่ดีของสุขภาพโดยรวมของคุณเมื่อเทียบกับน้ำหนัก
ลองออกกำลังกายเพียงด้านเดียวของร่างกาย ด้วยการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้เส้นใยกล้ามเนื้อของร่างกายในปริมาณที่เพิ่มขึ้นซึ่งสามารถทำให้คุณเพิ่มความแข็งแรงและขนาดกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตัวอย่างของการฝึกประเภทนี้ ได้แก่ การกดขาเดียว, เครื่องอัดแขนข้างเดียวและเครื่อง pulldown แบบแขนเดียว
ลองใช้การเดินของชาวนาเพื่อให้หัวใจของคุณออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อหัวใจทำงานได้ดีขึ้น ถือดัมเบลล์ไว้ที่มือทั้งสองข้างและรักษากล้ามเนื้อหน้าท้องให้แน่นขณะที่คุณเดิน เริ่มต้นด้วยการเดินสิบนาทีและตั้งเป้าเพิ่มเป็น 20 นาทีในขณะที่คุณฝึกฝน
ปริมาตรเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ วิธีการสร้างกล้ามเนื้อที่ยอดเยี่ยมคือการใช้ German Volume Training การฝึกประเภทนี้แนะนำให้คุณทำการฝึกซ้อมสิบชุดสำหรับการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว มันเหมาะอย่างยิ่งที่การออกกำลังกายนี้เป็นสารประกอบหนึ่งเพื่อให้บรรลุการเติบโตมากที่สุด
มีความคาดหวังที่สมเหตุสมผลและเป็นจริงสำหรับตัวคุณเอง ร่างกายที่แข็งที่สุดเป็นผลมาจากการใช้เวลาและความพยายามอย่างมากดังนั้นอย่าคาดหวังว่าจะเป็นแชมป์โลกเพาะกายหลังจากออกกำลังกายหนึ่งหรือสองสัปดาห์ มีแผนที่แข็งแกร่งและมีสุขภาพดีและอุทิศตัวเองให้มันในช่วงระยะเวลาหนึ่ง คุณจะเห็นผลลัพธ์และทำอย่างมีสุขภาพดีและการคำนวณจะมีสุขภาพดีมากสำหรับคุณ
ใช้คำแนะนำที่คุณเพิ่งอ่าน มุ่งเน้นและมุ่งมั่นและคุณจะเริ่มตระหนักถึงความฝันของร่างกายที่แข็งแกร่งด้วยหิน มันอาจไม่เกิดขึ้นทันที แต่ด้วยความพยายามอย่างสม่ำเสมอและการใช้คำแนะนำอย่างขยันขันแข็งในบทความนี้คุณจะได้รับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและจำนวนมากที่คุณพยายามทำ