แรงบันดาลใจให้เคล็ดลับลดน้ำหนักและเคล็ดลับ


0
แรงบันดาลใจให้เคล็ดลับลดน้ำหนักและเคล็ดลับ thumbnail

การจัดการน้ำหนักของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทั้งสุขภาพและรูปร่างหน้าตาของคุณ แต่เมื่อควบคุมไม่ได้แล้วมันก็ยากที่จะกลับมา การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ยาก แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ง่ายขึ้น อ่านบทความนี้สำหรับเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย

การหลีกเลี่ยงโซดาเป็นวิธีที่ง่ายในการลดน้ำหนักโดยไม่ลดการรับประทานอาหาร น้ำเป็นสิ่งทดแทนที่ดีที่สุด แต่นมน้ำผลไม้และทางเลือกอื่นที่ดีต่อสุขภาพตามธรรมชาติก็มีความสำคัญเช่นกัน การลดปริมาณน้ำตาลและแคลอรีที่คุณบริโภคด้วยการหลีกเลี่ยงโซดาและเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ จะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมาก

วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการเริ่มทำ HIIT cardio “HIIT” สั้นสำหรับการฝึกซ้อมในช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง การฝึกอบรมนี้ยอดเยี่ยมเพราะคุณลดเวลาลงอย่างมากในโรงยิมและวิธีนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าคาร์ดิโอปกติ

เมื่อลดขนาดส่วนลงเพื่อลดน้ำหนัก ก่อนที่คุณจะกลับไปอีก เวลาน้ำหนักสิบห้าถึงยี่สิบนาทีจะให้เวลาท้องของคุณที่จะบอกคุณว่ามันเต็ม ถ้าไม่เช่นนั้นมีอีกส่วนเล็ก ๆ และรออีกครั้ง

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักหรือมีรูปร่างให้ลองใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์ ขั้นตอนนี้อาจใช้เวลานานขึ้นเล็กน้อย แต่ในทางกลับกันคุณจะได้ออกกำลังกายที่ดีขึ้นกว่าเดิม วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้รับการออกกำลังกายที่คุณต้องการโดยไม่ต้องออกกำลังกายเป็นเวลานาน

ติดตามอาหารที่เป็นโรคเบาหวานแม้ว่าคุณจะไม่มีโรคเบาหวานเมื่อคุณวางแผนลดน้ำหนัก แม้ว่าคุณจะไม่เป็นโรคเบาหวานคุณสามารถได้รับประโยชน์จากการตัดน้ำตาลส่วนใหญ่ออกจากอาหารของคุณ อาหารที่เป็นโรคเบาหวานมีคาร์โบไฮเดรตต่ำและคุณจะกินโปรตีนมากขึ้น

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนัก ไม่เพียง แต่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกเช่นการขี่จักรยานการวิ่งและการเหยียบบันไดช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในขณะที่คุณออกกำลังกาย เลือกการออกกำลังกายที่คุณสนุกและเริ่มต้น!

อย่าทำกระทืบถ้าคุณพยายามลดไขมันหน้าท้อง crunches ไม่เผาผลาญไขมันมากและความสนใจมากเกินไปที่หน้าท้องของคุณอาจทำให้เกิดปัญหากับหลังและท่าทางของคุณ เมื่อคุณออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักพยายามรักษาสมดุลให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้

การชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำและการติดตามความคืบหน้าของคุณจะช่วยให้คุณอยู่กับเป้าหมายการลดน้ำหนัก เมื่อคุณชั่งน้ำหนักตัวเองทุกเช้าคุณจะรู้ทันทีว่าคุณกำลังทำสิ่งที่ถูกต้องหรือหากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณทำอยู่เล็กน้อย

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบน้ำหนักของคุณ สม่ำเสมอ วิธีนี้จะช่วยแสดงให้คุณเห็นว่าขั้นตอนในการลดน้ำหนักของคุณนั้นประสบความสำเร็จหรือไม่ เนื่องจากคุณชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยๆอย่าท้อใจถ้าคุณไม่ลดน้ำหนักหลังจากผ่านไปหนึ่งวัน หากคุณต้องการเห็นผลลัพธ์ของคุณในรูปของตัวเลขลองชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้งแทนทุกวัน

แร่ธาตุและอาหารเสริมเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในระหว่างวัน หนึ่งในอาหารเสริมที่ดีที่สุดที่ควรทานคือกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณเพื่อให้คุณสามารถเผาผลาญไขมันได้ในอัตราที่เร็วขึ้น

หากคุณคุ้นเคยกับการทานอาหารว่างตลอดทั้งวัน . คุณควรตั้งเป้าหมายว่าจะมีของว่างสองมื้อในแต่ละวัน หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องทานของว่างลองลองติดนิสัยการเข้าถึงน้ำแทนของว่าง น้ำดื่มสามารถช่วยสุขภาพโดยรวมของคุณและช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย

มีอะไรในซุปบ้าง? หากคุณกำลังพยายามกำจัดไขมันออกจากอาหารของคุณให้ติดซุปที่ทำจากสต๊อกผักหรือน้ำซุป หลีกเลี่ยงซุปที่ใช้ครีมและเนื้อสัตว์จำนวนมากและคุณสามารถทานซุปร้อนๆที่ไม่มีความผิดได้โดยไม่ต้องใส่ไขมัน

คุณควรมองหาอาหารทานกับครอบครัว คุณกำลังดูน้ำหนักของคุณ เวลาของครอบครัวสำคัญเสมอและการแบ่งปันมื้ออาหารที่ยาวนานกับพวกเขาจะส่งเสริมให้กินน้อยลง สมองของคุณใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการรับรู้ว่าคุณอิ่มแล้วมื้ออาหารที่ยาวนานกว่าจะนำไปสู่การกินอาหารให้น้อยลง

สลับการบริโภคแคลอรี่ทุกวัน หากคุณปรับพฤติกรรมการกินของคุณให้กินแคลอรี่จำนวนเท่าเดิมทุกวันเมตาบอลิซึมของคุณอาจปรับตัวลดลงและประหยัดพลังงาน ให้กินแคลอรี่เป็นจำนวนมาก วันหนึ่งกินตัวเลขที่สูงกว่าวันถัดไปเมื่อคุณกินน้อย สิ่งนี้จะทำให้เมตาบอลิซึมของคุณเผาไหม้ในอัตราที่สูงขึ้น

อย่าทานอาหารที่มีข้อ จำกัด มากเกินไป ในขณะที่มันเป็นไปได้อย่างมากที่จะลดน้ำหนักอย่างมากด้วยอาหารประเภทนี้นาทีที่คุณเริ่มกินเป็นประจำปอนด์จะเริ่มห่อกลับมาทันที

ดังที่ได้กล่าวมาแล้วการลดน้ำหนักที่มากเกินไปจะเป็นประโยชน์ต่อคุณ ในแง่ของสุขภาพและรูปร่างหน้าตาของคุณ แต่มันจะไม่ง่าย มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้ยากน้อยลงและป้องกันตัวเองในขณะที่คุณพยายาม ด้วยคำแนะนำจากบทความนี้คุณควรรู้พอที่จะเริ่มใช้แผนลดน้ำหนักที่เปลี่ยนแปลงชีวิตได้


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *