คุณค่าทางโภชนาการสามารถบ่งบอกความหมายที่แตกต่างกันได้มากมายขึ้นอยู่กับว่าคุณถามหรือพูดคุยเกี่ยวกับมัน เราทุกคนรู้ว่าอาหารควรมีรสชาติดี แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ามันจะไม่ดีสำหรับคุณ ใช้เวลาในการกินเพื่อสุขภาพและดูดีที่สุดโดยใช้เคล็ดลับด้านล่าง
Chocolate ไม่ใช่ศัตรูของคุณ ในขณะที่ลูกกวาดนั้นเป็นทางเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ดาร์กช็อกโกแลตเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมาก ดาร์กช็อกโกแลตมีไขมันและแคลอรี่น้อยกว่าช็อกโกแลตนมและการบริโภคเพียงเล็กน้อยก็สามารถลดฟันหวานของคุณและได้พิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มอายุการใช้งานของคุณ
หากคุณกำลังเดินทางไปยังที่สูง ไม่ใช้ยาที่อาจปกปิดผลกระทบของการเจ็บป่วยจากความสูง ให้ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อบรรเทาอาการ การปิดบังอาจหมายถึงคุณไม่ตระหนักถึงอันตรายจนกว่าจะสายเกินไปแล้ว ดีกว่าที่จะจัดการกับอาการปวดหัวนั้นสักสองสามชั่วโมงแทน
เมื่อทำงานเพื่อเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด อาหารสดที่ไม่ได้ผ่านการแปรรูปจะช่วยให้คุณดูแลความต้องการทางโภชนาการของร่างกายและขับสารเคมีที่ไม่ต้องการและไขมันออกจากระบบและอาหารของคุณ
มองดูฉลากอาหารแปรรูปและบรรจุภัณฑ์เสมอ ส่วนผสมที่ไม่แข็งแรงหลายอย่างเช่นเกลือและน้ำตาลอาจซ่อนอยู่ข้างหลังฉลาก “ลดไขมัน” อาหารแปรรูปเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ โดยการอ่านฉลากคุณสามารถเข้าใจปริมาณไขมันโคเลสเตอรอลและน้ำตาลที่แตกต่างกันของอาหาร ระวังส่วนผสมเทียมเหล่านั้นและพยายามอย่ากินสิ่งที่มีอยู่
คนส่วนใหญ่เชื่อว่าการบริโภคอาหารที่มีไขมันจะทำให้สุขภาพไม่ดี ในความเป็นจริงร่างกายของเราต้องการไขมันในการทำงาน อาหารหลายอย่างที่มีไขมันสูงเช่นชีสหรืออะโวคาโดนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากเมื่อบริโภคในปริมาณที่เหมาะสมทุกวัน ตราบใดที่คุณกินในปริมาณที่เหมาะสมและหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวคุณไม่จำเป็นต้องกังวล
ผสมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเมื่อคุณนั่งลงกิน คุณจะยังได้รับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต แต่โปรตีนจะช่วยให้แน่ใจว่ามีบางอย่างในระบบของคุณนอกเหนือจากน้ำตาล การกินทั้งสองวิธีนี้จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่และลดความอยากอาหารของคุณลง
หากคุณพยายามที่จะใช้ชีวิตที่มีสุขภาพที่ดีขึ้นการรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นหนึ่งในวิธีที่สำคัญที่สุดในการบรรลุเป้าหมาย ตั้งเป้าที่จะบริโภคแคลอรี่โปรตีนประมาณ 20% ของไขมันแคลอรี่ประมาณ 30% ของไขมันและคาร์โบไฮเดรตประมาณ 50% สิ่งนี้จะนำคุณไปสู่วิถีชีวิตที่ถูกต้อง
คำแนะนำที่ดีสำหรับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ อาหารเช้าเป็นสิ่งจำเป็นเพราะถ้าคุณเริ่มต้นวันหยุดอย่างถูกต้องคุณมีแนวโน้มที่จะกินต่อเนื่องตลอดทั้งวัน กินมัฟฟินไข่คู่และผลไม้สด หลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและแคลอรี่เช่นแพนเค้กกับน้ำเชื่อม
กินจนกว่าคุณจะพอใจไม่ใช่จนกว่าคุณจะอิ่ม คนส่วนใหญ่กินเพราะอาหารรสชาติดีไม่ใช่เพราะร่างกายต้องการสารอาหารมากขึ้น ให้ความสนใจกับสัญญาณร่างกายของคุณ วางส้อมของคุณระหว่างการกัดและประเมินว่าคุณรู้สึกอย่างไร หยุดเมื่อคุณรู้สึกพึงพอใจ คุณไม่ควรรู้สึกหิว แต่คุณไม่ควรรู้สึกหิวหรืออึดอัด
ไขมันจากสัตว์ถูกมองว่าเป็นตัวการที่มีคอเลสเตอรอลสูงโดยนักโภชนาการหลายคนหลายคนจึงหลีกเลี่ยงไขมันจากสัตว์ ข้อเสนอแนะหลักในปัจจุบันคือเราให้ไขมันสัตว์ไม่เกิน 10% ของปริมาณแคลอรี่ของเรา แต่มีอีกเสียงหนึ่งที่บอกว่าไขมันเหล่านี้มีสารอาหารที่จำเป็นกรดอะมิโนที่มีคาร์นิทีนและสารอื่น ๆ ที่มีความสำคัญต่อการเผาผลาญไขมัน
ขออาหารพิเศษบนเครื่องบินก่อน สายการบินมักเสนออาหารพิเศษเช่นมังสวิรัติหรือเพียว ๆ คนที่ขอสิ่งเหล่านี้มักจะเสิร์ฟก่อนใคร ระวังแม้ว่าบางครั้งอาหารอาจใช้เวลาในการเตรียมการนานกว่าและคุณจะต้องกลายเป็นคนสุดท้ายที่จะกิน
มันเป็นความจริงที่ว่าอาหารต้องอร่อยสำหรับคุณที่จะอยากทานมัน ที่กล่าวว่าคุณยังต้องกินสิ่งที่ดีสำหรับคุณและร่างกายของคุณ คุณสามารถปรับปรุงแผนโภชนาการของคุณได้ตลอดเวลาและหวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการทำเช่นนั้น