หากคุณต้องการเข้าสู่การสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องการข้อมูลที่ถูกต้อง คุณต้องรู้วิธีเพิ่มจำนวนมากหากนั่นคือเป้าหมายของคุณ แต่คุณอาจต้องการเรียนรู้วิธีสร้างกล้ามเนื้อติดมัน หากไม่มีแนวทางที่เหมาะสมการสร้างกล้ามเนื้ออาจทำได้ยากกว่าที่ควรจะเป็น นี่คือเคล็ดลับที่จะทำให้มันง่าย
หลังจากการสร้างกล้ามเนื้อการออกกำลังกาย หลายคนล้มเหลวในการทำเช่นนี้หลังจากออกกำลังกายซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อการสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เมื่อคุณพักผ่อนร่างกายของคุณจะเติบโตและซ่อมแซมตัวเอง หากคุณไม่ได้พักผ่อนหลังจากออกกำลังกายหรือสร้างกล้ามเนื้อช่วงสั้น ๆ การออกกำลังกายเพื่อป้องกันร่างกายไม่ให้ใหญ่ขึ้น อย่างที่คุณเห็นมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงการลดระยะเวลาพักผ่อนตามที่ร่างกายต้องการ
ในระหว่างการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลามากพอที่จะทำตัวให้ชุ่มชื่น หากคุณไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอในระหว่างการออกกำลังกายการแสดงของคุณจะประสบ เป็นความคิดที่ดีที่จะพิจารณาการดื่มเครื่องดื่มกีฬาแทนการดื่มน้ำเนื่องจากเครื่องดื่มกีฬาที่เต็มไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ซึ่งเติมแร่ธาตุที่ร่างกายของคุณสูญเสียเมื่อเหงื่อออก
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ . มันอาจจะเป็นการล่อลวงให้เต็มแรง แต่ร่างกายของคุณต้องการเวลาเพื่อที่จะได้ไม่ทำร้ายตัวเอง ยึดติดกับกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อที่ประมาณสามครั้งต่อสัปดาห์ ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มต้นด้วยสองครั้งต่อสัปดาห์
หากคุณกำลังมุ่งไปที่ “พะรุงพะรัง” กล้ามเนื้อของคุณอย่าทำคาร์ดิโอนานกว่า 90 นาทีต่อการออกกำลังกาย คาร์ดิโอมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายสร้าง “กล้ามเนื้อติดมัน” แทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อที่คุณต้องการ คาร์ดิโอมีความสำคัญมาก แต่ จำกัด ไว้เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
หากคุณต้องการเริ่มมีกล้ามเนื้อ ผู้ฝึกสอนเป็นผู้เชี่ยวชาญและน่าจะเป็นที่ที่คุณอยู่ในขณะนี้ ถามผู้ฝึกสอนเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดอาหารประเภทใดที่คุณควรมีและความถี่ที่คุณควรอยู่ที่โรงยิม ผู้ฝึกสอนสามารถเป็นแหล่งข้อมูลและแรงบันดาลใจที่ดีเพื่อให้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อของคุณเอง
เพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อที่ดีคุณต้องกินอย่างถูกต้องทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย หากไม่มีเชื้อเพลิงที่เหมาะสมคุณจะชะลอความคืบหน้าตามที่คุณต้องการ อาหารที่ดีที่ควรทานสำหรับมื้อก่อนและหลังออกกำลังกายอาจเป็นข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตไขมันต่ำไข่ขาวและขนมปังโฮลวีตธัญพืช
การออกกำลังกายแบบผสมจะช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อได้ดีที่สุด การออกกำลังกายเฉพาะเหล่านี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในแต่ละยก ตัวอย่างเช่นการกดม้านั่งช่วยให้คุณพัฒนาไหล่หน้าอกและไขว้ของคุณ
เมื่อฝึกซ้อมให้พยายามทำฉากและฉากให้ได้มากที่สุด มุ่งมั่นที่จะยกอย่างน้อยสิบห้าครั้งในขณะที่พักประมาณหนึ่งนาทีก่อนที่จะยกถัดไป เมื่อคุณทำเช่นนี้กรดแลคติกของคุณจะไหลเวียนและช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ การทำเช่นนี้หลายครั้งในระหว่างการฝึกแต่ละครั้งจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้มากที่สุด
ก่อนออกกำลังกายให้ดื่มเครื่องสั่นที่เต็มไปด้วยกรดอะมิโนพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน สิ่งนี้จะเพิ่มวิธีที่ร่างกายของคุณเกี่ยวข้องกับโปรตีนและจะช่วยให้คุณได้รับความอยาก เมื่อใดก็ตามที่คุณบริโภคอาหารเหลว ร่างกายของคุณจะดูดซับได้เร็วกว่าการกินอาหารปกติ
ให้โปรตีนเข้าสู่ร่างกายของคุณทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายเพื่อสร้างเอฟเฟกต์การสร้างกล้ามเนื้อสูงสุด ก่อนออกกำลังกายประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้บริโภคโปรตีน 20 กรัม สิ่งนี้สามารถรองรับได้อย่างง่ายดายด้วยนมหรือโปรตีนเชคสองแก้ว ทำสิ่งเดียวกันภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายและคุณจะเพิ่มความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อ
ดื่มนมเล็กน้อยก่อนเข้านอน การเพิ่มแคลอรี่เล็กน้อยจะป้องกันร่างกายของคุณจากการเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อเพื่อพลังงานในขณะที่คุณนอนหลับซึ่งจะชะลอความคืบหน้าในการสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ ทานนมซีเรียลสักเล็กน้อยหรือลองโยเกิร์ตหรือคอทเทจชีสกับผลไม้
ลองทำแบบฝึกหัดการสร้างกล้ามเนื้อ วิธีนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กซึ่งรวมถึงช่วงแขนและน่องที่ขาด ชุดเซที่เกี่ยวข้องกับการแสดงชุดพิเศษของกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กเหล่านี้ในขณะที่พักผ่อนระหว่างทำชุดของกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของคุณ ตัวอย่างของสิ่งนี้คือการทำลูกวัวยืนขึ้นในระหว่างกดบัลลังก์
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการสร้างกล้ามเนื้อของคุณคุณจะต้องได้รับข้อมูลที่ถูกต้องเกี่ยวกับวิธีการไปยังที่ที่คุณต้องการ ใช้เคล็ดลับเหล่านี้กับชีวิตของคุณและคุณจะรู้ว่าพวกเขาช่วยคุณได้มากแค่ไหนในการสร้างกล้ามเนื้อที่คุณต้องการทำ