แรงบันดาลใจให้เคล็ดลับการสร้างกล้ามเนื้อที่สามารถช่วยคุณได้


0
แรงบันดาลใจให้เคล็ดลับการสร้างกล้ามเนื้อที่สามารถช่วยคุณได้ thumbnail

คุณพร้อมที่จะสร้างกล้ามเนื้อของคุณอย่างจริงจังหรือไม่? บางทีคุณอาจต้องการคำแนะนำและแนวคิดดีๆ ชิ้นส่วนต่อไปนี้มีข้อมูลเชิงลึกที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถเริ่มสร้างกล้ามเนื้อได้ทันที บรรลุเป้าหมายของคุณเร็วขึ้นด้วยการใช้มันตอนนี้

ถ้าคุณกินเนื้อมันจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับปอนด์ที่คุณชั่งน้ำหนักทุกครั้งคุณจะต้องกินเนื้อประมาณ 1 กรัม สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณเก็บโปรตีนทำให้กล้ามเนื้อของคุณสามารถพัฒนาได้อย่างเต็มที่มากขึ้น

เพื่อเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้มากที่สุดให้หลีกเลี่ยงการฝึกหัวใจและหลอดเลือดจำนวนมากในขณะที่คุณยกน้ำหนักจำนวนมาก หากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็สามารถทำได้ การผสมน้ำหนักและคาร์ดิโอก็โอเค แต่ถ้าคุณทำอย่างใดอย่างหนึ่งในระดับมากคุณต้องลดระดับอื่นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ

หากคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างกว้างขวางเช่น เป็นการฝึกอบรมมาราธอนจึงไม่ควรมีส่วนร่วมในการสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีเป็นสิ่งจำเป็น แต่มันสามารถลดความพยายามในการเพิ่มกล้ามเนื้อ เมื่อคุณสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาคุณต้องแน่ใจว่าความพยายามของคุณมุ่งเน้นไปที่สูตรการฝึกความแข็งแรง

การมีคู่ฝึกที่เชื่อถือได้เป็นสิ่งสำคัญมากในการสร้างกล้ามเนื้อ พันธมิตรรายนี้สามารถช่วยชี้แนะคุณเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มจำนวนพนักงานพิเศษที่คุณไม่สามารถทำด้วยตัวเองได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยได้หากคู่ฝึกของคุณแข็งแกร่งกว่าคุณเพราะสิ่งนี้สามารถผลักดันให้คุณทำงานหนักยิ่งขึ้น

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณต้องยืนอย่างถูกต้องเมื่อทำแบบฝึกหัดยืนเช่นกดทับและ squats แบบฝึกหัดเหล่านี้เรียกร้องให้มีท่าทีประเภทนักกีฬา เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คุณควรยืนให้เท้าของคุณกว้างประมาณไหล่ จากนั้นให้เล็งนิ้วเท้าออกไปด้านนอกงอเข่าและงอหลังส่วนล่างของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าดวงตาของคุณมองไปข้างหน้า

เมื่อทำ crunches เพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้คอของคุณได้รับการป้องกัน เมื่อทำกระทืบวิธีที่ดีในการปกป้องคอของคุณคือการผลักลิ้นของคุณขึ้นไปบนหลังคาของปาก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจัดแนวศีรษะและลดปริมาณความเครียดที่คุณวางไว้บนคอของคุณ

อย่าหวงปริมาณการนอนที่คุณได้รับ กระบวนการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อเกิดขึ้นในขณะที่คุณหลับและหากไม่มีการฟื้นฟูอย่างเพียงพอคุณจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในระหว่างออกกำลังกาย นอนให้ได้ 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืนเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายที่คุณแสดง

สร้างภาพลวงตาที่ร่างกายของคุณมีขนาดใหญ่กว่าที่เป็นอยู่ ตั้งใจฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนบนหน้าอกและไหล่เพื่อให้ได้ผลนี้ ด้วยวิธีนี้เอวของคุณจะดูเล็กลงกว่าซึ่งจะทำให้คุณดูใหญ่ขึ้น

เป็นการยากที่จะลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน คุณต้องมีอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อรองรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ลดปริมาณไขมันในเวลาเดียวกัน กินอาหารที่มีโปรตีนสูงไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้วเพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน

ใช้การฝึกปิรามิด ระบบการยกน้ำหนักเดี่ยวไม่ได้ให้ผลลัพธ์อย่างถาวร นี่คือเหตุผลที่คุณควรพยายามปิรามิดน้ำหนักของคุณโดยใช้น้ำหนักที่หนักกว่าทุกชุด ชุดหนักช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงของคุณและน้ำหนักกลางเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อของคุณ สิ่งนี้ช่วยให้คุณได้รับความแข็งแรงและขนาดในการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว

เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายคุณควรเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นครั้งคราว ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ต้องการทำตามแผนการออกกำลังกายที่เหมือนกันเป็นเวลานานกว่า 8 สัปดาห์ติดต่อกัน สิ่งนี้ไม่เพียงทำให้สิ่งที่น่าสนใจ แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณเติบโตอย่างต่อเนื่อง

พยายามกินทุกๆ 3-4 ชั่วโมง หากคุณกินไม่บ่อยครั้งพอคุณสามารถลดอัตราการสร้างโปรตีนใหม่ที่สร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ แบ่งจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณต้องการในหนึ่งวันด้วย 6 และลองยิงมินิ 6 มื้อที่กระจายออกไปในแต่ละวัน

คุณต้องการข้อมูลที่ถูกต้องแม่นยำและคำแนะนำเพื่อให้บรรลุการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ เป้าหมาย ใช้เคล็ดลับในบทความนี้และใช้เทคนิคเหล่านี้กับวันของคุณและสร้างกล้ามเนื้อที่คุณต้องการ อย่ายอมแพ้และเก็บมันไว้


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments