หากการอดอาหารเป็นเรื่องง่ายที่จะทำมันค่อนข้างปลอดภัยที่จะพูดว่าทุกคนจะลดน้ำหนัก น่าเสียดายที่มีคนน้ำหนักเกินมากขึ้นทุกวันและนั่นเป็นข้อพิสูจน์เชิงบวกว่าการอดอาหารนั้นค่อนข้างยาก ตรวจสอบเคล็ดลับในบทความนี้และช่วยให้รู้สึกควบคุมอาหาร
ถ้าคุณต้องการควบคุมน้ำหนักของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ เมื่อคุณได้รับการนอนหลับเพียงพอฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหารของคุณอยู่ในสมดุล อย่างไรก็ตามเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอฮอร์โมนเหล่านี้ไม่สมดุลทำให้คุณทานมากเกินไป การอดนอนจะทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงซึ่งจะรบกวนการลดน้ำหนักของคุณ
หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องหยุดดื่มโซดาป๊อป โคลาสหรือแม้แต่อาหารไดเอททำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น หากคุณดื่มโซดาหลายครั้งในแต่ละวันให้เริ่มด้วยการลดปริมาณที่คุณดื่ม ลดจำนวนจนกว่าคุณจะดื่มเพียงหนึ่งกระป๋องต่อวัน จากนั้นคุณสามารถลดปริมาณมันลงเหลือวันละวันจากนั้นในที่สุดก็หยุดการดื่มป๊อปอย่างสมบูรณ์
เมื่อลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารและออกกำลังกายให้พยายามกินโปรตีนทุกมื้อ โปรตีนสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณมีโอกาสน้อยที่จะกินอาหารขยะและของว่างระหว่างมื้อ โปรตีนยังซ่อมแซมกล้ามเนื้อของคุณหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก แหล่งโปรตีนที่ดี ได้แก่ เนื้อไม่ติดมันถั่วและถั่ว
เคล็ดลับอย่างหนึ่งที่ควรลองในขณะที่การอดอาหารคือการออกจากจานอาหารในห้องครัวเตรียมจานของคุณแล้วนำอาหารมาวางบนโต๊ะ ด้วยอาหารในครัวคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะกินวินาทีเนื่องจากอาหารเสริมไม่ได้นั่งอยู่หน้าคุณในขณะที่คุณกำลังรับประทานอาหาร
หลีกเลี่ยงการข้ามมื้ออาหาร ให้แน่ใจว่าคุณกินประมาณสามมื้อต่อวัน มันก็โอเคที่จะมีของขบเคี้ยวระหว่างมื้ออาหารของคุณ แต่ให้แน่ใจว่าคุณไม่กินมากเกินไปที่คุณข้ามมื้ออาหารตามกำหนดของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาจังหวะการเต้นของมัน
เมื่อพยายามลดน้ำหนักหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวคุณเองคือการไปเที่ยวกับเพื่อน มีระบบสนับสนุนที่คุณสามารถพึ่งพาได้เมื่อคุณรู้สึกท้อแท้ การมีคนที่ผ่านมันไปในเวลาเดียวกันนั้นมีประโยชน์มากและคุณสามารถเรียนรู้เคล็ดลับใหม่ ๆ
ลองใช้ขิงในอาหารของคุณ เมื่อคุณบริโภคขิงไม่ว่าจะเป็นเครื่องเทศในอาหารหรือเป็นเครื่องดื่มชาขิงก็มีผลดีต่อระบบย่อยอาหารของคุณ มันจะเพิ่มกิจกรรมของเอนไซม์ในกระเพาะอาหารทำให้คุณย่อยอาหารได้เร็วขึ้นและเพิ่มการเผาผลาญ การเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นทำให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น ขิงยังสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลและช่วยให้คุณมีสุขภาพหัวใจที่ดี
อย่าปล่อยให้อาหารของคุณสัมผัส! เมื่อเติมจานของคุณสำหรับมื้ออาหารคิดในแง่ของการมีจานเดียวเท่านั้นไม่กี่วินาที! นอกจากนี้อย่าปล่อยให้อาหารของคุณสัมผัส เก็บมันฝรั่งบดไว้ในกองเดียวหมูสับในที่อื่นและบรอกโคลีในที่อื่น ด้วยวิธีนี้คุณมีแนวโน้มที่จะไม่กินมากเกินไปเพราะด้วยเหตุนี้คุณจึงควบคุมขนาดสัดส่วนของคุณ
หากคุณเพิ่งเริ่มเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมลดน้ำหนัก ลองกีฬาอุปกรณ์ออกกำลังกายและคลาสออกกำลังกายที่นั่นทุกครั้ง ด้วยวิธีการใหม่ที่ไม่เหมือนใครและมีส่วนร่วมในการฟิตหุ่นจึงมีความหวังสำหรับแม้แต่นักออกกำลังกายที่ไม่เต็มใจมากที่สุด
เพื่อลดน้ำหนักมันเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องให้คนอื่นรู้เกี่ยวกับมัน วิธีที่ดีในการเริ่มต้นคือบอกครอบครัวของคุณว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่เพื่อพวกเขาจะได้ตระหนักถึงความพยายามของคุณ อีกสิ่งที่ดีเกี่ยวกับการให้คนอื่นรู้คือพวกเขาจะให้การสนับสนุนทุกอย่างที่คุณต้องการ
เมื่อพยายามลดน้ำหนักคุณควรมีปลาและอาหารทะเลจำนวนมากในอาหารของคุณ การแทนที่เนื้อแดงทั้งหมดที่คุณกินด้วยปลาเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ ปลามีโปรตีนมากพอ ๆ กับเนื้อแดง แต่มีแคลอรีน้อยกว่าและไขมันอิ่มตัวน้อยลง
ออกกำลังกายก่อนทานในตอนเช้า การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในตอนเช้าจะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่ถูกเก็บไว้แทนที่จะเป็นอาหารที่เพิ่งกินเข้าไป นอกจากนี้ยังจะช่วยเผาผลาญไขมันออกจากหน้าท้องของคุณได้เร็วขึ้นเพราะไขมันนี้จะถูกเก็บไว้ในไขมัน นอกจากนี้การออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
ให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำก่อนอาหารแต่ละมื้อ หากคุณหิวมากคุณอาจกินมากเกินไปโดยอัตโนมัติและอย่างรวดเร็วจนสมองของคุณไม่มีเวลาที่จะแจ้งให้คุณทราบว่าคุณอิ่มแล้ว
ถ้าคุณใช้วารสารอาหารเสริมอาหารและวางแผนการออกกำลังกายคุณจะสามารถ เพื่อตั้งเป้าหมายเหตุผลที่ทำไมคุณไม่ลดน้ำหนักหรือเหตุผลที่ทำให้คุณประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องซื่อสัตย์ที่สุดเท่าที่จะทำได้ในบันทึกประจำวันของคุณและบันทึกแม้แต่สิ่งเล็กน้อยเช่น 10 Jelly Bean หรือครึ่งหนึ่งของคุกกี้จากสำนักงาน พวกเขาทั้งหมดเพิ่มขึ้น! ซื่อสัตย์ในบันทึกประจำวันของคุณ
การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก แต่วิธีง่ายๆที่คุณสามารถลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการและสารเคมีอันตรายสารพิษและรายการอาหารแปรรูปได้คือการอยู่ห่างไกลจากอาหารจานด่วน ให้เก็บของว่างเพื่อสุขภาพไว้ในรถยนต์หรือกระเป๋าเอกสารที่คุณสามารถทานได้จนกว่าคุณจะไปถึงสถานที่ที่ให้บริการอาหารเพื่อสุขภาพหรือกลับบ้าน
การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นหากคุณกำลังลดน้ำหนัก การมีส่วนร่วมในแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสมพร้อมกับอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเส้นทางที่แน่นอนและเชื่อถือได้ที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างถาวร
ไม่เคยปล่อยให้ความยากลำบากในการเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณเป็นอุปสรรคต่อการทำเช่นนั้น การมีน้ำหนักเกินไม่ได้เป็นเพียงเรื่องน่ารำคาญ แต่เป็นอันตรายทันที เคล็ดลับข้างต้นแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยนั้นง่ายเพียงใด ในที่สุดคุณจะมองวิถีชีวิตใหม่ทั้งหมด