โภชนาการถูกมองว่าเป็นเพียงวิธีทางกายภาพเพื่อปรับปรุงตัวเอง จิตใจยังต้องการสารอาหารที่เหมาะสม ไม่เพียง แต่คุณจะดูดีขึ้นด้วยการทานสารอาหารที่เหมาะสม แต่คุณสามารถนอนหลับและรู้สึกดีขึ้นทางจิตใจ เมื่อคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมคุณจะสังเกตเห็นความแข็งแกร่งความสนใจและความรู้สึกโดยรวมของการเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
แอบผักมากขึ้นในอาหารเช้าเพื่อเพิ่มปริมาณวิตามิน มีวิธีง่าย ๆ หลายวิธีในการทำเช่นเพิ่มพริกหวานลงในไข่เจียวของคุณหรือผักโขมที่ย่องเบาและแครอทในเครื่องปั่นตอนเช้าของคุณ คุณยังสามารถผสมผักรวมเข้าด้วยกันและผสมในน้ำส้มของคุณ ผักมากขึ้นหมายถึงสุขภาพที่แข็งแรงของคุณ!
พยายามหลีกเลี่ยงการบรรจุอาหารกลางวันสำหรับเด็กด้วยเครื่องดื่มที่ไม่แข็งแรง ข้ามการใส่โซดาน้ำผลไม้หวานเครื่องดื่มเกลือแร่หรือเครื่องดื่มให้พลังงาน ให้น้ำน้ำนมหรือนมถั่วเหลืองแทน ให้แน่ใจว่าลูก ๆ ของคุณสนุกกับเครื่องดื่มประเภทนี้เพื่อที่พวกเขาจะไม่พยายามซื้อเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่โรงเรียน
หนึ่งในเคล็ดลับทางโภชนาการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดอย่างหนึ่งคือการทานอาหารเช้าที่ดีทุกวัน การบริโภคแคลอรี่ที่เหมาะสมในช่วงเริ่มต้นของกิจกรรมจะช่วยให้คุณเริ่มต้นการเผาผลาญพลังงานและให้พลังงานที่ร่างกายต้องการในการทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เมื่อพิจารณาโภชนาการสำหรับเด็กของคุณ เวลาอาหาร นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะเมื่อเด็กถูกรบกวนจากอาหารโดยโทรทัศน์การกินมากเกินไปเป็นไปได้เสมอเช่นเดียวกับความต้องการอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่โฆษณา วางทีวีไว้นอกห้องครัวและสนทนาที่โต๊ะแทน
จำกัด การบริโภคอาหารแช่แข็งหากคุณกำลังรับโซเดียมอยู่ ปริมาณเกลือในอาหารแช่แข็งส่วนใหญ่นั้นไร้สาระ บางคนมีเกลืออยู่ตลอดทั้งวัน พวกเขาอาจจะสะดวก แต่คุณยินดีที่จะเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณมากกว่าการใช้เวลาสองสามนาทีในห้องครัวหรือไม่
เมื่อพิจารณาโภชนาการของคุณอย่าทำมากเกินไปด้วยวิตามินและอาหารเสริม ยาเม็ดวิตามินรวมไม่สามารถทดแทนปริมาณสารอาหารที่คุณได้รับจากการกินอาหาร ในขณะที่พวกเขากำลังชื่นชมการทานอาหารของคุณด้วยอย่าใช้ยาเม็ดแทนอาหารจริง ร่างกายของคุณอาจตอบสนองไม่ดีต่อการบริโภควิตามินเข้มข้น
เห็ดมีหลายสายพันธุ์และเพิ่มรสชาติที่น่าทึ่งให้กับอาหารจานต่าง ๆ นี่คือเหตุผลที่ดีพอที่จะใช้พวกเขา แต่พวกเขามีประโยชน์เพิ่มเติมที่ดีทางโภชนาการ เห็ดมีโปรตีนเช่นเดียวกับแร่ธาตุจำนวนมากและวิตามินที่จำเป็นโดยเฉพาะวิตามินบีเช่นไบโอติน
เพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับผ่านอาหารของคุณให้กินอาหารที่มีแมกนีเซียมหรือเมลาโทนิน แมกนีเซียมทำหน้าที่เป็นตัวผ่อนคลายกล้ามเนื้อตามธรรมชาติในขณะที่เมลาโทนินช่วยให้ร่างกายควบคุมการนอนหลับ กล้วยเชอร์รี่และเฮเซลนัทเป็นเพียงตัวอย่างของอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารเหล่านี้ ลองทำให้พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของมื้อสุดท้ายของคุณหรือขนมประจำวัน
เพื่อลดระดับความเครียดของคุณโดยธรรมชาติให้กินอาหารที่มีกรดโฟลิก กรดโฟลิกทำหน้าที่เหมือนโคลงอารมณ์และสามารถทำให้คุณรู้สึกสงบและผ่อนคลายมากขึ้น ตัวอย่างของอาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิก ได้แก่ อะโวคาโด, ถั่วเลนทิล, และผักใบเขียวเข้ม การบริโภคกรดโฟลิกยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้า
หากคุณกำลังดูหนังกับคนสำคัญของคุณให้พยายามหลีกเลี่ยงมันฝรั่งทอดที่มีค่าใช้จ่าย มันฝรั่งทอดเต็มไปด้วยไขมันน้ำมันและทานคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินและสามารถทำให้คุณลดน้ำหนักได้มาก ให้กินผักหรือดื่มน้ำเพื่อลดความอยากอาหารและความอยากอาหารของคุณ
หากคุณต้องการเพิ่มผลไม้ให้หลากหลายให้ลองจุ่มลงในแอปเปิ้ลซอสที่ไม่หวาน Applesauce เหมาะสำหรับการจิ้มผลไม้ของคุณเป็นส่วนใหญ่มันสามารถเพิ่มความหลากหลายเล็กน้อยให้กับขนมของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณเบื่อกับการกินสิ่งเดียวกันตลอดเวลา
หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่ ร้านอาหารและคุณจะได้รับการทอดข้ามพวกเขา พวกเขาเต็มไปด้วยไขมันและเกลือซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกป่องและเลี่ยน สั่งสลัดข้างหรือผลไม้สดแทน เมื่อคุณเลือกสุขภาพที่ดีขึ้นเช่นนี้คุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อรู้ว่าคุณกำลังดูแลตัวเอง
วิตามินและอาหารเสริมเพื่อสุขภาพเป็นเช่นนั้น ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร พวกเขาจะถูกนำมาใช้ร่วมกับอาหารสุขภาพไม่ได้อยู่ในสถานที่ของมัน หากคุณกินยาและอาหารเสริมมากเกินไปคุณเสี่ยงที่จะทำอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้มากกว่าผลดี ให้แพทย์ของคุณทดสอบเลือดของคุณเพื่อดูว่าคุณขาดวิตามินอะไรและจดจ่อกับสิ่งเหล่านี้
มัฟฟินและขนมปังเร็วทำของว่างได้มาก แต่พวกมันมีไขมันและแคลอรี่สูงมาก หากต้องการให้มีสุขภาพดีขึ้นให้ใช้กล้วยที่สุกแล้วบดแทนเนยหรือน้ำมันในสูตร แอปเปิ้ลซอสที่ดีต่อสุขภาพ วิธีนี้ขนมของคุณจะมีไขมันต่ำและมีสารอาหารสูงกว่า
ลองเปลี่ยนทั้งครัวเรือนในเวลาเดียวกัน ถ้าแม่และลูกสาวกินอาหารที่มีประโยชน์ แต่พ่อและลูกชายไม่ได้เป็นเรื่องยากที่จะรักษาแรงบันดาลใจ พูดคุยกับครอบครัวของคุณว่าสิ่งนี้สำคัญกับคุณอย่างไรและอย่างน้อยพวกเขาก็ควรจะพยายามช่วยคุณในบ้าน
หลีกเลี่ยงการทานอาหารเสริมมากเกินไป ในขณะที่อาหารเสริมบางชนิดเป็นส่วนเสริมที่มีคุณค่าต่อแผนโภชนาการของคุณ การทานอาหารเสริมมากเกินไปอาจทำให้คุณลืมความสำคัญของการได้รับวิตามินและแร่ธาตุจากอาหารทั้งหมด นอกจากนี้ยังอาจเป็นอันตรายได้หากคุณได้รับวิตามินบางชนิดในร่างกายของคุณ
การรักษาความต้องการทางโภชนาการของคุณทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและทำงานหนักขึ้น เมื่อคุณสร้างสมดุลทางโภชนาการที่ดีในสิ่งที่คุณกินและดื่มคุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดีขึ้น คุณสามารถมั่นใจได้ถึงประโยชน์ที่จะได้รับหลังจากเริ่มต้นเพียงไม่กี่วันโดยลดอาหารและเครื่องดื่มที่เป็นอันตรายในชีวิตของคุณ