แรงบันดาลใจให้เคล็ดลับและแนวคิดในการดูแลโภชนาการที่ดี


แรงบันดาลใจให้เคล็ดลับและแนวคิดในการดูแลโภชนาการที่ดี thumbnail

ตรงกันข้ามกับสิ่งที่สื่อยอดนิยมให้ความสำคัญโภชนาการที่ดีไม่ได้เกี่ยวกับการทำให้ผอมพอสำหรับการรวมตัวในโรงเรียนมัธยมครั้งต่อไปของคุณ โภชนาการที่ดีมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายรวมถึงการไหลเวียนที่ดีขึ้นและกระดูกที่แข็งแรง เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณกลายเป็นคนที่พูดได้ว่า “ฉันกินอาหารที่ดีมาก”

หากคุณกำลังมองหาวิธีเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของคุณ แต่ยังไม่พร้อมที่จะทำการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณชอบขนมปังขาวมันไม่เจ็บปวดเลยที่จะเปลี่ยนมาเป็นหนึ่งใน “ข้าวสาลีอ่อน” ที่มีอยู่ในปัจจุบัน บางยี่ห้อมีสีขาวเหมือนกับลูกพี่ลูกน้องขนมปังขาวไฟเบอร์ต่ำ แต่มีใยอาหารต่อชิ้นมากกว่ามาก

Chromium เป็นแร่ธาตุที่สำคัญซึ่งควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ มันทำงานเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดปกติโดยการเพิ่มประสิทธิภาพของอินซูลิน คุณสามารถได้รับโครเมี่ยมในอาหารเช่นธัญพืช, ชีส, ถั่ว, เนื้อ (โดยเฉพาะตับ), ถั่ว, ไวน์แดงและยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์

หากคุณต้องการกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นทั้งที่บ้านและนอกบ้าน ครั้ง แม้ว่าตลาดของเราจะเต็มไปด้วยอาหารที่ไม่ได้รับสารอาหารมากมาย แต่คุณยังสามารถเลือกอาหารเสริมสุขภาพได้หลากหลายกว่าที่เคยมีให้บริการตั้งแต่ตอร์ตียาเส้นใยสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำไปจนถึงสมูทตี้ผลไม้ สำหรับคนที่ยุ่งเกินกว่าที่จะตัดผักเพื่อทานอาหารกลางวันที่ทำงานคุณสามารถซื้อแพ็คเกจผักสดและจิ้ม ในหลาย ๆ วิธีแม้ว่าการหลบหลีกตัวเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดจะกลายเป็นเรื่องยาก แต่ก็สะดวกในการค้นหาทางเลือกทางโภชนาการที่ดีขึ้นแทน

ลองรับประทานผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ นมและชีสมีระดับไขมันสูงมากและแทนที่จะตัดออกจากอาหารเพื่อสุขภาพอย่างสมบูรณ์ลองกินพวกเขาในทางที่สมเหตุสมผลและมีไขมันต่ำ ลองชีสที่มีไขมันต่ำเช่นคอทเทจชีสและลองซื้อนม 1% หรือ 2% วิธีนี้คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่ทำจากนมและผลประโยชน์ของพวกเขา

หนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุด แต่คุ้มค่าที่สุดสิ่งที่ต้องทำเมื่อเปลี่ยนเป็นอาหารเพื่อสุขภาพคือการเอาชนะการเสพติดอาหารขยะที่ไม่แข็งแรง เป็นเรื่องง่ายที่จะติดนิสัยการกินอาหารขยะในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเพราะมันถูกออกแบบมาเพื่อความพึงพอใจอย่างรวดเร็ว ความอยากทานของว่างเหล่านี้สามารถคงอยู่ได้นานหลังจากที่เปลี่ยนมาเป็นอาหารที่ดีขึ้น เติมความอยากเหล่านี้ด้วยของว่างเพื่อสุขภาพ

ผงชูรสถูกเพิ่มเข้าไปในอาหารแปรรูปมากมายเพื่อเพิ่มรสชาติ แต่ผงชูรสไม่ได้เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการและพบว่ามีผลเสียมากมายเช่นภาวะซึมเศร้าและปวดหัว บางคนไวกว่าคนอื่น แต่คุณควรหลีกเลี่ยงผงชูรสแม้ว่าคุณจะไม่แพ้ง่าย มันอาจมีผลกระทบระยะยาวและสะสม

หากคุณมุ่งมั่นที่จะใช้ชีวิตที่มีสุขภาพที่ดีขึ้นการทานอาหารที่สมดุลเป็นหนึ่งในวิธีที่สำคัญที่สุดในการบรรลุเป้าหมาย ตั้งเป้าที่จะบริโภคแคลอรี่โปรตีนประมาณ 20% ของไขมันแคลอรี่ประมาณ 30% ของไขมันและคาร์โบไฮเดรตประมาณ 50% สิ่งนี้จะนำคุณไปสู่การใช้ชีวิตที่ดีขึ้น

แต่ละฤดูใบไม้ร่วงนำเสนอสควอชฤดูหนาวสดใหม่: โอ๊กบัตเทิร์นบัตเตอร์บัตบัตเตอร์คัพ เรายินดีต้อนรับพืชผลนี้ทั้งรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการ สควอชให้ความหวานตามธรรมชาติและสามารถทำซุปแสนอร่อย พวกเขายังมีสารอาหารที่แข็งแกร่งเช่นโพแทสเซียมและแคลเซียมและให้ใยอาหารด้วย!

เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณให้กินอาหารเช้าที่มีประโยชน์ การงดมื้ออาหารเช้าของคุณอาจเป็นความคิดที่ดีเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก แต่การไม่รับประทานอาหารเช้าจะทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง การกินซีเรียลหรือผลไม้เพื่อสุขภาพในตอนเช้าจะช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดทั้งวัน

เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือเริ่มกินกุ้ง กุ้งเต็มไปด้วยสารอาหารที่มีคุณภาพรวมถึงโปรตีนไขมันที่จำเป็นและอะลานีน อะลานีนเป็นกรดอะมิโนและเป็นสิ่งสำคัญเพราะมันจะผลิตคาร์โนซีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่อกรดที่เกิดจากการออกกำลังกายได้ดีกว่า

ถ้าคุณกินไก่งวงบดแทนที่จะเป็นเนื้อดิน ไม่เหมือนไก่งวงที่ดูเหมือนแห้ง ลองเพิ่มหัวหอมและน้ำมันมะกอกลงบนไก่งวงบดเพื่อเพิ่มรสชาติและความชื้น คุณสามารถเลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและยังคงเพลิดเพลินไปกับอาหารจานเนื้อที่อร่อยและชุ่มชื่น

ปลาแซลมอนกระป๋องเป็นทางเลือกที่น่าสนใจสำหรับทางเลือกที่มีรสชาติสำหรับอาหารจานปกติ ปลาแซลมอนบรรจุเต็มไปด้วยแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกายอย่างเหมาะสมและไม่มีคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันจำนวนมาก เปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ เป็นระยะ ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะไม่รู้สึกเบื่อกับอาหาร

คำนวณปริมาณสารอาหารที่คุณใช้ในอาหารประจำวันของคุณและเพิ่มส่วนที่ขาดหายไปโดยใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคุณภาพสูง เป็นไปได้ที่จะสร้างอาหารที่มีสารอาหารและวิตามินที่จำเป็นทั้งหมด แต่มันยากมากที่จะทำในแต่ละวัน เพิ่มอาหารเสริมลงในมื้ออาหารของคุณเพื่อให้ร่างกายได้รับสิ่งจำเป็นที่จำเป็นต่อร่างกาย

สิ่งที่คุณกินมีความสำคัญ โภชนาการที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพที่ดี เมื่อเป็นไปได้คุณควรเลือกรายการที่ทำด้วยข้าวกล้องข้าวบาร์เลย์ข้าวโอ๊ตหรือข้าวสาลี คุณควรหลีกเลี่ยงขนมปังขาวและผลิตภัณฑ์แป้งข้าวสาลีทั้งหมดดีกว่าสำหรับคุณมาก โฮลวีตมีใยอาหารมากขึ้นและอาจลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งเบาหวานโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจ

เคล็ดลับโภชนาการที่ดีหากคุณตั้งครรภ์คือให้แน่ใจว่าคุณได้รับธาตุเหล็กเพียงพอ ธาตุเหล็กมีความสำคัญต่อการช่วยให้เลือดนำออกซิเจนไปเลี้ยงทั่วร่างกาย คุณต้องการเหล็กเช่นเดียวกับลูกน้อยของคุณ วิธีที่ดีในการรับธาตุเหล็กคือการทานอาหารเสริมหรือทานได้จากการทานเนื้อสัตว์

ตอนนี้คุณได้อ่านเคล็ดลับที่อธิบายวิธีการกินอย่างเป็นประโยชน์ต่อร่างกายแล้วสิ่งที่เหลืออยู่ก็คือการเริ่มต้นทำมัน มีสิ่งล่อใจมากมายในรูปแบบของอาหารจานด่วนและมีขยะแปรรูปมากมายวางจำหน่ายที่ซุปเปอร์มาร์เก็ต แต่ด้วยแผนโภชนาการที่มั่นคงคุณสามารถก้าวขึ้นไปอยู่เหนือสิ่งล่อใจนั้นและสร้างสุขภาพที่ดีขึ้นใหม่ให้กับคุณ


Like it? Share with your friends!

What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *