แรงบันดาลใจให้เคล็ดลับที่ง่ายและรวดเร็วในการสร้างกล้ามเนื้อ


0
แรงบันดาลใจให้เคล็ดลับที่ง่ายและรวดเร็วในการสร้างกล้ามเนื้อ thumbnail

คุณรู้วิธีสร้างกล้ามเนื้อของคุณหรือไม่? หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่คุณไม่มีความคิดที่ดีเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมา คุณอาจเห็นอุปกรณ์และรู้เกี่ยวกับการยกน้ำหนักเล็กน้อย แต่คุณจะเพิ่มความพยายามให้มากขึ้นได้อย่างไร? ต่อไปนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ

อดทน การสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่การแก้ไขอย่างรวดเร็ว ต้องใช้เวลาก่อนที่คุณจะเริ่มเห็นการพัฒนากล้ามเนื้อ สิ่งนี้อาจทำให้หมดกำลังใจและทำให้คุณต้องการเลิก อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังฝึกอบรมด้วยเทคนิคที่เหมาะสมและทำสิ่งที่คุณต้องทำเชื่อมั่นว่าผลลัพธ์จะมาตรงเวลา

ใครก็ตามที่พยายามจะเพิ่มจำนวนมากขึ้นจะต้องกินแคลอรี่ต่อวันโดยรวม คุณควรเพิ่มอาหารของคุณมากพอที่จะรับประมาณหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ คิดหาวิธีที่แตกต่างเพื่อเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณ ทำเช่นนี้เป็นเวลาสองสัปดาห์และถ้าคุณยังไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักคุณอาจต้องการเพิ่มปริมาณมากขึ้น

เพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพจำเป็นต้องรับประทานบ่อยครั้ง อย่างไรก็ตามหากคุณมีชีวิตที่วุ่นวายอาจหาเวลากินได้ยาก อาหารทดแทนเป็นวิธีที่ดีในการเติมเต็มความต้องการในการทานอาหารหากคุณไม่มีเวลาเตรียมอาหารจริง พวกมันให้โปรตีนและสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอและยังสามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงการทานอาหารจานด่วนที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ใช้สัญชาตญาณของคุณเองเมื่อออกกำลังกาย แม้ว่าการวางแผนการออกกำลังกายของคุณล่วงหน้านั้นดีสำหรับการทำให้แน่ใจว่าคุณมีความรับผิดชอบ แต่บางครั้งคุณก็ไม่สามารถทำตามตารางนี้ได้เสมอ ตัวอย่างเช่นคุณอาจไม่พร้อมสำหรับเซสชั่น Quad อื่นหลังจากเซสชั่นล่าสุดของคุณทำให้คุณหมด ในอีกทางหนึ่งแขนของคุณสามารถพักผ่อนได้ดีหลังจากการออกกำลังกายที่ดีเพียงไม่กี่วันที่ผ่านมา ฟังสิ่งที่ร่างกายบอกและทำตาม

เมื่อคุณต้องการมีสมาธิในการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องตระหนักว่าสิ่งที่คุณกินเพื่อช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อนั้นมีความสำคัญพอ ๆ กับการฝึกฝนแบบเดียวกัน กล้ามเนื้อ หากอาหารของคุณขาดคุณก็อาจก่อวินาศกรรมในสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในการออกกำลังกล้ามเนื้อ

Squats อาจเป็นการออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ นอกเหนือจากการสร้างกล้ามเนื้อขา Squats เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม พวกเขาออกกำลังกายแขนหน้าอกกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง การใช้เทคนิคที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ squats สะโพกควรต่ำกว่าเข่าและร่างกายควรมีความสมดุล

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ลืมหลัง ผู้คนมากมายฝึกฝนกล้ามเนื้ออย่างเดียวที่พวกเขาสามารถมองเห็นในกระจก ด้วยเหตุนี้พวกเขามักมีทรวงอกที่ใหญ่และแข็งแรง แต่หลังของพวกเขามีขนาดเล็กและอ่อนแอ คุณสามารถแก้ปัญหานี้ได้โดยใช้หลังยกน้ำหนักโดยใช้แถวยกน้ำหนักและดึงขึ้น

หากคุณตัดสินใจที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อ ในขณะที่ออกกำลังกายสามารถปรับปรุงร่างกายได้เกือบทุกประเภทมีเงื่อนไขบางประการที่คุณต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบางประเภท ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับสภาพหัวใจและการยกของหนัก

การรู้พื้นฐานการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อจะทำให้คุณได้รับผลการติดตามที่รวดเร็ว อย่าลืมรวม squats ลิฟท์ที่ตายแล้วและแท่นกดเพื่อเพิ่มการใช้เวลาและพลังงานของคุณ เหล่านี้เป็นผู้สร้างกล้ามเนื้อสามเคล็ดลับที่จะเสริมสร้างและสร้างกล้ามเนื้อของคุณ รวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณและเพิ่มจำนวนของการทำซ้ำที่คุณทำในการเพิ่มความปลอดภัย

เมื่อคุณพยายามที่จะสร้างกล้ามเนื้อเพื่อปรับปรุงสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตระหนักว่าส่วนที่เหลือ กระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อต้องใช้เวลาพักฟื้นเพื่อซ่อมแซมความเสียหายและสร้างเส้นใยใหม่ การออกกำลังกายบ่อยเกินไปหรือก้าวร้าวเกินไปอาจทำให้คุณต่อสู้กับคุณได้ในระยะยาว

หากคุณต้องการที่จะเพิ่มจำนวนมากขึ้นคุณต้องมุ่งเน้นไปที่การนั่งยอง ๆ การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถช่วยให้ทุกคนมีรูปร่างที่มีประสิทธิภาพในขณะที่สร้างกล้ามเนื้อ ควรเพิ่มแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันในการยกน้ำหนักของคุณ แต่คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายเฉพาะสามอย่างนี้ทำอยู่เป็นประจำ

กลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มยากที่จะจัดกลุ่มมากกว่ากลุ่มอื่น ใช้ชุดเติมเมื่อพยายามกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อที่มีปัญหา การออกกำลังกายให้ครบ 25-30 reps ซึ่งกำหนดเป้าหมายให้กลุ่มกล้ามเนื้อสองสามวันหลังจากที่คุณออกกำลังกายมากจะเพิ่มมวลที่มองเห็นได้

การสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้น หากคุณรู้วิธีที่มั่นคงในการเริ่มสร้างกล้ามเนื้อความแข็งแกร่งนั้นจะเกิดขึ้น เพียงใช้เคล็ดลับในบทความนี้แล้วคุณจะเริ่มเห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการสำหรับร่างกายของคุณ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile