การสร้างกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีในการฟิตหุ่นให้แข็งแรงและดูน่าทึ่ง เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรเพื่อเพิ่มความพยายามและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่เจ็บปวด บทความต่อไปนี้มีเคล็ดลับและลูกเล่นมากมายที่จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการสร้างกล้ามเนื้อ
ถ้าคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ มันอาจจะเป็นการล่อลวงให้เต็มแรง แต่ร่างกายของคุณต้องการเวลาเพื่อที่จะได้ไม่ทำร้ายตัวเอง ยึดติดกับกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อที่ประมาณสามครั้งต่อสัปดาห์ ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มต้นด้วยสองครั้งต่อสัปดาห์
เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อเป็นผลสำเร็จสิ่งสำคัญคือต้องมีกลยุทธ์และวางแผนที่จะใช้กลยุทธ์นั้น มีแหล่งข้อมูลมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อกำหนดว่าแบบฝึกหัดการฝึกอบรมความแข็งแกร่งนั้นรวมอยู่ในแผนของคุณ คุณควรกำหนดตารางเวลาที่ง่ายต่อการติดตามและจะไม่ทำให้คุณลำบาก ผ่านแผนของคุณกับผู้ฝึกสอนมืออาชีพเพื่อให้มั่นใจว่าสามารถบรรลุเป้าหมายของคุณได้
นวดกล้ามเนื้อของคุณเป็นประจำ คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยใช้ลูกกลิ้งโฟมลูกเทนนิสหรือเครื่องมืออื่น ๆ ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดเกร็งของกล้ามเนื้อ คุณสามารถลองไปรับบริการนวดปกติที่ห้องรับแขก ไม่ว่าคุณจะใช้วิธีใด คุณต้องแน่ใจว่าได้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านั้นเป็นประจำ
การยกน้ำหนักหนักเป็นผลดีต่อส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักจำนวนมากเมื่อคุณออกกำลังกาย หากการออกกำลังกายทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่ไม่เอื้ออำนวยให้รักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม
เพื่อเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้มากที่สุด หากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็สามารถทำได้ การผสมน้ำหนักและคาร์ดิโอก็โอเค แต่ถ้าคุณทำอย่างใดอย่างหนึ่งในระดับมากคุณต้องลดระดับอื่นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ
ใช้เวลาในการออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ . หากคุณเพิ่งเริ่มต้นคุณควร จำกัด ตัวเองไว้สามครั้ง แต่เมื่อกล้ามเนื้อของคุณเริ่มมีสภาพดีขึ้นคุณควรพยายามออกกำลังกายบ่อยกว่านั้น เมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้นคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายของคุณให้มากกว่าหนึ่งครั้งต่อวันหลายครั้งต่อสัปดาห์
ถ้าคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณต้องทำคือเริ่มหมุน ไม่สามารถทำงานในกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันทุกวัน การทำเช่นนี้เป็นวิธีที่รวดเร็วในการทำลายงานของคุณและเผาผลาญตัวเองอย่างรวดเร็วที่โรงยิม
เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายอย่าพยายามเพิ่มน้ำหนักที่คุณยก ให้พยายามปรับปรุงความแข็งแกร่งของคุณโดยทำฉากยาว ๆ หรือฉากอื่น ๆ คุณสามารถเริ่มเพิ่มน้ำหนักหรือออกกำลังกายให้หนักขึ้นเพื่อให้กิจวัตรของคุณน่าสนใจและท้าทาย
เรียนรู้การกินอาหารที่เหมาะสมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ การรู้ว่าอาหารชนิดใดที่ควรกินและไม่ควรกินเมื่อพยายามแพ็คกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาได้มาก หากคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมคุณไม่ควรมีปัญหาในการรับกล้ามเนื้อจำนวนมาก
ทำอย่างถูกต้องและด้วยความขยันการสร้างกล้ามเนื้อที่ดีจะทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีในเวลาไม่นาน ก่อนที่คุณจะรู้คุณจะดูแข็งแกร่งและรู้สึกเหลือเชื่อ! ใช้คำแนะนำในบทความนี้กับรูทีนการออกกำลังกายของคุณเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและสร้างความมุ่งมั่นตลอดชีวิตเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ