หากคุณกำลังมองหาแนวคิดเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมให้อ่านบทความต่อไปนี้ซึ่งให้คำแนะนำเพื่อให้คุณทำเช่นนั้น ใช้สิ่งที่คุณรู้สึกว่าจะนำเสนอผลลัพธ์ที่คุณกำลังมองหาหรือลองสิ่งที่คุณไม่ได้พิจารณามาก่อนและคุณอาจประหลาดใจที่ผลลัพธ์ของพวกเขา
ผักมีความสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อเป็นสารอาหารอื่น ๆ น่าเสียดายที่มีอาหารมากเกินไปที่เน้นการสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมด แต่ไม่สนใจผัก มีสารอาหารมากมายในผักที่หาไม่ได้ในอาหารบางชนิดที่มีโปรตีนสูง ผักยังเป็นแหล่งของใยอาหารที่ดี ไฟเบอร์ช่วยให้ร่างกายของคุณใช้โปรตีนอย่างมีประสิทธิภาพ
การกินอาหารและอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งสำคัญหลังจากการออกกำลังกายและในวันพักผ่อนของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสร้างและขยายกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น เหตุผลก็คือการบริโภคคาร์โบไฮเดรตทำให้เกิดการผลิตอินซูลินในร่างกายของคุณซึ่งจะช้าลงอัตราที่ร่างกายของคุณทำลายโปรตีน แม้จะเป็นอะไรที่ง่ายเหมือนกล้วยหรือแซนด์วิชเนยถั่วก็ตามก็ช่วยได้
ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายบ่อยแค่ไหนหรือรุนแรงแค่ไหนหากคุณไม่ได้ทานอาหารอย่างเพียงพอร่างกายของคุณจะมีโปรตีนไม่เพียงพอที่จะสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องทานอาหารเป็นประจำ คุณควรพยายามบริโภคโปรตีนอย่างน้อย 20 กรัมทุกสามชั่วโมง นอกจากนี้การกินเป็นสิ่งสำคัญมากกว่าที่จะกินมื้อใหญ่
การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อสามารถทำได้โดยการกินเนื้อสัตว์ คุณจะต้องได้รับโปรตีนอย่างน้อยหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ การทำเช่นนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณเก็บโปรตีนและเพิ่มกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นตามที่คุณต้องการ
ในขณะที่การสร้างกล้ามเนื้อมักจะสอดคล้องกับการเพิ่มน้ำหนักคุณไม่ควรแปลกใจหากน้ำหนักโดยรวมของคุณไม่เพิ่มขึ้น การขาดน้ำหนักสุทธิที่เพิ่มขึ้นของคุณสามารถนำมาประกอบกับการลดน้ำหนักที่เกิดจากการลดลงของไขมันในร่างกายชดเชยการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อของคุณ มีเครื่องมือและเทคนิคต่าง ๆ ที่ติดตามการสูญเสียไขมันในร่างกาย คุณสามารถใช้มันเพื่ออธิบายสิ่งนี้
คุณต้องบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอหากคุณจริงจังกับการสร้างกล้ามเนื้อ รวมถึงโปรตีนลีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด หากคุณกินไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะไม่สามารถสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อใหม่ได้ สองในสามของมื้ออาหารและของว่างควรรวมโปรตีนแบบลีนเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีปริมาณเพียงพอที่จะวาด
ลองทำบันไดจริงแทนบันไดที่โรงยิมมี สิ่งนี้สามารถช่วยเปลี่ยนมุมมองที่คุณมีต่อการออกกำลังกายเพิ่มแรงจูงใจจำนวนมากเผาผลาญไขมันมากขึ้นและสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น ทัศนียภาพเพิ่มเติมอาจช่วยให้คุณออกกำลังกายเป็นระยะเวลานานขึ้น
ลองเปลี่ยนลำดับการออกกำลังกาย คนที่ออกกำลังกายมักออกกำลังกายจนติดนิสัย อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะเปลี่ยนการออกกำลังกายเพื่อส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม ลองกลับคำสั่งตามปกติของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณทำน้ำหนักที่หนักกว่าในแบบฝึกหัดที่คุณทำอยู่เป็นประจำซึ่งจะช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อเฉพาะเหล่านั้น
ใช้แบบฝึกหัดการสร้างภาพเพื่อจินตนาการสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย การมีเป้าหมายที่คลุมเครือและไม่ได้กำหนดโดยไม่มีความรู้สึกจริง ๆ ว่าจะบรรลุเป้าหมายได้นั้นเป็นหนทางสู่ความล้มเหลว นึกภาพตัวคุณเองที่ติดอยู่กับกิจวัตรการออกกำลังกายและจินตนาการว่าคุณจะมองอย่างไรในอนาคต สิ่งนี้จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ
ฝึกอบรมโดยให้ผู้ฝึกปฏิบัติและแบบฝึกหัดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในระหว่างการฝึก ทำสิบห้าลิฟท์ในชุดและหยุดพักสั้น ๆ ก่อนเริ่มชุดใหม่ การทำเช่นนี้มีความสำคัญในการกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเพราะกรดแลคติค การทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งในแต่ละเซสชั่นจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด
ตั้งเป้าที่จะรักษาสมุดบันทึกเมื่อทำตามระบบการออกกำลังกาย จดการออกกำลังกายที่คุณทำจำนวนชุดและตัวแทนที่คุณทำและสิ่งอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายของคุณ คุณควรจดจำนวนเงินที่คุณได้รับในแต่ละคืนและแม้แต่ความรู้สึกระหว่างออกกำลังกาย จดบันทึกทุกสิ่งที่คุณสามารถช่วยให้คุณติดตามการทำงานของคุณได้ดีขึ้นทุกสัปดาห์
หากระบบการฝึกอบรมของคุณมีถึงสี่วันต่อสัปดาห์ให้ลองหลีกเลี่ยงการมีวันหยุดติดต่อกันมากกว่าหนึ่งคู่ ร่างกายของคุณจะสร้างและกู้คืนได้ดีขึ้นเมื่อวันลง หากชีวิตและตารางงานของคุณทำให้สิ่งนี้เป็นไปไม่ได้อย่านอนไม่หลับเพราะคุณยังคงออกกำลังกายสี่วันต่อสัปดาห์
การออกกำลังกับเพื่อนเป็นวิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อ แรงจูงใจที่มาจากเพื่อน ๆ สามารถช่วยคุณผลักดันตัวเองให้หนักกว่าที่คุณคิดถ้าคุณออกกำลังกายด้วยตัวเอง คุณจำเป็นต้องผลักตัวเองให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ทุกครั้งที่ออกกำลังกายหากต้องการเห็นผลลัพธ์สูงสุด
นอนหลับพักผ่อน หลังจากออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณต้องใช้เวลาในการซ่อมแซมและนี่คือเวลาที่พวกเขาขยาย หากคุณไม่ได้พักผ่อนเพียงพอกล้ามเนื้อของคุณจะไม่สามารถรักษาและคุณจะได้รับบาดเจ็บในครั้งต่อไปที่คุณออกกำลังกายด้วยกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้า
ดังที่คุณเห็นจากบทความข้างต้น เพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ขึ้นอยู่กับคุณที่จะเลือกสิ่งที่คุณรู้สึกว่าเหมาะกับตัวคุณและพยายามทำสิ่งที่ดีที่สุดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ คุณจะเห็นความแตกต่างในเวลาไม่นาน