แรงบันดาลใจให้เติบโตกล้ามเนื้อใหญ่วันนี้ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้!


แรงบันดาลใจให้เติบโตกล้ามเนื้อใหญ่วันนี้ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้! thumbnail

พร้อมออกกำลังกายอย่างจริงจังแล้วหรือยัง? คุณต้องการความรู้ที่ถูกต้องเพื่อให้มันเกิดขึ้น บทความนี้มีข้อมูลที่เป็นประโยชน์ในการรับความหมายของกล้ามเนื้อที่คุณต้องการเสมอ เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อตามที่คุณต้องการให้อ่านต่อไป

ถ้าคุณต้องการเริ่มดึงดูดกล้ามเนื้อ ผู้ฝึกสอนเป็นผู้เชี่ยวชาญและน่าจะเป็นที่ที่คุณอยู่ในขณะนี้ ถามผู้ฝึกสอนเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดอาหารประเภทใดที่คุณควรมีและความถี่ที่คุณควรอยู่ที่โรงยิม ผู้ฝึกสอนสามารถเป็นแหล่งข้อมูลและแรงบันดาลใจที่ดีเพื่อให้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อของคุณเอง

วิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อคือการใส่ใจกับโภชนาการและกินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม โดยการกินทุก ๆ สองชั่วโมงและรับรองว่าคุณจะได้รับโปรตีนไม่น้อยกว่า 1.5 กรัมต่อน้ำหนักของคุณและปอนด์ไม่น้อยกว่า 2 กรัมต่อคาร์โบไฮเดรต คุณจะมีเครื่องมือทางโภชนาการที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อ

หากคุณออกกำลังกายมาระยะหนึ่งแล้วแม้ว่าคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณไม่ได้ใหญ่ขึ้นอย่างที่คุณอยากให้ลองออกกำลังกาย กล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุด ทำงานมากขึ้นบนหน้าอกขาและหลังของคุณ วิธีนี้จะช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนของคุณซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณใหญ่ขึ้น

หลายคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อใช้โปรตีนเชคและอาหารทดแทน สิ่งสำคัญคือให้สังเกตว่ามีความแตกต่างระหว่างทั้งสอง อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณในการใช้โปรตีนเชคบ่อย ๆ เพื่อทดแทนอาหาร มื้ออาหารเต็มไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นมากมายที่ไม่รวมอยู่ในโปรตีนเชค นอกจากนี้การใช้โปรตีนเชคจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณนุ่มนวลซึ่งจะทำให้ความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณลดน้อยลง

สิ่งที่คุณกินคือการสร้างความแตกต่างในผลลัพธ์ที่ได้จากการสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องรักษาปริมาณแคลอรี่และเพิ่มปริมาณโปรตีนที่คุณบริโภคในขณะที่ลดระดับไขมันที่บริโภคเข้าไป การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะช่วยให้เซสชันการออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิผลมากขึ้นและคุณจะเห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้น

แม้ว่าการเคลื่อนไหวแบบแยกที่เพียงต้องการให้คุณย้ายข้อต่อเดียวนั้นสำคัญ แต่คุณไม่ควรออกกำลังกายประเภทนี้บ่อยนัก แน่นอนคุณไม่ต้องการที่จะทำมากกว่าการออกกำลังกายแบบผสม เวลาที่ดีที่สุดในการใช้ท่าเหล่านี้คือเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย

ทานคาร์โบไฮเดรตมาก ๆ หากร่างกายของคุณขาดน้ำตาลกลูโคสหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักร่างกายของคุณจะใช้เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเพื่อโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต อยู่ห่างจากอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและกินคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมเนื่องจากความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ – อาจจะทานคาร์โบไฮเดรตสองกรัมกรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ในแต่ละวัน

การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดถ้า คุณมุ่งเน้นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เหล่านี้รวมถึงด้านหลังขาและหน้าอก การใช้การออกกำลังกายที่เน้นกลุ่มเหล่านี้จะทำงานได้มากที่สุดในเวลาที่สั้นที่สุดซึ่งหมายความว่าคุณจะเติบโตกล้ามเนื้อได้เร็วและง่ายกว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ

รักษาประสบการณ์ของคุณด้วยการสร้างกล้ามเนื้อในใจเมื่อคุณออกกำลังกาย หากคุณยังใหม่กับกิจกรรมนี้อย่างสมบูรณ์ลองออกกำลังกายแบบเต็มตัว สิ่งนี้จะให้ประโยชน์สูงสุดแก่คุณ การออกกำลังกายแบบกำหนดเป้าหมายจะดีกว่าสำหรับผู้สร้างกล้ามเนื้อรุ่นเก๋าเนื่องจากพวกเขาอาจมีปัญหาที่ต้องให้ความสนใจมากขึ้นหรือบริเวณที่ต้องการพักผ่อน

การรู้ว่าควรใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดใดสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมาก หลายคนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ การให้ความรู้กับตัวเองเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเสริมที่เหมาะสมนั้นสำคัญเท่ากับการฝึกความแข็งแรง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องเข้าใจว่าอาหารเสริมตัวใดที่ควรทำก่อนเริ่มออกกำลังกายและหลังออกกำลังกาย

วัดไขมันในร่างกาย อย่าท้อแท้หากคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อและไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของคุณ คุณสามารถลดไขมันในขณะที่เพิ่มกล้ามเนื้อส่งผลให้น้ำหนักที่ไม่เปลี่ยนแปลง ตัวบ่งชี้ที่ดีกว่าคือการวัดไขมันในร่างกายของคุณ หากน้ำหนักของคุณคงที่ (หรือเพิ่มขึ้น) ในขณะที่ระดับไขมันของคุณลดลง – คุณกำลังเพิ่มกล้ามเนื้อ

คนส่วนใหญ่ใช้ความเร็วการทำซ้ำเหมือนกันสำหรับการออกกำลังกายของพวกเขา ลองทำสิ่งที่แตกต่างในครั้งต่อไปที่คุณออกกำลังกายและเพิ่มความเร็วในการทำซ้ำ ด้วยการใช้ความเร็วในการยกที่เร็วขึ้นคุณสามารถตั้งเป้าหมายและออกกำลังกายเส้นใยกล้ามเนื้อบางชนิดซึ่งอาจไม่ได้รับการกระตุ้นบ่อยครั้ง

เพื่อให้การผจญภัยในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพที่สุด ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้แล้วคุณจะสร้างมวลกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ อย่ายอมแพ้และเก็บมันไว้


Like it? Share with your friends!

What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *