เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการเริ่มสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องรู้วิธีที่ดีที่สุดและปลอดภัยที่สุด อาจเป็นกระบวนการที่ตรงไปตรงมา แต่คุณต้องใช้ความระมัดระวังและทำสิ่งที่ปลอดภัยสิ่งที่มีประสิทธิภาพและสิ่งที่คุณรู้สึกดีทำ นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยคุณในการทำเช่นนั้น
หลังจากการสร้างกล้ามเนื้อการออกกำลังกาย หลายคนล้มเหลวในการทำเช่นนี้หลังจากออกกำลังกายซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อการสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เมื่อคุณพักผ่อนร่างกายของคุณจะเติบโตและซ่อมแซมตัวเอง หากคุณไม่ได้พักผ่อนหลังจากการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อหรือคุณพักระยะเวลาสั้น ๆ การทำแบบฝึกหัดนี้สามารถป้องกันร่างกายของคุณให้ใหญ่ขึ้นได้ อย่างที่คุณเห็นมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงการลดระยะเวลาพักผ่อนตามที่ร่างกายต้องการ
การยกน้ำหนักหนักเป็นผลดีต่อส่วนต่างๆของร่างกาย แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักจำนวนมากเมื่อคุณออกกำลังกาย โดยดำเนินการคอ, dips และแยก squats หากการออกกำลังกายทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ดีให้ จำกัด น้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม
วิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อคือการใส่ใจกับโภชนาการและกินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม โดยการกินทุก ๆ สองชั่วโมงและให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนไม่น้อยกว่า 1.5 กรัมต่อน้ำหนักของคุณและปอนด์ไม่น้อยกว่า 2 กรัมต่อคาร์โบไฮเดรต คุณจะมีเครื่องมือทางโภชนาการที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อ
ความอดทนเป็นกุญแจสำคัญ คุณจะไม่พัฒนามวลกล้ามเนื้อหินแข็งข้ามคืน คุณจะต้องทำงานหนักและยาวนานเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ อย่าปล่อยให้ตัวเองท้อใจถ้าคุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณหวังไว้ รักษาเป้าหมายของคุณให้เหมาะสมและปลอดภัย
พิจารณาใช้ creatine เสริม การบริโภควันละห้ากรัมอาจช่วยให้คุณยกได้นานขึ้นและหนักขึ้นซึ่งนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อ วัยรุ่นไม่ควรใช้อาหารเสริมตัวนี้และหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่ไม่ได้รับการรักษาโดยสิ้นเชิง เพื่อความปลอดภัยให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มใช้งาน
เมื่อทำการกระทืบเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องป้องกันคอของคุณ เมื่อทำกระทืบวิธีที่ดีในการปกป้องคอของคุณคือการผลักลิ้นของคุณขึ้นไปบนหลังคาของปาก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจัดแนวศีรษะและลดปริมาณความเครียดที่คุณวางไว้บนคอของคุณ
ตั้งเป้าที่จะรักษาสมุดบันทึกเมื่อทำตามวิธีการออกกำลังกาย จดการออกกำลังกายที่คุณทำจำนวนชุดและจำนวนพนักงานที่คุณทำและสิ่งอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายของคุณ คุณควรจดจำนวนเงินที่คุณได้รับในแต่ละคืนและแม้แต่ความรู้สึกในระหว่างออกกำลังกาย การจดบันทึกทุกสิ่งที่คุณสามารถช่วยให้คุณสามารถติดตามการทำงานของคุณในแต่ละสัปดาห์ได้ดียิ่งขึ้น
ไฮเดรชั่นมีผลกระทบอย่างมากต่อการสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อขาดน้ำจะได้รับบาดเจ็บอย่างมากและจะไม่หายเร็วหลังจากออกกำลังกาย นอกจากนี้มวลกล้ามเนื้อของคุณขึ้นอยู่กับความชุ่มชื้นเพียงพอ คุณจะไม่ประสบความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้อหากคุณรู้สึกขาดน้ำอย่างต่อเนื่อง
พิจารณาการออกกำลังกายแบบ plyometric การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยให้คุณสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วที่สามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบ ballistic plyometrics ต้องการการเคลื่อนไหวที่รุนแรง ยกตัวอย่างเช่นเมื่อทำ plyometric push-ups คุณปล่อยให้มือของคุณกระโดดลงจากพื้นและระเบิดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายคุณควรเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันเป็นครั้งคราว ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ต้องการที่จะปฏิบัติตามแผนการออกกำลังกายที่แน่นอนมานานกว่า 8 สัปดาห์ติดต่อกัน สิ่งนี้ไม่เพียงทำให้สิ่งที่น่าสนใจ แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณเติบโตอย่างต่อเนื่อง
เมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อเพื่อปรับปรุงสุขภาพและความแข็งแรงของร่างกายคุณจำเป็นต้องตระหนักว่าการพักผ่อนนั้นสำคัญเท่ากับการออกกำลังกายเพื่อกระตุ้น การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อต้องใช้เวลาพักฟื้นเพื่อซ่อมแซมความเสียหายและสร้างเส้นใยใหม่ การออกกำลังกายบ่อยเกินไปหรือก้าวร้าวเกินไปอาจทำให้คุณในระยะยาว
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องปลอดภัยคุณต้องทำสิ่งต่าง ๆ ที่คุณชอบและคุณต้องรู้ว่าอะไรทำงานได้ดี หวังว่าเคล็ดลับในบทความนี้จะช่วยให้คุณมีข้อมูลเพียงพอที่จะเริ่มสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมไว้ในงานประจำของคุณและในที่สุดคุณจะเห็นร่างกายที่คุณต้องการ