แรงบันดาลใจให้เป็นความลับที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ


0
แรงบันดาลใจให้เป็นความลับที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ thumbnail

“ฉันต้องการปั๊มคุณ!” นั่นคือสิ่งที่บทความนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับการเปลี่ยนความคิดร่างกายและจิตวิญญาณของคุณในรูปแบบที่จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและความนับถือตนเองของคุณ การสร้างกล้ามเนื้อทำให้เกิดผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์เมื่อพูดถึงชีวิตของคุณดังนั้นอ่านบทความนี้เพื่อเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงของคุณ

มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ที่สุดของคุณ มุ่งเน้นความพยายามของคุณในกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่นหลังหน้าอกและขาจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น แบบฝึกหัดเช่น squats, pull-ups, bench press และ dips เหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ การออกกำลังกายประเภทนี้โดยทั่วไปจะรุนแรงมากขึ้นและจะช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนของคุณ

อดทน การสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่การแก้ไขอย่างรวดเร็ว ต้องใช้เวลาก่อนที่คุณจะเริ่มเห็นการพัฒนากล้ามเนื้อ สิ่งนี้อาจทำให้หมดกำลังใจและทำให้คุณต้องการเลิก อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังฝึกอบรมด้วยเทคนิคที่เหมาะสมและทำสิ่งที่คุณต้องทำเชื่อมั่นว่าผลลัพธ์จะมาตรงเวลา

ในขณะที่การสร้างกล้ามเนื้อโดยทั่วไปสอดคล้องกับการเพิ่มน้ำหนักคุณไม่ควรแปลกใจถ้าน้ำหนักโดยรวมของคุณ ไม่เพิ่มขึ้น การขาดน้ำหนักสุทธิที่เพิ่มขึ้นของคุณสามารถนำมาประกอบกับการลดน้ำหนักที่เกิดจากการลดลงของไขมันในร่างกายชดเชยการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อของคุณ มีเครื่องมือและเทคนิคต่าง ๆ ที่ติดตามการสูญเสียไขมันในร่างกาย คุณสามารถใช้มันเพื่ออธิบายสิ่งนี้

อย่าลืมชีวิตนอกโรงยิม ในขณะที่การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเป้าหมายที่ยอดเยี่ยมพร้อมผลประโยชน์มากมายจำไว้ว่าชีวิตดำเนินต่อไป บางคนที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อดูเหมือนจะลืมกิจกรรมอื่น ๆ หาเวลาให้กับเพื่อนและญาติ ยิ่งไปกว่านั้นเชิญพวกเขาบางคนไปยิมกับคุณ ชีวิตที่โค้งมนเป็นชีวิตที่มีความสุขและคุณจะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อหากส่วนที่เหลือของชีวิตของคุณอยู่ในสถานที่

กินคาร์โบไฮเดรตมาก หากร่างกายของคุณขาดน้ำตาลกลูโคสหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักร่างกายของคุณจะใช้เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเพื่อโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต อยู่ห่างจากอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและกินคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมเนื่องจากความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ – อาจทานคาร์โบไฮเดรตสองกรัมกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ในแต่ละวัน

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณต้องยืนอย่างถูกต้องเมื่อ ทำแบบฝึกหัดยืนเช่นกดค่าใช้จ่ายและ squats แบบฝึกหัดเหล่านี้เรียกร้องให้มีท่าทีประเภทนักกีฬา เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คุณควรยืนให้เท้าของคุณกว้างประมาณไหล่ จากนั้นให้เล็งนิ้วเท้าออกไปด้านนอกงอเข่าและงอหลังส่วนล่างของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าดวงตาของคุณมองไปข้างหน้า

เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการเปลี่ยนตัวแทนความเข้มและการออกกำลังกายของคุณนั้นเป็นการผสมผสานที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ร่างกายของเรานั้นปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดีและพวกเขาต้องตกใจโดยการเปลี่ยนการออกกำลังกายเพื่อให้เกิดการเจริญเติบโตที่เหมาะสมที่สุด

ก่อนที่จะเริ่มสร้างกล้ามเนื้อของคุณคุณจะต้องนั่งลง วางแผนด้วยตัวเอง สิ่งนี้สำคัญเนื่องจากช่วยให้คุณทำตามแนวทางที่กำหนดและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น หากคุณไม่ทำเช่นนี้คุณมีแนวโน้มที่จะยอมแพ้

ลองฝึกร่างกายของคุณเพียงด้านเดียว ด้วยการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้เส้นใยกล้ามเนื้อของร่างกายในปริมาณที่เพิ่มขึ้นซึ่งสามารถทำให้คุณเพิ่มความแข็งแรงและขนาดกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตัวอย่างของการฝึกประเภทนี้ ได้แก่ การกดขาเดียว, เครื่องกดทับแขนเดียวและเครื่อง pulldown แบบแขนเดียว

โปรดทราบว่าไม่มีวิธีใดวิธีหนึ่งในการสร้างกล้ามเนื้อที่จะทำงานได้อย่างรวดเร็วมีประสิทธิภาพและในพื้นที่ ที่คุณต้องการกำหนดเป้าหมาย การสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาและต้องใช้เวลาด้วย หากคุณต้องการเห็นความสำเร็จคุณต้องวางแผนที่มั่นคงและมุ่งมั่นที่จะทำมันต่อไป เรื่องราวความสำเร็จในชั่วข้ามคืนไม่ได้เกิดขึ้นเมื่อมันมาถึงการสร้างกล้ามเนื้อดังนั้นอย่าลืมทำให้ช้าลง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีโปรตีนเพียงพอเมื่อคุณพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ ปริมาณโปรตีนสูงสุดที่คุณต้องการคือโปรตีนหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ทุกวัน โปรตีนที่มากหรือน้อยเพียงเล็กน้อยนั้นไม่สำคัญมากนัก แต่คุณต้องบริโภคให้มากที่สุด

ดูการหลอกลวงที่สัญญาว่าจะประสบความสำเร็จในระดับสูงสุดด้วยการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว การสร้างกล้ามเนื้อทำให้คุณต้องเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นครั้งคราวและทำแบบฝึกหัดที่จะทำให้กล้ามเนื้อมีความหลากหลาย หากสิ่งที่คุณกำลังทำคือการทำงานกับเครื่องหนึ่งเครื่องหรือชุดแยกเดี่ยวคุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณกำลังมองหาจริงๆ

ก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายอย่างหนักเต็มรูปแบบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีเสถียรภาพที่ดีสำหรับ การยกน้ำหนัก. ทำแบบฝึกหัดหกสัปดาห์ที่ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างแกนกลางและหลังของคุณ แม้ว่าคุณจะเริ่มการออกกำลังกายขนาดใหญ่ก็ตามให้แน่ใจว่าหลังของคุณได้รับความสนใจมากกว่าไหล่และหน้าอกของคุณ

ดูแบบฟอร์มของคุณเมื่อคุณออกกำลังกาย การรักษารูปแบบที่ไม่ดีเป็นวิธีที่แน่นอนที่สุดที่จะทำร้ายร่างกายของคุณซึ่งหมายความว่าคุณต้องหยุดการออกกำลังกายและไม่มีโอกาสเห็นผลลัพธ์ที่คุณกำลังมองหา พูดคุยกับผู้ฝึกสอนหากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับแบบฟอร์มของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับมันก่อนที่คุณจะเริ่มทำซ้ำ

อย่าปล่อยให้แขนของคุณเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แขนสามารถสร้างขึ้นได้ด้วยการทำข้อมือหยิกทำผมหยิกค้อนและทำผมหยิก หากคุณพยายามที่จะเพิ่มขนาดแขนของคุณให้ทำข้อมือทำข้อมือทำลอนผมกลับด้านและทำผมหยิก อย่างไรก็ตามถ้าคุณให้ความสำคัญกับผลกำไรรวมของร่างกายมากขึ้น สิ่งนี้สามารถทำได้โดยยกดัมเบลล์ที่หนักหน่วงและก้าวช้า ๆ นี่เป็นสาเหตุให้แขนของคุณมีน้ำหนักมากเกินจริงโดยมีน้ำหนักมาก

ผู้ที่มีแรงผลักดันจากผลลัพธ์ชอบที่จะสร้างกล้ามเนื้อเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและในรูปแบบต่าง ๆ มากมาย มันเริ่มต้นด้วยรูปลักษณ์ของพวกเขาแล้วนำไปสู่สุขภาพที่ดีขึ้นและวิถีชีวิตที่เรียบง่ายซึ่งไม่มีใครเทียบได้จากการเปลี่ยนแปลงชีวิตอื่น ๆ รับเคล็ดลับและเทคนิคจากบทความนี้และเริ่มการเปลี่ยนแปลงของคุณวันนี้!


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments