แรงบันดาลใจให้เผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อด้วยเคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้

ร่างกายของคุณประกอบด้วยส่วนต่าง ๆ มากมาย แต่กล้ามเนื้อของคุณเป็นสิ่งที่ทำให้คุณอยู่ด้วยกัน พวกมันทำให้คุณเคลื่อนไหวหรือยืนนิ่งและยังทำให้คุณพูดได้ หากคุณต้องการสร้างร่างกายที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีข้อมูลด้านล่างจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย

อดทน การสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่การแก้ไขอย่างรวดเร็ว ต้องใช้เวลาก่อนที่คุณจะเริ่มเห็นการพัฒนากล้ามเนื้อ สิ่งนี้อาจทำให้หมดกำลังใจและทำให้คุณต้องการเลิก อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังฝึกอบรมด้วยเทคนิคที่เหมาะสมและทำสิ่งที่คุณต้องทำให้เชื่อมั่นว่าผลลัพธ์จะออกมาตรงเวลา

วางแผนกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างถูกต้อง มันเป็นความคิดที่ดีในการทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะวันละหนึ่งหรือสองกลุ่มแทนที่จะกระโดดไปมา ด้วยการทำเช่นนี้คุณจะสามารถให้กล้ามเนื้อมีเวลาพักผ่อนให้เพียงพอก่อนที่จะผ่านการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าอีกครั้ง กล้ามเนื้อของคุณต้องการเวลาในการรักษา

เมื่อทำตามกิจวัตรการยก เมื่อคุณฝึกกล้ามท้องก่อนส่วนของร่างกายขนาดใหญ่คุณสามารถลดความแข็งแรงและเพิ่มโอกาสบาดเจ็บ นี่คือเหตุผลที่คุณควรออกกำลังกาย ab หลังการออกกำลังกายหลักหรือคุณสามารถแยกการออกกำลังกายในช่วงเวลาอื่น

เมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว ชุดขนาดเล็กที่มีน้ำหนักมากกว่าจะเพิ่มกล้ามเนื้อได้เร็วกว่าชุดที่ยาวกว่า ระหว่าง 8-12 การทำซ้ำสำหรับแต่ละชุดนั้นเกี่ยวกับอุดมคติ ให้ร่างกายได้พักผ่อนระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้ร่างกายสามารถรักษาได้ กล้ามเนื้อถูกสร้างขึ้นเพื่อรักษากล้ามเนื้อ

การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารระยะสั้นสามารถช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อโดยมีความเสี่ยงน้อยที่สุด Creatine มีบทบาทสำคัญในร่างกายของคุณในการผลิต ATP ซึ่งเป็นพลังงานพื้นฐานและสำคัญยิ่ง ร่างกายของคุณไม่สามารถทำงานได้หากไม่มี ATP และการขาด creatine อาจทำให้เกิดปัญหาของกล้ามเนื้อ การมี creatine ในระดับที่สูงขึ้นจะช่วยให้คุณฝึกได้อย่างเข้มข้นและเป็นเวลานาน

เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ที่สุดให้หลีกเลี่ยงการฝึกหัวใจและหลอดเลือดในขณะที่คุณยกน้ำหนักจำนวนมาก หากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็สามารถทำได้ การผสมน้ำหนักและคาร์ดิโอก็โอเค แต่ถ้าคุณทำอย่างใดอย่างหนึ่งในระดับมากคุณต้องลดระดับอื่นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ

เพื่อสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ ต้องระบุ. อย่างไรก็ตามหากคุณมีชีวิตที่วุ่นวายอาจหาเวลากินได้ยาก อาหารทดแทนเป็นวิธีที่ดีในการเติมเต็มความต้องการในการทานอาหารหากคุณไม่มีเวลาเตรียมอาหารจริง พวกเขาให้โปรตีนและสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอและยังสามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารจานด่วนที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

คุณต้องการผลักดันเรื่อย ๆ จนกว่าร่างกายของคุณจะเข้าใกล้ความล้มเหลว ความล้มเหลวเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณไม่ยอมให้คุณออกไปฝึกซ้อมต่อไปเพราะมันเหนื่อยเกินไป เมื่อคุณเริ่มเซสชั่นสำหรับวันเริ่มหนักและลดปริมาณของน้ำหนักที่คุณยกเพื่อให้คุณสามารถดำเนินการต่อไปแม้หลังจากที่ร่างกายของคุณเหนื่อย

เมื่อออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้ ขีด จำกัด ของคุณคืออะไร หากคุณเป็นคนที่มีแรงจูงใจสูงบางครั้งก็ง่ายเกินไปที่จะผลักดันตัวเองให้ไกลเกินไป ทำความเข้าใจร่างกายของคุณและรู้ว่าต้องใช้อะไรบ้าง อย่าพยายามแข่งขันกับคนอื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขากำลังฝึกซ้อมที่ความเข้มข้นสูงกว่าคุณมาก คุณไม่ต้องการทำร้ายกล้ามเนื้อในกระบวนการ

กระจายการออกกำลังกายออกไปเพื่อให้คุณยกน้ำหนักได้ทุกวัน ใช้เวลาหนึ่งวันในการออกกำลังกายร่างกายของคุณแล้วใช้ในวันถัดไปเพื่อพักผ่อน กล้ามเนื้อของคุณจะเติบโตในขณะที่คุณพักผ่อนไม่ใช่ในขณะที่ออกกำลังกาย แม้ว่ามันอาจรู้สึกว่าคุณไม่ได้ทำอะไรเลยในช่วงวันหยุดพักผ่อนร่างกายของคุณยังคงทำงานหนักอยู่

ถ้าคุณเลือกที่จะทานอาหารเสริมเพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้ทำอย่างระมัดระวัง อาหารเสริมจำนวนมากเป็นการสิ้นเปลืองเงินและบางอย่างอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ หารือเกี่ยวกับแผนการเสริมใด ๆ ของคุณกับแพทย์หรือนักโภชนาการที่มีใบอนุญาตของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำร้ายร่างกายของคุณ

Squats อาจเป็นการออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ นอกเหนือจากการสร้างกล้ามเนื้อขา Squats เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม พวกเขาออกกำลังกายแขนหน้าอกกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง การใช้เทคนิคที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ squats สำหรับหมอบที่เหมาะสมสะโพกควรต่ำกว่าเข่าและร่างกายควรมีความสมดุล

คุณพยายามที่จะเพิ่มจำนวนขึ้นหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นการโฟกัสของคุณจะต้องมีประสิทธิภาพในการยกลิฟต์, squats และ bench bench แบบฝึกหัดทั้งหมดเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีที่สุดเร็วที่สุดและสร้างกล้ามเนื้อ ควรเพิ่มแบบฝึกหัดต่าง ๆ ลงในชุดยกน้ำหนักของคุณ แต่คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าแบบฝึกหัดสามข้อนี้ทำอยู่เป็นประจำเสมอ

เราได้รับคำแนะนำให้ดื่มน้ำเพื่อรักษาสุขภาพผิวของเรา ที่เราต้องสร้างกล้ามเนื้อเพื่อรักษาร่างกายของเราให้เป็นระเบียบ คุณมีความคิดริเริ่มโดยการอ่านบทความนี้เพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและมีสุขภาพดี ตอนนี้คุณต้องทำสิ่งที่เรียนรู้แล้วนำไปใช้!