หากคุณทุ่มเทสร้างกล้ามเนื้อคุณจะต้องหัวเข็มขัดและเริ่มต้น คุณอาจไม่เห็นหกแพ็คในวันพรุ่งนี้ แต่การเริ่มต้นวันนี้เป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องทำเมื่อคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ นี่คือเคล็ดลับที่ชาญฉลาดที่จะช่วยคุณสร้างกล้ามเนื้อเหล่านั้น
เล็งไปที่จำนวนพนักงานที่มากด้วยน้ำหนักปานกลาง – เข้มเมื่อคุณฝึก สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่คุณทำลองทำชุด 10 ถึง 15 ครั้งพักระหว่างน้อยกว่าหนึ่งนาที สิ่งนี้ทำให้กรดแลคติคสร้างขึ้นในกล้ามเนื้อซึ่งทำให้คุณ “รู้สึกแสบร้อน” ในขณะที่กระตุ้นการเจริญเติบโต
คุณกำลังพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณหรือไม่? หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นและกำลังออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็ยังไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการคุณอาจต้องการพิจารณาเพิ่มอาหารเสริม creatine เพื่อเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ Creatine ช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ไม่เพียงเป็นอาหารเสริมตัวนี้ที่ได้รับความนิยมจากนักเพาะกายมืออาชีพมากมาย แต่ยังเป็นที่นิยมของนักกีฬาชั้นยอดในกีฬาอื่น ๆ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอทุกคืน กล้ามเนื้อของคุณต้องใช้เวลาในการซ่อมแซมตัวเองหลังจากที่คุณเครียดในระหว่างการยกน้ำหนัก หากคุณไม่อนุญาตให้กล้ามเนื้อพักผ่อนเพียงพอก็สามารถลดผลลัพธ์ที่คุณเห็นจากการยกน้ำหนักของคุณอย่างมาก
ถ้าคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากหรือต้องการฝึกวิ่งมาราธอน กล้ามเนื้อ หากเป้าหมายของคุณคือโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีความสมดุล อย่างไรก็ตามหากคุณพยายามเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อหัวใจส่วนเกินสามารถเลิกการทำงานหนักของคุณได้ หากการเพิ่มกล้ามเนื้อเป็นเป้าหมายหลักของคุณให้มุ่งเน้นไปที่การฝึกความแข็งแรงและลดปริมาณการเต้นของหัวใจของคุณ
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเก็บบันทึกรายละเอียดของความคืบหน้าของคุณ โดยการสละเวลาจดบันทึกการออกกำลังกายและการทำซ้ำในแต่ละเซสชั่นการออกกำลังกายคุณจะสามารถสร้างสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้วอย่างต่อเนื่องและเติบโตขึ้นเรื่อย ๆ และสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น
เพื่อความรวดเร็ว การสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องผลักดันกล้ามเนื้อของคุณให้เติบโต เชื่อหรือไม่ถ้าคุณไม่ผลักกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มขนาดพวกเขาก็จะไม่ ด้วยการใช้หลักการรับน้ำหนักมากเกินไปคุณสามารถผลักกล้ามเนื้อของคุณให้เติบโตเร็วขึ้น หากคุณไม่คุ้นเคยกับหลักการโอเวอร์โหลดนั่นหมายความว่าคุณต้องออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่มากกว่ากล้ามเนื้อของคุณสามารถจัดการได้อย่างสะดวกสบาย
คุณต้องมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณพยายามจะทำให้บรรลุเมื่อมองหาการสร้างกล้ามเนื้อ . อย่าฝึกความอดทนและมุ่งเน้นไปที่คาร์ดิโอเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการยกน้ำหนักเป็นการผสมผสานที่ดี แต่มันจะขัดแย้งกันหากคุณมีคาร์ดิโอมากเกินไปในการสร้างกล้ามเนื้อ
ใช้สัญชาตญาณของคุณเองเมื่อออกกำลังกาย แม้ว่าการวางแผนการออกกำลังกายของคุณล่วงหน้านั้นดีสำหรับการทำให้แน่ใจว่าคุณมีความรับผิดชอบ แต่บางครั้งคุณก็ไม่สามารถทำตามตารางนี้ ตัวอย่างเช่นคุณอาจไม่พร้อมสำหรับเซสชั่น Quad อื่นหลังจากเซสชั่นล่าสุดของคุณทำให้คุณหมด ในอีกทางหนึ่งแขนของคุณสามารถพักผ่อนได้ดีหลังจากการออกกำลังกายที่ดีเพียงไม่กี่วันที่ผ่านมา ฟังสิ่งที่ร่างกายบอกและทำตาม
กินโปรตีนจำนวนมากเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ โปรตีนเป็นหน่วยการสร้างพื้นฐานสำหรับเซลล์กล้ามเนื้อ หากคุณไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอในอาหารของคุณคุณสามารถสูญเสียมวลกล้ามเนื้อแทนที่จะได้รับมัน คุณควรกินโปรตีนหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักที่คุณชั่งแต่ละปอนด์
ผู้คนจำนวนมากเชื่อว่าพวกเขาจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างเข้มงวดผ่านการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่การสร้างกล้ามเนื้อก็สำคัญเช่นกัน มันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการลดน้ำหนักของคุณเพราะไขมันแต่ละปอนด์ต้องการแคลอรี่และพลังงานในการรักษามากกว่าไขมันหนึ่งปอนด์
เมื่อใดก็ตามที่คุณออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อคุณควรมีเป้าหมายที่ชัดเจน ในใจ. ตั้งเป้าเพื่อเพิ่มจำนวนพนักงานที่คุณทำน้ำหนักสูงสุดที่คุณใช้หรือความยาวโดยรวมของการออกกำลังกายของคุณ เพื่อปรับปรุงกล้ามเนื้อของคุณจริง ๆ แทนที่จะออกกำลังกายคุณต้องเก็บมันไว้อย่างต่อเนื่อง
ถ้าคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินอาหารที่สมดุลเพื่อช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ อย่างมากอาหารที่ไม่ดีจะนำไปสู่ไขมันมากกว่ากล้ามเนื้อ
ตอนนี้คุณมีเคล็ดลับในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณแล้ว นำเคล็ดลับไปสู่การปฏิบัติและเริ่มวางรากฐานเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น อย่ารอ คุณอาจไม่เห็นผลลัพธ์ในทันที แต่ถ้าคุณเริ่มวันนี้คุณจะเริ่มเห็นร่างที่คุณต้องการ