การกินเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งที่เราทุกคนควรพยายาม เมื่อคุณป่วยมันอาจเป็นของแถมที่ยอดเยี่ยมที่ระบบของคุณขาดโปรตีนและสารอาหาร โภชนาการเกี่ยวข้องกับปริมาณที่คุณควรกินและอะไรเพื่อให้ร่างกายของคุณรู้สึกอิ่ม เคล็ดลับในบทความนี้มีเคล็ดลับที่ดีเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงโภชนาการและชีวิตของคุณ
เคล็ดลับที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการหลีกเลี่ยงอาหารแฟชั่นเช่นอาหารแอตกินส์ อาหารแอตกินส์ได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงหลายปีที่ผ่านมา แต่ก็ยังห่างไกลจากความมีสุขภาพที่ดีและไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถทำได้ในระยะยาว ให้ลองทานอาหารที่มีปริมาณปานกลางแทน
โปรดจำไว้ว่าวิตามินไม่ได้มีอะไรเพิ่มเติมจากอาหารเสริม คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวันแทนที่จะกินวิตามินทั้งวัน คุณควรทานวิตามินรวมเพียงครั้งเดียวในแต่ละวัน สารอาหารที่เหลือควรมาจากอาหารที่คุณกินตลอดทั้งวัน
ในการตัดสินใจเกี่ยวกับสารอาหาร หากคุณคำนึงถึงจิตวิญญาณและการพิจารณาในด้านอื่น ๆ ของชีวิตคุณควรคำนึงถึงเรื่องโภชนาการด้วย นักเขียนคนหนึ่งที่ทำสิ่งนี้คือ Sally Fallon ในหนังสือของเธอ “Nourishing Traditions”
อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน นี่คือความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับพวกเราที่กำลังพยายามลดน้ำหนัก ไปเบา ๆ กับคาร์โบไฮเดรตในมื้อเช้าเพราะพวกมันสามารถทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นซึ่งส่งผลให้เกิดการตกต่ำในช่วงกลางดึก กินโปรตีนและไขมันเป็นส่วนใหญ่ในมื้อเช้าเพื่อพลังงานที่ยั่งยืน
ใช้น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ในการปรุงอาหารของคุณ ซึ่งแตกต่างจากน้ำมันเติมไฮโดรเจนที่สามารถอุดตันของหลอดเลือดน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงที่สามารถป้องกันคุณจากโรคหัวใจ มันสามารถลดระดับของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและเพิ่มระดับของคอเลสเตอรอลที่ดี นอกจากนี้ยังมีบทบาทในการป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่
เพื่อให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดีต้องกินอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพทุกเช้า ร่างกายของคุณไม่มีเชื้อเพลิงเลยทั้งคืนดังนั้นมันจะพร้อมสำหรับการเติมน้ำมันปริมาณที่ดีในตอนเช้า ให้อาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากมายเพื่อให้คุณไปตลอดทั้งวัน
การตรวจสอบปริมาณไขมันทรานส์ที่คุณบริโภคนั้นเป็นสิ่งสำคัญยิ่งสำหรับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ไขมันทรานส์เป็นเรื่องยากมากสำหรับร่างกายของคุณในการประมวลผลและนำไปสู่ปัญหาหัวใจการเพิ่มน้ำหนักและผลข้างเคียงเชิงลบอื่น ๆ ได้อย่างง่ายดาย คุณสามารถค้นหาปริมาณไขมันทรานส์ในอาหารของคุณได้อย่างง่ายดายโดยตรวจสอบฉลากโภชนาการ
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการคำนึงถึงสิ่งที่คุณใส่ลงไปในข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถกินได้ แต่ถ้าคุณเริ่มเพิ่มส่วนผสมเข้าไปมันจะกลายเป็นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงการใส่ส่วนผสมเช่นน้ำตาลทรายแดงหรือผลไม้แห้งลงในข้าวโอ๊ตของคุณ
ถ้าคุณลงทุนสุขภาพของคุณวันนี้คุณจะได้รับรางวัลในวันพรุ่งนี้ นั่นหมายถึงการเลือกที่ถูกต้องทุกวันด้วยการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม คำแนะนำทั้งสามนี้จะช่วยให้คุณมีพลังงานและมุ่งมั่นที่จะอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้องและรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
การใช้ครีมในสูตรอาหารอาจทำให้อาหารของคุณรสชาติดีและสมบูรณ์ แต่มันจะทำให้รอบเอวของคุณขยาย ลองแทนครีมด้วยเต้าหู้เย็น มันยังมีเนื้อครีม แต่ให้ประโยชน์อื่น ๆ เช่นโปรตีนพิเศษบางชนิดในมื้ออาหารที่คุณชอบทำเองที่บ้าน
เพื่อปรับปรุงการทำงานของตับของคุณให้รวมทริปโตเฟนจำนวนมากในอาหารของคุณ ทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์โปรตีนหลายชนิด มันเป็นสิ่งจำเป็นต่อการผลิตไนอาซินซึ่งช่วยเพิ่มสุขภาพของตับ อาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟนรวมถึงปลาแซลมอนไก่งวงและแพงพวย ทริปโตเฟนสามารถลดระดับความวิตกกังวลได้ด้วย
สำหรับมื้ออาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพให้ซื้อปลาแซลมอนกระป๋อง อาหารนี้มีแร่ธาตุมากมายที่ช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง นอกจากนี้ยังไม่มีไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก อย่าลืมเพิ่มความหลากหลายให้กับอาหารของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงความเบื่อหน่าย
ความหลงใหลในการลดน้ำหนักในวัยรุ่นเป็นเรื่องปกติ ในขณะที่การส่งเสริมนิสัยการกินที่ดีและการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอธิบายว่าสามารถเกินไป วัยรุ่นจำเป็นต้องกินอาหารให้เพียงพอเพื่อเติมเชื้อเพลิงแก่ร่างกายและสมอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณมีของว่างที่ดีต่อสุขภาพอยู่ในบ้านตลอดเวลาเพื่อให้พวกเขาเติมเชื้อเพลิง
การปรุงอาหารของคุณเองบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นวิธีที่ดีในการรักษาคุณค่าทางโภชนาการ ด้วยการปรุงอาหารของคุณเองคุณสามารถควบคุมสิ่งที่คุณกินได้อย่างสมบูรณ์ คุณสามารถหลีกเลี่ยงสารเติมแต่งเทียมและแปรรูปที่มีเพียงนักวิทยาศาสตร์ด้านอาหารเท่านั้นที่สามารถเข้าใจและออกเสียงได้ เมื่อคุณกินทั้งอาหารคุณจะได้รับสารอาหารที่มีอยู่ทั้งหมด แม้ว่าคุณจะอบขนมของคุณเองคุณก็จะมีแนวโน้มที่จะชื่นชมกับงานที่ทำและรสชาติที่ทำเอง ทักษะการปรุงอาหารที่เรียบง่ายมีความสำคัญหากเด็กและผู้ใหญ่เหมือนกันกำลังเอาชนะนิสัยการกินที่ไม่ดีและรักษาสุขภาพที่ดี
สุขภาพและโภชนาการเดินเคียงข้างกันและคุณไม่สามารถมีได้โดยไม่ต้องมีคนอื่น บทความนี้มีเคล็ดลับที่คุณสามารถใช้เป็นแนวทางสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เลือกที่จะปฏิบัติตามเคล็ดลับเพียงไม่กี่ข้อหรือทั้งหมดและคุณก็พร้อมที่จะมีสุขภาพที่ดีขึ้น