อย่างที่หลายคนพูดกันว่าเป็นเรื่องยากที่จะลดน้ำหนัก มันสามารถเกิดขึ้นได้ด้วยความมุ่งมั่นและความตั้งใจ พยายามอย่างเต็มที่ในการลดน้ำหนักด้วยคำแนะนำจากบทความนี้ คุณแน่ใจหรือไม่ว่าส่วนใหญ่ของพอยน์เตอร์เหล่านี้มีประโยชน์ต่อคุณในการลดน้ำหนัก
เพื่อช่วยคุณลดน้ำหนักคุณควรเข้าร่วมชุมชนลดน้ำหนักออนไลน์ ที่นี่คุณจะได้รับการสนับสนุนจากผู้คนจำนวนมากที่มีภูมิหลังต่างกัน คุณอาจพบวิธีการลดน้ำหนักที่คุณไม่เคยค้นพบก่อนหน้านี้ที่เหมาะกับคุณ สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณไม่มีคนในท้องที่ที่จะให้การสนับสนุนคุณ
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักมันจะช่วยให้มีความรู้เกี่ยวกับขนาดส่วนเพื่อให้คุณมีความตระหนักในสิ่งที่คุณกินมากขึ้น ตัวอย่างเช่นเนื้อส่วนหนึ่งมีเพียงขนาดของการ์ด การรู้จักขนาดส่วนต่างๆจะช่วยให้การปรับสมดุลอาหารของคุณง่ายขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารที่เหมาะสมในขณะที่ลดแคลอรี่
ส่วนสำคัญของการลดน้ำหนักที่เหมาะสมคือการกินอย่างน้อยสามครั้งต่อวัน การข้ามมื้ออาหารจะช่วยลดการเผาผลาญอาหารของคุณและทำให้คุณเพิ่มน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ช้ากว่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพภายใน 30 นาทีหลังจากตื่นนอนในตอนเช้าและจากนั้นทานอาหารทุกๆ 3-4 ชั่วโมงหลังจากนั้น
เพื่อช่วยในการลดน้ำหนักคุณควรได้รับสุนัขพลังงานสูง สิ่งนี้จะทำให้คุณมีแรงจูงใจที่จะออกไปที่นั่นและวิ่งหรือเดินไปกับมัน สุนัขของคุณต้องการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีและปล่อยพลังงานที่อาจออกแรงบนโซฟาของคุณ มันเป็นวิธีที่ดีในการออกไปรู้สึกดีกับตัวเองและลดน้ำหนัก
ไขมันทั้งหมดไม่เลว คุณต้องการไขมันเพื่อความอยู่รอด มีไขมันทั้งดีและไม่ดีและการรู้ว่าควรกินอะไรและควรหลีกเลี่ยงสามารถช่วยในการเลือกอาหารที่ดีกว่า พยายามหลีกเลี่ยงหรือลดปริมาณไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ พยายามกินไขมันที่ดีมากขึ้นเช่นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายในขณะที่คุณวางแผนลดน้ำหนัก การออกกำลังกายในรูปแบบใด ๆ ที่ดีสำหรับการช่วยให้คุณสูญเสียปอนด์ส่วนเกินเหล่านั้น คุณไม่จำเป็นต้องมีสมาชิกยิมเพื่อออกกำลังกายเช่นกัน คุณสามารถเรียกใช้ทำซิทอัพและ push ups ซึ่งจะช่วยคุณในการลดน้ำหนัก การเดินเป็นอีกวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก พยายามเคลื่อนไหวร่างกายของคุณเพื่อลดน้ำหนัก
หากคุณต้องการลดน้ำหนัก แต่อยากดื่มกาแฟลอง decaf แทน มันมีแนวโน้มที่จะมีแคลอรี่น้อยกว่ากาแฟปกติ อย่าเพิ่มนมและน้ำตาลเพื่อให้แน่ใจว่ารักษาสุขภาพได้ดี
วารสารอาหารสามารถช่วยคุณติดตามสิ่งที่คุณรับประทาน จดบันทึกความรู้สึกที่คุณมีหลังจากที่คุณทานอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งและสิ่งที่คุณบริโภคเข้าไป บันทึกประจำวันจะช่วยให้คุณเข้าใจแรงจูงใจที่อยู่เบื้องหลังการกินของคุณและติดตามสิ่งที่คุณกินได้ง่ายขึ้นมาก
เมื่อคุณกำลังรับประทานอาหารที่บ้านให้บริการตัวเองแล้วนำอาหารที่เหลือออกไป สิ่งนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการย้อนกลับไปอีกนาน สิ่งนี้อาจเป็นไปไม่ได้ในครัวเรือนที่มีมากกว่าสองคน หากคุณไม่ได้อยู่คนเดียวให้พิจารณาทิ้งอาหารไว้ในครัวแทนที่จะวางบนโต๊ะและอยู่ใกล้มือ
นำคณิตศาสตร์มาใช้ในการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง ใช้ปริมาณของน้ำหนักที่คุณสามารถมีชีวิตอยู่ในการออกกำลังกายคูณด้วยจำนวนครั้งที่คุณยกมัน พยายามทำให้ตัวเลขนั้นใหญ่ขึ้นในการออกกำลังกายแต่ละครั้งโดยทำชุดเพิ่มเพิ่มพนักงานของคุณหรือยกของหนักขึ้น
หากคุณมีเครื่องตัดหญ้าขี่พิจารณาการซื้อหรือซื้อขายในเครื่องตัดหญ้าสำหรับผลัก หากคุณผลักดันสวนหญ้าของคุณคุณจะเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากซึ่งอาจทำให้น้ำหนักลดลง ในขณะที่ผลักดันการตัดหญ้าคุณกำลังเดินและผลักเครื่องตัดหญ้าทั้งคู่ส่งผลให้แคลอรี่ถูกเผา เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ไม่ชอบออกกำลังกายแบบดั้งเดิม
หากคุณตัดสินใจที่จะเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักกับคู่สมรสหรือบุคคลที่สำคัญของคุณโปรดจำไว้ว่าเมื่อมาถึงการอดอาหารและโภชนาการผู้หญิงและผู้ชายเกือบทั้งหมด แตกต่างกันไปในการเผาผลาญอาหารความต้องการอาหารและองค์ประกอบของร่างกาย เตรียมหญิง: ผู้ชายมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายแม้ว่าพวกเขาจะกินแคลอรี่มากกว่าผู้หญิงที่มีขนาดเท่ากันก็ตาม
การรับประทานอาหารที่มีกากใยมากขึ้นจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ด้วยเหตุผลสองประการ ประการแรกมันช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเพราะดูดซับน้ำและ bulks ในกระเพาะอาหารและอาหารที่มีกากใยมักจะมีแคลอรี่น้อยลง ประการที่สองมันทำให้คุณรู้สึกหิวน้อยลงดังนั้นคุณจึงกินน้อยลงและเผาผลาญแคลอรีจากไขมันแทน
เมื่อสั่งอาหารที่ร้านอาหารหรือร้านอาหารจานด่วน หากคุณมักจะซื้อแซนวิชเท้ายาว ๆ ให้ซื้อขนาด 6 นิ้วแทน เมื่ออยู่ที่โรงภาพยนตร์ซื้อข้าวโพดคั่วขนาดเล็ก หากคุณกำลังขับรถผ่านไปให้สั่งแฮมเบอร์เกอร์และมันฝรั่งทอดเล็ก ๆ แทน “ปรับขนาดให้สุด” คุณจะกินแคลอรี่ต่อมื้อน้อยลง
ไม่รับประกันว่าเคล็ดลับลดน้ำหนักทุกอย่างจะทำงานเหมือนกันสำหรับทุกคน มันสำคัญมากที่คุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายและความสำเร็จของตัวเองเท่านั้นไม่ใช่สิ่งที่คนอื่น ๆ จะบรรลุ หากคุณพยายามคุณจะไปถึงเป้าหมายของคุณตลอดเวลา