โภชนาการที่เหมาะสมเป็นรากฐานพื้นฐานของการมีสุขภาพที่ดี ทุกอย่างที่ร่างกายของคุณต้องการมาจากอาหารที่คุณกิน – พลังงานเพื่อการเคลื่อนไหวและการสร้างบล็อคสำหรับทุกสิ่งตั้งแต่กล้ามเนื้อไปจนถึงสารเคมีในสมอง นั่นเป็นเหตุผลที่โภชนาการมีความสำคัญ อ่านเคล็ดลับโภชนาการเพื่อให้ร่างกายและจิตใจของคุณดี
การอบเค้ก? ใส่น้ำตาลนั่นลงไป! มีตัวเลือกอื่น ๆ มากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อทำให้เค้กของคุณอร่อย คุณสามารถทดแทนน้ำตาลที่จำเป็นครึ่งหนึ่งด้วยแอปเปิ้ลซอสหรือน้ำแครอท นอกจากนี้ยังเพิ่มประโยชน์พิเศษของการรับผลไม้และผักพิเศษในอาหารของคุณ หากเค้กไม่ชอบรสชาติที่คุณชื่นชอบเป็นครั้งแรกให้ทดลองเพิ่มผลไม้รสหวานอื่น ๆ ที่คุณชอบหรือปรับอัตราส่วนน้ำตาลต่อผลไม้ตามที่คุณต้องการ
เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเปิดใจเกี่ยวกับอาหารใหม่ ๆ เสมอ แม้แต่ผู้ที่ชอบกินมาก ๆ ก็ควรลองผจญภัยอย่างที่คุณไม่เคยรู้มาก่อนว่าคุณจะพบอาหารใหม่ที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเพิ่มเข้าไปในรายการโปรดของคุณ การรักษาจานสีการทำอาหารเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการพึ่งอาหารที่แตกต่างกันเพียงเล็กน้อยอาจนำไปสู่การขาดสารอาหารที่สำคัญ
กินเนื้อสัตว์หากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อ จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทานเนื้อสัตว์ 4 ถึง 8 ออนซ์ต่อวันสามารถช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้กับนักยกน้ำหนักและในขณะที่อีกกลุ่มหนึ่งแข็งแกร่งขึ้นกลุ่มที่กินเนื้อสัตว์จะมีกล้ามเนื้อมากขึ้น ดังนั้นเพลิดเพลินกับเนื้อสัตว์ทุกประเภทและแข็งแรงขึ้น
ถ้าคุณจัดการกับนักกินที่มีจู้จี้จุกจิกพยายามให้ส่วนเล็ก ๆ ในแต่ละมื้อ โดยการทำเช่นนี้พวกเขาจะไม่รู้สึกหนักใจกับปริมาณอาหารที่อยู่ตรงหน้าและถ้าพวกเขาหิวพวกเขาจะกินอาหารได้มากขึ้นเนื่องจากมันไม่ได้มีขนาดที่ใหญ่มาก
เก็บส่วนของคุณไว้ เหมาะสมกับขนาดร่างกายของคุณ ลองต่อต้านความอยากที่จะลุกขึ้นและเติมจานด้วยการช่วยเหลือครั้งที่สอง ดูออนไลน์เพื่อดูมื้ออาหารที่แนะนำที่คุณควรมีสำหรับอาหารหลากหลายประเภทเช่นเนื้อสัตว์นมและธัญพืช
โภชนาการเป็นหนึ่งในองค์ประกอบสำคัญในการควบคุมน้ำหนักที่เหมาะสม การรู้ว่าควรกินอะไรและอะไรที่ควรหลีกเลี่ยงสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณได้หากคุณบรรลุเป้าหมาย ผักและผลไม้สดเป็นของว่างที่ยอดเยี่ยมที่สามารถช่วยลดน้ำหนักและให้สิ่งที่คุณต้องการในด้านโภชนาการเมื่อพูดถึงวิตามินและแร่ธาตุ
เมื่อทำการใส่จานของคุณสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น . การมีผักและผลไม้ที่มีสีสันสดใสจะทำให้คุณดูน่าดึงดูดและจะให้วิตามินมากมาย อย่าลืมกินอาหารที่เป็นอาหารซึ่งเป็นที่ที่สารอาหารส่วนใหญ่
พยายามหลีกเลี่ยงการใช้อาหารเป็นเพื่อนเมื่อคุณกินอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารไม่ควรได้รับการพิจารณาว่าเป็นเพื่อน อย่ากินเพื่อทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณเศร้าหรือเสียใจ หาคนที่คุณสามารถพูดคุยด้วยซึ่งจะช่วยคุณแก้ปัญหา เข้าสู่นิสัยนี้และคุณสามารถหลีกเลี่ยงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากการรับประทานอาหารที่สะดวกสบาย
แม้ว่าอาหารอาจมีรสชาติที่ดีขึ้นมากเมื่อมีครีมอยู่ในนั้น แต่คุณต้องระวังเกี่ยวกับการกินซอสปรุงรสด้วยครีม การเพิ่มโยเกิร์ตธรรมดาหรือเต้าหู้ Silken เพื่อซอสสามารถให้เนื้อครีมที่คุณต้องการโดยไม่ต้องเพิ่มไขมันและแคลอรี่
ให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำมาก ๆ ทุกวัน คุณควรดื่มประมาณ 8 แก้วที่มีน้ำประมาณ 8 ออนซ์หรือประมาณ 2 ลิตร น้ำไม่เพียง แต่จะชะล้างสิ่งสกปรกออกจากร่างกาย แต่ยังช่วยป้องกันไม่ให้คุณรับประทานอาหารเมื่อรู้สึกหิวลดโอกาสในการรับประทานขนมหวานที่มีไขมันมาก
การรวมโภชนาการที่ดีเข้ากับชีวิตของคุณ อาหารปรุงสดใหม่ที่ทำจากส่วนผสมสดใหม่จะชนะอาหารปรุงสุกและอาหารสำเร็จรูปทุกครั้ง แม้ว่าคุณจะไม่ได้ใช้ความพยายามเป็นพิเศษในการปรุงอาหารเพื่อสุขภาพ แต่คุณจะยังคงมีการปรุงอาหารที่ดีกว่าสำหรับตัวเองมากกว่าที่คุณจะต้องพึ่งพาอาหารที่ซื้อจากร้านค้า
หากคุณอยู่ในงานปาร์ตี้และคุณต้องการหลีกเลี่ยง การกินอาหารขยะตันรับเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพในช่วงเริ่มต้นของกิจกรรม การถือติดตัวไปด้วยจะทำให้คุณครอบครองด้วยมือเดียวทำให้คุณกินบุฟเฟ่ต์ยากขึ้น สิ่งนี้จะไม่ป้องกันคุณจากการเก็บตัวเลือกมือถือที่มีสุขภาพดีเช่นผัก แต่!
อ่านให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เกี่ยวกับโภชนาการเมื่อคุณเริ่มเปลี่ยนอาหาร ครึ่งหนึ่งของปัญหากับคนที่กินไม่ดีคือข้อมูลที่ผิด เมื่อคุณเข้าใจว่าน้ำตาลไม่ดีสำหรับสิ่งมีชีวิตของคุณคุณจะเริ่มหลีกเลี่ยงมันตามธรรมชาติและโน้มตัวไปสู่ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณ
สำหรับอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพเมื่อคุณวิ่ง ถั่วและผลไม้แห้ง โปรดจำไว้ว่าผลไม้สดได้รับการ “บรรจุล่วงหน้า” แล้ว ทั้งผลไม้สดเช่นแอปเปิ้ลส้มกล้วยและลูกแพร์รวมถึงผักเช่นแครอทเหมาะสำหรับการทานอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการได้ทุกที่
ประโยชน์ของการฝึกโภชนาการที่เหมาะสมมีหลากหลายและหลากหลาย หวังว่าคุณจะได้เรียนรู้บางสิ่งจากบทความนี้ที่สามารถปรับปรุงโภชนาการของคุณและคุณจะนำมันมาเล่นวันนี้! ลองทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและดูว่ามันไม่เปลี่ยนวิธีการรู้สึกและคิดทุกวัน! โชคดี!
0 Comments