แรงบันดาลใจให้เรียนรู้ ABCs ง่าย ๆ ของวิตามินและแร่ธาตุ

วิตามินและแร่ธาตุเป็นหัวข้อสำคัญในวันนี้เพราะทุกคนควรรับหากพวกเขาต้องการมีชีวิตที่มีสุขภาพดี มีข้อมูลจำนวนมากออกมาซึ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าสิ่งใดดีที่สุด หากคุณสับสนแล้วไม่ต้องกังวลเพราะข้อมูลต่อไปนี้มีเคล็ดลับที่เป็นของแข็งเพื่อแจ้งให้คุณทราบ

เพื่อให้ร่างกายของคุณใช้วิตามินพวกเขาจำเป็นต้องสังเคราะห์ ดังนั้นควรระวังเมื่อมีการรวมตัวกันของแร่ธาตุและวิตามิน ตัวอย่างหนึ่งก็คือแคลเซียมอาจขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็กดังนั้นจึงไม่ควรนำมารวมกัน ดังนั้นอย่าพยายามเสริมธาตุเหล็กในเวลาเดียวกันกับการเสริมแคลเซียมหรือใช้เวลาครึ่งชั่วโมงในการบริโภคผลิตภัณฑ์นม

ถ้าเป็นไปได้ควรใช้แร่ธาตุและวิตามินในรูปแบบตามธรรมชาติ อาหารที่สมดุล ตั้งเป้าหมายผักและผลไม้ให้ได้ 5-7 ส่วนต่อวันรวมกับโปรตีนในปริมาณเล็กน้อย อาหารเสริมสามารถชดเชยได้ทุกอย่างที่คุณขาดหายไป

ไม่ปลอดภัยที่จะทานวิตามินมากที่สุดตามมูลค่าที่แนะนำดังนั้นอย่าลืมหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ ตัวอย่างหนึ่งของนี้คือเหล็กซึ่งสามารถทำลายตับเมื่อถ่ายในปริมาณมาก หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้รับประโยชน์สูงสุดจากวิตามินของคุณคุณควรปรึกษานักโภชนาการเกี่ยวกับเรื่องนี้

มีประโยชน์มากมายสำหรับผู้ชายที่จะใช้วิตามินอี แต่ผู้หญิงก็ต้องการมันเช่นกัน วิตามินอีมีประโยชน์ต่อต้านริ้วรอยและจะช่วยต่อสู้กับความเสียหายของเซลล์ที่เกี่ยวข้องกับริ้วรอย วิตามินอียังสามารถป้องกันต้อกระจกและโรคหัวใจ อัลมอนด์เฮเซลนัทผักโขมและเมล็ดทานตะวันล้วนอุดมไปด้วยวิตามินอี

เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกายลองใช้น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และขมิ้น ทั้งสองอย่างนี้สามารถช่วยลดการอักเสบในร่างกาย พวกเขายังสามารถป้องกันคุณจากความเจ็บป่วย มีการผสมน้ำมันของทั้งสองที่รู้จักกันเพื่อช่วยให้ข้อต่อพร้อมกับสุขภาพสมองและหัวใจที่ดีขึ้น

ในขณะที่วิตามินส่วนใหญ่สามารถเก็บไว้ที่อุณหภูมิห้องคุณควรเก็บวิตามินน้ำมันและเหนียวในตู้เย็น หากคุณล้มเหลวในการทำเช่นนี้พวกเขาอาจเหนียวและรวมกันเป็นก้อน เนื่องจากจะไม่มีวิธีแตกหักเพื่อแยกพวกเขาออกจากกันนี้จะทำให้ขวดทั้งหมดไร้ประโยชน์

กรดโฟลิกป้องกันข้อบกพร่องที่เกิด, โรคมะเร็งบางโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจ วิตามินบีนี้จะถูกเพิ่มลงในแป้งธัญพืชเย็นและพาสต้า นอกจากนี้ผักใบแตงโมถั่วและเนื้อสัตว์หลายชนิดยังมีกรดโฟลิก กรดโฟลิกใช้ในการรักษาโรคอัลไซเมอร์, จอประสาทตาเสื่อม, RLS, โรคระบบประสาท, โรคกระดูกพรุนและอาการอื่น ๆ ของริ้วรอย

เมื่อซื้อวิตามินควรตรวจสอบวันหมดอายุของบรรจุภัณฑ์ก่อนซื้อ วิตามินมีอายุการเก็บรักษาและไม่คงอยู่ตลอดไป เวลาในการเก็บรักษาการได้รับแสงและอุณหภูมิสามารถส่งผลต่อคุณภาพของวิตามินและลดวันหมดอายุ ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณกำลังซื้อวิตามินที่มีคุณภาพที่ยังไม่หมดอายุ

ถึงแม้ว่าวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดนั้นมีความสำคัญ เมื่อวางแผนการรับประทานอาหารของลูกคุณต้องแน่ใจว่าพวกเขาได้รับวิตามิน A, C และ D รวมถึงวิตามิน B อย่างเพียงพอ แคลเซียมและธาตุเหล็กก็มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเจริญเติบโตของลูก

เพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันให้ลองพิจารณากินกิน โสมสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณควบคุมฮอร์โมน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีอิทธิพลต่อการผลิตอินซูลินความดันโลหิตและการเผาผลาญ ดังนั้นคุณจะพบว่าตัวเองคิดอย่างชัดเจนและมีพลังงานมากขึ้นในการผ่านวันของคุณ

เมื่อคุณกำลังพิจารณาการทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคุณควรพิจารณาปริมาณการบริโภคอาหารทั้งหมดของคุณและไม่ลองใช้แทน สำหรับการกินเพื่อสุขภาพ การกินเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทานวิตามินและแร่ธาตุ หากคุณรู้สึกว่าคุณกินไม่ถูกต้องลองเปลี่ยนนิสัยการกินก่อนทานอาหารเสริม

ความเครียดเป็นสิ่งที่ทำร้ายคุณภาพชีวิตของผู้คนนับล้านทั่วโลกและมีวิธีแก้ปัญหาที่ง่าย ของคนเหล่านั้น โดยการเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุเช่นวิตามินซีและโคลีนในอาหารของคุณคุณจะกำจัดความเครียดบางส่วนเนื่องจาก C เป็นวิตามินต่อต้านความเครียดและโคลีนทำบางสิ่งที่ยอดเยี่ยมเพื่อช่วยให้จิตใจและประสาท

มันเป็นตำนานที่ คุณสามารถได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการเพียงแค่ทานอาหารที่เหมาะสม เฉพาะในกรณีที่คุณกินผักและผลไม้ตันธัญพืชและโปรตีนและไขมันและคาร์โบไฮเดรตทานตลอดทั้งวันคุณสามารถได้รับสิ่งที่คุณต้องการ อาหารเสริมเป็นสิ่งจำเป็น

หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานวิตามิน วิตามินทั้งหมดดูเหมือนจะไม่เป็นอันตรายบนใบหน้าของพวกเขา แต่พวกเขาสามารถมีผลกระทบเชิงลบเมื่อไม่ได้ใช้เป็นผู้กำกับ เพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายที่อาจเกิดขึ้นกับทารกของคุณปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานวิตามินใด ๆ

น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และขมิ้นเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการพิจารณาในการใช้ชีวิตประจำวัน พวกเขาลดการอักเสบและทำให้คุณดี น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและสมองและสนับสนุนข้อต่อของคุณ

ถ้าคุณใช้ยาอยู่แล้วให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริมใด ๆ ตัวอย่างเช่นหากคุณมีใบสั่งยาจากหัวใจการทานแคลเซียมแมกนีเซียมหรือโพแทสเซียมอาจเปลี่ยนแปลงผลกระทบของยาเหล่านั้นหรือก่อให้เกิดผลข้างเคียง แต่แพทย์ของคุณสามารถบอกได้ว่าคุณจะทานอะไรได้บ้าง

เมื่อเลือกวิตามินรวมคุณต้อง เลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม ในการเริ่มต้นนั้นจะต้องมีวิตามิน A, B1 ถึง 3, B5 ถึง 7, B9 และ B12 และจากนั้นก็ต้องมี C, D, E และ K. ทองแดง, แมกนีเซียม, ซีลีเนียมและสังกะสี โครเมี่ยม, แมงกานีสและโมลิบดีนัมเป็นส่วนเพิ่มเติมที่ยอดเยี่ยม

ตอนนี้คุณควรตระหนักถึงความสำคัญของการใช้วิตามินและแร่ธาตุในชีวิตประจำวันของคุณ หากไม่มีพวกเขาร่างกายของคุณขาดเครื่องมือสำคัญที่จะต้องให้พลังงานจำนวนมากกับคุณ เนื่องจากคนส่วนใหญ่มักจะเดินทางอยู่เสมอการทานวิตามินและแร่ธาตุควรเป็นสิ่งแรกที่คุณทานในแต่ละวัน