แรงบันดาลใจให้เหตุผลสำหรับผู้สร้างกล้ามเนื้อเพื่อรวมปลามากขึ้นในอาหารของพวกเขา


แรงบันดาลใจให้เหตุผลสำหรับผู้สร้างกล้ามเนื้อเพื่อรวมปลามากขึ้นในอาหารของพวกเขา thumbnail

มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและรูปร่างหน้าตามากมายในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ มันสามารถปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของคุณทำให้คุณมีสุขภาพดีขึ้นและช่วยให้ผลกระทบของริ้วรอยในการตรวจสอบ มันค่อนข้างสนุกเช่นกัน ดังนั้นหากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้แน่ใจว่าคุณได้อ่านล่วงหน้า

พันธุศาสตร์เป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ มีไม่มากที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับพันธุศาสตร์การตกแต่งภายในของคุณที่รูปร่างร่างกายของคุณ แต่คุณสามารถปรับปรุงวิธีที่คุณมองโดยการกลายเป็นเสียงที่มากขึ้น พวกเราบางคนไม่ได้มีร่างกายที่จะมีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ดังนั้นยอมรับและมุ่งมั่นเพื่อให้ได้เสียงที่ดีขึ้น

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมที่ปลอดภัยสำหรับคุณ คุณอาจจะสามารถเพิ่มความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อด้วย creatine และอาหารเสริมประเภทอื่น ๆ แต่คุณต้องรู้ว่ามันมีประโยชน์ต่อร่างกายหรือไม่ การทานอาหารเสริมเป็นสิ่งที่คุณต้องปรึกษากับแพทย์เพื่อให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างปลอดภัยและมีสุขภาพที่ดี

ลองเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ เช่นเดียวกับระบบการออกกำลังกายใด ๆ ก็อาจกลายเป็นที่น่าเบื่อและที่สามารถป้องกันไม่ให้คุณพยายาม จัดให้มีการออกกำลังกายของคุณเพื่อมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่แตกต่างกันในการทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะที่แตกต่างกันในแต่ละครั้งที่คุณไปที่โรงยิม สิ่งนี้จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจจากความเบื่อหน่าย

เพิ่มเสียงเพลง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฟังเพลงที่คุณรักในขณะที่คุณยกขึ้นสามารถช่วยให้คุณทำงานได้มากกว่าการไม่ฟังเพลงใด ๆ เลยหรือไม่ฟังเพลงที่คุณชอบ นอกจากนี้การมีหูฟังสามารถช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากการสนทนากับคนอื่น ๆ ที่จะเลื่อนการออกกำลังกายของคุณ

หลายคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อใช้โปรตีนเชคและการเปลี่ยนอาหาร สิ่งสำคัญคือให้สังเกตว่ามีความแตกต่างระหว่างทั้งสอง อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณในการใช้โปรตีนเชคบ่อย ๆ เพื่อทดแทนอาหาร มื้ออาหารเต็มไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นมากมายที่ไม่รวมอยู่ในโปรตีนเชค นอกจากนี้การใช้โปรตีนเชคจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนนุ่มซึ่งทำให้ความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อ

เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการเปลี่ยนตัวแทนความเข้มและการออกกำลังกายของคุณนั้นเป็นการผสมผสานที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ร่างกายของเรานั้นปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดีและพวกเขาก็ต้องตกใจกับการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายเพื่อให้เกิดการเจริญเติบโตที่เหมาะสมที่สุด

ตั้งเป้าที่จะรักษาวารสารเมื่อทำตามระบบการออกกำลัง จดการออกกำลังกายที่คุณทำจำนวนชุดและตัวแทนที่คุณทำและสิ่งอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายของคุณ คุณควรจดจำนวนเงินที่คุณได้รับในแต่ละคืนและแม้แต่ความรู้สึกระหว่างออกกำลังกาย การจดบันทึกทุกสิ่งที่คุณสามารถช่วยให้คุณสามารถติดตามการทำงานของคุณในแต่ละสัปดาห์ได้ดีขึ้น

ก่อนเริ่มสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องนั่งลงและวางแผนชีวิตด้วยตัวเอง สิ่งนี้สำคัญเนื่องจากช่วยให้คุณทำตามแนวทางที่กำหนดและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น หากคุณไม่ทำเช่นนี้คุณมีแนวโน้มที่จะยอมแพ้

การออกกำลังกายที่จับคู่กลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้ามเช่นหน้าอกและหลังหรือล่ามและ hamstrings จะมีประสิทธิภาพสูง โดยมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อของฝ่ายตรงข้ามในการออกกำลังกายที่แตกต่างกันกล้ามเนื้อไม่ทำงานมีโอกาสที่จะพักผ่อนในขณะที่คนที่ทำงานมีประสิทธิภาพการทำงานทั้งหมด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้หนักขึ้นโดยที่คุณไม่ต้องใช้เวลามากพอที่จะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

บางครั้งคุณอาจพบว่ากล้ามเนื้อบางกลุ่มมีการเติบโตอย่างรวดเร็วน้อยกว่าคนอื่น การทำ “ชุดเติม” สามารถช่วยหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ชุดของประมาณ 25 ถึง 30 reps เพียงพอในการกำหนดเป้าหมายกลุ่มนี้ ทำแบบนี้ประมาณ 2 ถึง 3 วันหลังจากที่คุณทำงานกับกลุ่ม

ดูการหลอกลวงที่สัญญาว่าจะประสบความสำเร็จในระดับสูงสุดด้วยการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว การสร้างกล้ามเนื้อทำให้คุณต้องเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นครั้งคราวและทำแบบฝึกหัดที่จะทำให้กล้ามเนื้อมีความหลากหลาย หากสิ่งที่คุณกำลังทำคือการทำงานกับเครื่องหนึ่งเครื่องหรือชุดคำสั่งแยกเดี่ยวคุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการจริงๆ

คนส่วนใหญ่ใช้ความเร็วการซ้ำซ้อนแบบเดียวกันสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมด ลองทำสิ่งที่แตกต่างในครั้งต่อไปที่คุณออกกำลังกายและเพิ่มความเร็วในการทำซ้ำ ด้วยการใช้ความเร็วในการยกที่เร็วขึ้นคุณสามารถกำหนดเป้าหมายและออกกำลังกายเส้นใยกล้ามเนื้อบางชนิดซึ่งอาจไม่ได้รับการกระตุ้นบ่อยครั้ง

น้ำหนักฟรีดีกว่าสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าเครื่องจักร เครื่องจักรมีประโยชน์ แต่บังคับร่างกายให้เคลื่อนไหวอย่างเคร่งครัด ด้วยตุ้มน้ำหนักฟรีคุณสามารถยกและเคลื่อนไหวได้มากขึ้น พวกเขายังช่วยปรับปรุงสมดุลของร่างกายของคุณซึ่งเครื่องไม่สามารถ นอกจากนี้หากคุณออกกำลังกายที่บ้านน้ำหนักฟรีมีราคาไม่แพงและใช้พื้นที่น้อยกว่าเครื่องจักร

หากคุณไม่เห็นความแตกต่างหลังจากการฝึกอย่างหนักสองสามสัปดาห์ให้วัดไขมันในร่างกายของคุณ บางทีไขมันของคุณจะค่อยๆเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อและคุณไม่เห็นความแตกต่างในน้ำหนักของคุณ นี่เป็นสิ่งที่ดี: เมื่อไขมันในร่างกายของคุณลดลงคุณจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้

คุณมีเครื่องออกกำลังกายหรือโปรแกรมที่เลือกสรรมากมายให้คุณลอง บางครั้งก็ง่ายที่จะลืมว่าไม่ใช่วิธีการทั้งหมดที่มีประสิทธิภาพสำหรับทุกเป้าหมายหรือนักกีฬาทั้งหมด
การสร้างกล้ามเนื้อมันทำได้อย่างง่ายดายเมื่อคุณปรับแต่งกิจวัตรประจำวันและติดกับมัน มีหลายทางเลือกสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ทำวิจัยและตรวจสอบเครื่องมือและเทคนิคการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อให้ได้รูปลักษณ์ที่คุณต้องการ คุณอาจมีเพื่อนออกกำลังกายที่สามารถช่วยเพิ่มผลลัพธ์ของคุณ

หวังว่าด้วยข้อมูลที่คุณเรียนรู้จากบทความนี้คุณสามารถนำเข้าสิ่งที่สำคัญลงในระบบการออกกำลังกายของคุณ การสร้างกล้ามเนื้อจะทำสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายและความมั่นใจในชีวิต รักษาโฟกัสของคุณและทุ่มเทและในไม่ช้าคุณจะได้รับผลลัพธ์ในเชิงบวกในวิธีที่คุณมองและรู้สึกพร้อมกับการปรับปรุงความแข็งแรงโดยรวมของคุณ


Like it? Share with your friends!

What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *