การเพลิดเพลินกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการรอบด้านอาจฟังดูน่ากลัว แต่จริงๆแล้วเป็นเรื่องง่ายเมื่อคุณรู้วิธีเลือกอาหารที่ให้เชื้อเพลิงที่มีประสิทธิภาพและมีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณมากที่สุด เคล็ดลับและคำแนะนำในบทความนี้สามารถช่วยให้คุณสร้างแผนการกินเพื่อสุขภาพที่ตรงกับความต้องการทางโภชนาการของคุณ
เมื่อคุณรับประทานอาหารจำไว้ว่าการกินเพื่อสุขภาพเริ่มต้นจากสิ่งที่คุณซื้อ รถเข็นของคุณที่ร้านขายของชำควรมีความสมดุลเช่นเดียวกับที่คุณทำอาหารให้สมดุล ซึ่งหมายถึงการซื้อสินค้าในครึ่งของคุณซื้อธัญพืชหนึ่งในสี่และในไตรมาสสุดท้ายของแหล่งโปรตีนลีน วิธีนี้ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมักจะใช้ได้เสมอเมื่อคุณหิว
พยายามอย่าซื้อเพราะข้อเท็จจริงที่ว่าน้ำผลไม้และน้ำผักเป็นทางเลือกของเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ ร้านค้าที่ซื้อหลากหลายนั้นเต็มไปด้วยน้ำตาลโซเดียมและสารปรุงแต่งอื่น ๆ ที่ทำให้พวกเขาไม่ได้ดีไปกว่าโซดา ที่ดีที่สุดคือติดกับผลไม้ทั้งหมด อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการน้ำผลไม้วิธีที่ดีที่สุดคือการทำน้ำผลไม้และผักและผลไม้สดด้วยตนเอง
เป้าหมายด้านโภชนาการอันดับแรกและสำคัญที่สุดคือสุขภาพ โภชนาการไม่ได้เกี่ยวกับขนาดที่คุณต้องการหรือชุดหรือชุดที่คุณต้องการให้พอดี หากเป็นผลมาจากการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพคุณจะได้รับประโยชน์ด้านการลดน้ำหนักนั่นคือทั้งหมดที่ดี แต่สิ่งสำคัญที่สุดคือการมีสุขภาพที่ดีผ่านการเลือกอาหารที่คุณเลือก
เมื่อคุณกินอาหารรสเผ็ดให้เตรียมนมหรือชีสบางอย่างไว้พร้อม อาหารที่ทำจากนมมีเอ็นไซม์ที่ทำให้ร่างกายของคุณทนต่อเครื่องเทศได้ดีขึ้นในอาหารรสจัดและสามารถบรรเทาอาการแสบร้อนในปากได้ การมีอาหารประเภทนมด้วยอาหารรสเผ็ดสามารถทำให้อาหารรสจัดง่ายกว่า
เมื่อพิจารณาอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพอให้แน่ใจว่าได้นัดตรวจสุขภาพกับแพทย์ของคุณเป็นประจำ สิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะทำได้ดีกับการบริโภคอาหารในปัจจุบัน แต่ยังช่วยในการตัดสินใจเลือกที่ดีสำหรับอนาคตของคุณ แผนประกันส่วนใหญ่ควรทำให้ไม่แพงเพื่อจับตาดูสุขภาพของคุณ
พยายามอยู่ในหลักสูตรกับเวลาอาหาร ถ้าคุณพาลูกของคุณเข้าสู่กิจวัตรประจำวันมันจะง่ายกว่าที่จะเอาไปให้ลูกกิน เด็กจะเรียนรู้เมื่อเขาจะกินต่อไปดังนั้นเขาจะรู้สึกหิวมากขึ้นในเวลานั้น เสนอผลไม้หรือผักทุกมื้อเสมอ
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับโพแทสเซียมในอาหารเพียงพอ อาการท้องอืดอาจเกิดขึ้นเมื่อคุณบริโภคโซเดียมมากเกินไปและมีโพแทสเซียมไม่เพียงพอ อาหารบางอย่างที่มีโพแทสเซียม ได้แก่ กล้วยปลาและแคนตาลูป ยิ่งคุณกินเกลือมากเท่าไหร่คุณก็จะต้องมีโพแทสเซียมมากขึ้น
วิธีที่ดีในการปลูกฝังทัศนคติที่ดีต่อสุขภาพเกี่ยวกับอาหารคือการให้ความสำคัญกับของหวานน้อยลง อย่าเสนอขนมหวานทุกคืนและเสนอผลไม้อร่อยเหมือนขนมเค้กหรือไอศครีมบ่อยๆ
อย่าดูด “ซุปเปอร์อาหาร” ราคาแพง! อาหารปกติดีสำหรับคุณค่าทางโภชนาการ เลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพในผลไม้สดและผักเนื้อสัตว์ติดมันและปลาพืชตระกูลถั่วถั่วและถั่วและขนมปังธัญพืชและธัญพืชที่ตลาดท้องถิ่นของคุณ ใช้เหยือกน้ำบริสุทธิ์เพื่อให้คุณมีน้ำบริสุทธิ์มากมายในเชิงเศรษฐกิจ หลีกเลี่ยงขยะและกินอาหารที่ปกติและมีประโยชน์ต่อร่างกายเพื่อสุขภาพที่ดี
สำหรับสารอาหารที่ถูกต้องจำเป็นที่จะต้องทานอาหารที่เหมาะสม ร่างกายต้องการสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานอย่างถูกต้องเช่นแร่ธาตุวิตามินกรดอะมิโนที่จำเป็นและกรดไขมันที่จำเป็น ร่างกายของคุณสามารถสังเคราะห์สารอาหารได้ดีกว่า
ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการแนะนำว่าถ้าคุณเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณมันจะมีผลดีต่ออาหารโดยรวมของคุณ เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานแก่ร่างกายของคุณต่อการให้บริการจึงเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการชมอาหารที่คุณรับประทานในปัจจุบัน นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญได้ง่ายกว่าอาหารที่มีไขมัน
เมื่อวางแผนมื้ออาหารของคุณสำหรับสัปดาห์ให้ใช้สามัญสำนึก ในขณะที่คนส่วนใหญ่ไม่ได้รับประโยชน์จากนักโภชนาการที่ได้รับการรับรอง แต่ส่วนใหญ่รู้ว่าเมื่อพวกเขากินอาหารจานด่วนมากเกินไปหรือส่วนใหญ่โดยไม่จำเป็น เนื่องจากการทานอาหารนอกบ้านหนึ่งครั้งอาจจะสองครั้งต่อสัปดาห์ให้ใช้วิจารณญาณที่ดีที่สุดของคุณ
สลัดต้องมีสีและลวดลายเพื่อดึงดูดสายตาของนักกินที่มีจู้จี้จุกจิก อย่าพอใจกับผักกาดหอมเพียงอย่างเดียว เพิ่มผักขมหรือสีเขียวอ่อน ๆ เพื่อให้สิ่งที่น่าสนใจ ปิดท้ายด้วยมะเขือเทศองุ่นหรือเวดจ์มะเขือเทศแครอทลูกเล็กพริกหยวกเห็ดส้มแมนดารินและถั่วเล็กน้อย
ทำให้แซนด์วิชของคุณเต็มไปด้วยผักสดและผลไม้ ผักสดและผลไม้เพิ่ม crunch แซนวิช พวกเขายังเพิ่มรสชาติและวิตามินและแร่ธาตุ เพื่อเตรียมความพร้อมในการทำแซนวิชอย่าลืมเตรียมผักไว้ล่วงหน้าและพร้อมที่จะไปใส่ในตู้เย็นในตู้เย็นของคุณ
ใช้แป้งสาลีแบบเต็มเมล็ดแทนแป้งขาวบริสุทธิ์บางส่วนหรือทั้งหมดที่คุณใช้เมื่อคุณ อบ. แป้งทั้งหมดไม่ได้รับการแปรรูปเท่าแป้งสีขาวดังนั้นจึงมีสารอาหารที่มีคุณค่าและไฟเบอร์เพิ่มเติม
โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นอย่างแท้จริงไม่ว่าอายุการใช้ชีวิตหรือระดับของกิจกรรม ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้สำหรับการเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการคุณมีทางที่จะรักษาสมดุลของอาหารที่ให้พลังงานกับร่างกายที่คุณต้องเผชิญในแต่ละวัน