หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องรู้วิธี มีข้อมูลออนไลน์มากมายซึ่งหาได้ยากแม้กระทั่งผู้เชี่ยวชาญดังนั้นคุณจะค้นหาข้อมูลที่ดีที่สุดได้อย่างไร คุณสามารถเริ่มต้นด้วยบทความนี้เพราะมันเต็มไปด้วยคำแนะนำซึ่งผ่านการทดสอบตามเวลาและความแม่นยำดังนั้นให้อ่านและเรียนรู้ให้มากที่สุด!
ในขณะที่ฝึกฝนอย่างหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้แน่ใจว่าได้บริโภคคาร์โบไฮเดรตมาก ๆ คาร์โบไฮเดรตให้กลูโคสที่ร่างกายต้องการเพื่อพลังงาน เมื่อคุณทำงานหนักคุณต้องใช้พลังงานเพื่อความอยู่รอด ความล้มเหลวในการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพออาจส่งผลให้ร่างกายของคุณสลายกล้ามเนื้อเพื่อให้ได้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นต่อการอยู่รอด
คุณต้องออกกำลังกายแบบผสมผสานเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการเพาะกาย การออกกำลังกายเฉพาะเหล่านี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในแต่ละยก ตัวอย่างเช่นเครื่องกดแบบตั้งโต๊ะใช้ไหล่ไขว้และหน้าอกในเวลาเดียวกัน
คุณต้องใช้เท้าทั้งสองข้างเสมอเมื่อออกกำลังกาย แม้ว่ามันจะกลายเป็นเทรนด์ในการทำแบบฝึกหัดการฝึกด้วยน้ำหนักเพียงเท้าเดียว แต่คุณไม่ควรทำเช่นนี้หากคุณไม่จำเป็นต้องทำ การไม่มีเท้าทั้งสองข้างบนพื้นบังคับให้ร่างกายของคุณปรับสมดุลตัวเองซึ่งเบี่ยงเบนความสนใจจากกล้ามเนื้อที่คุณพยายามโฟกัส
มุ่งเน้นไปที่การสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ก่อน คุณสามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้โดยเน้นการฝึกซ้อมที่หน้าอกไหล่และหลังส่วนบน ทำให้เอวของคุณดูเล็กลงและร่างกายของคุณดูใหญ่ขึ้น
โปรดจำไว้ว่ากล้ามเนื้อจะไม่เติบโตในขณะที่คุณออกกำลังกาย พวกมันเติบโตในช่วงพักเมื่อรู้สึกเจ็บ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นการดีที่สุดที่จะเลือกวันออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณมีเวลาพักผ่อนและเติบโต การออกกำลังกายอย่างหนักทุกวันจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณพัง
ถ้าคุณยังใหม่กับการสร้างกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปแล้วจะเป็นการดีกว่าสำหรับผู้เริ่มต้นใหม่ด้วยเครื่องจักรแทนที่จะเป็นตุ้มน้ำหนักฟรี เครื่องประเภทนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับฝึกฝนรูปแบบของคุณและรับรองว่าคุณจะไม่ทำร้ายตัวเองในระหว่างการออกกำลังกาย
ลองเดินเล่นของเกษตรกรเพื่อทำให้หัวใจของคุณออกกำลังกายมากขึ้นในการสร้างกล้ามเนื้อ ถือดัมเบลล์ไว้ที่มือทั้งสองข้างและรักษากล้ามเนื้อหน้าท้องให้แน่นขณะที่คุณเดิน เริ่มต้นด้วยการเดินสิบนาทีและตั้งเป้าที่จะเพิ่มเป็น 20 นาทีในขณะที่คุณฝึกซ้อม
จำกัด ตัวเองเป็นสี่ออกกำลังกายต่อสัปดาห์ การทำห้าอย่างขึ้นไปอาจทำให้เกิดปัญหาการกู้คืนที่ จำกัด หรือแม้แต่ขัดขวางความก้าวหน้าของคุณ มีสามวันหยุดต่อสัปดาห์ยังช่วยให้การฟื้นตัวของจิตใจเช่นเดียวกับทางกายภาพ คุณจะกระตือรือร้นมากขึ้นเกี่ยวกับการไปโรงยิมในสี่วันของคุณ
กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณต้องการเป้าหมายเสมอดังนั้นตั้งเป้าหมายใหม่ทันทีที่คุณประสบความสำเร็จ การบรรลุเป้าหมายรู้สึกดีมากและคุณควรรู้สึกภาคภูมิใจในความสำเร็จของคุณ เพียงจำไว้ว่าการสร้างกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการที่คุณสามารถทำงานต่อไปได้เรื่อย ๆ ตราบใดที่คุณมีเป้าหมายใหม่ในการตั้งเป้าหมาย
ปรับแต่งการรับประทานอาหารให้เข้ากับความพยายามของคุณ คุณควรกินให้มากขึ้นในวันที่คุณวางแผนออกกำลังกายโดยเฉพาะก่อนและหลังออกกำลังกาย ในวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายเลือกมื้ออาหารเบา ๆ และลดปริมาณโปรตีนลง ให้แน่ใจว่าคุณเลือกอาหารเพื่อสุขภาพในวันที่คุณต้องกินมากขึ้น
การออกกำลังกายกล้ามเนื้อมีประโยชน์มากมายต่อชีวิตของคุณโดยทั่วไปไม่ใช่แค่สุขภาพของคุณและคุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มจำนวนมากเพื่อรับสิทธิประโยชน์เหล่านี้ . มันช่วยให้คุณมีความภาคภูมิใจในตนเองในระดับที่สูงขึ้นมีความแข็งแรงมากขึ้นปรับปรุงข้อต่อของคุณและทำให้ปอดของคุณแข็งแรงขึ้นเมื่อรวมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอขนาดกลางถึงขนาดกลาง
ตอนนี้คุณได้อ่านบทความนี้แล้ว สีรองพื้นในสิ่งที่จะสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ใช้ความรู้นี้และแสวงหาการศึกษามากขึ้นทางออนไลน์ในขณะนี้คุณจะสามารถบอกได้ว่าอะไรเป็นจริงและอะไรคือจินตนาการ อย่าลืมที่จะเริ่มวางมันเพื่อใช้ในการทำงานของคุณเช่นกัน!