ในขณะที่คนส่วนใหญ่คิดว่าการสร้างกล้ามเนื้อเป็นเพาะกายหากคุณทำเพื่อสุขภาพคุณไม่จำเป็นต้องมีกล้ามเนื้อใหญ่โต การสร้างกล้ามเนื้อเรียบง่ายที่มีประสิทธิภาพจะทำให้คุณดูค่อนข้างเล็กน้อย แต่ด้วยเทคนิคในบทความนี้คุณจะยังคงได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพจากการทำงานหนักของคุณ
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ มันอาจจะเป็นการล่อลวงให้เต็มแรง แต่ร่างกายของคุณต้องการเวลาเพื่อที่จะได้ไม่ทำร้ายตัวเอง ยึดติดกับกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อที่ประมาณสามครั้งต่อสัปดาห์ ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มต้นด้วยสองครั้งต่อสัปดาห์
คุณควรออกกำลังกายอย่างเต็มที่เมื่อออกกำลังกายเพื่อยกน้ำหนักเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อได้มากที่สุด ทำสิ่งนี้ด้วยการบังคับตัวเองให้ทำซ้ำอีกครั้งจนกว่าคุณจะทำไม่ได้จริงๆ สิ่งนี้ส่งสัญญาณที่ชัดเจนถึงร่างกายของคุณว่าคุณต้องการกล้ามเนื้อมากขึ้น จำไว้ว่าให้ขอความช่วยเหลือจากผู้สังเกตการณ์เพื่อที่คุณจะไม่ลดน้ำหนักทันทีเมื่อเสร็จแล้ว
เมื่อออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อคุณจำเป็นต้องรู้ว่าขีด จำกัด ของคุณคืออะไร หากคุณเป็นคนที่มีแรงจูงใจสูงบางครั้งก็ง่ายเกินไปที่จะผลักดันตัวเองให้ไกลเกินไป ทำความเข้าใจร่างกายของคุณและรู้ว่าต้องใช้อะไรบ้าง อย่าพยายามแข่งขันกับคนอื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขากำลังฝึกซ้อมที่ความเข้มข้นสูงกว่าคุณมาก คุณไม่ต้องการทำร้ายกล้ามเนื้อของคุณในกระบวนการ
อย่ายืดเวลาออกกำลังกายของคุณเกินกว่า 60 นาที ร่างกายของคุณจะเริ่มผลิตคอร์ติซอลเนื่องจากความเครียดที่เกิดขึ้นหากคุณใช้เวลาเกินกว่าหกสิบนาที Cortisol บล็อกฮอร์โมนเพศชายซึ่งสามารถทำลายความพยายามดึงดูดกล้ามเนื้อของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงจะช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
กระจายการออกกำลังกายออกไปเพื่อให้คุณยกน้ำหนักได้ทุกวัน ใช้เวลาหนึ่งวันในการออกกำลังกายร่างกายของคุณแล้วใช้ในวันถัดไปเพื่อพักผ่อน กล้ามเนื้อของคุณจะเติบโตในขณะที่คุณพักผ่อนไม่ใช่ในขณะที่ออกกำลังกาย แม้ว่ามันอาจรู้สึกว่าคุณไม่ได้ทำอะไรเลยในช่วงวันหยุด แต่ร่างกายของคุณยังคงทำงานหนักอยู่
การบริโภคโปรตีนเชคหลังจากออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก การสั่นของโปรตีนช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อและช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตเร็วขึ้นและแข็งแรงขึ้น โปรตีนเชคควรมีอัตราส่วน 2: 1 ของคาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีนเพื่อให้เป็นประโยชน์ที่สุด
เมื่อคุณต้องการมีสมาธิในการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องตระหนักว่าสิ่งที่คุณกินเพื่อช่วยในการ การเติบโตของกล้ามเนื้อมีความสำคัญพอ ๆ กับการฝึกกล้ามเนื้อแบบเดียวกัน หากอาหารของคุณขาดคุณก็อาจก่อวินาศกรรมในสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ
เมื่อพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของว่างทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนก่อนออกกำลังกายและอีกครั้งหลังจากเสร็จสิ้น ปริมาณโปรตีนในอุดมคติคือ 15 กรัม 30 นาทีก่อนออกกำลังกายและในปริมาณเดียวกันหลังจากออกกำลังกาย นี่เป็นเรื่องเดียวกับนมหนึ่งหรือสองถ้วย
จดจ่อกับสิ่งหนึ่งครั้ง หากคุณต้องการสร้างมวลคุณควรมีสมาธิกับการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าการพัฒนาคาร์ดิโอของคุณ การทำงานกับคาร์ดิโอของคุณจะช่วยให้คุณพัฒนาส่วนอื่น ๆ ของร่างกายและอาจชะลอการสร้างกล้ามเนื้อของคุณถ้ามันกลายเป็นจุดสนใจของการฝึก
ทุกคนอยากมีสุขภาพดีและดูดีและสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ ที่นี่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นสู่การบรรลุเป้าหมาย คุณจะสามารถดูดีมีความภาคภูมิใจในตนเองและรับรางวัลด้านสุขภาพที่มาพร้อมกับการสร้างร่างกายของคุณอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ สนุกกับชีวิตและร่างกายใหม่ของคุณ!