การสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถทำได้ คุณอาจไม่รู้ว่าคุณสามารถทำได้ แต่วิธีการที่เหมาะกับนักเพาะกายก็สามารถใช้ได้เช่นกัน สิ่งที่คุณต้องมีคือการผสมผสานเทคนิคที่ดีที่สุดกับข้อมูลที่ถูกต้อง บทความนี้จะกล่าวถึงวิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถดึงดูดมวลกล้ามเนื้อ
ฝึกฝนอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ คุณต้องฝึกอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์หากคุณต้องการเห็นการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ หากคุณยังใหม่กับการฝึกด้วยน้ำหนักจริง ๆ สิ่งนี้สามารถลดลงได้สองอย่างในช่วงเริ่มต้น อย่างไรก็ตามคุณควรเพิ่มจำนวนเซสชันต่อสัปดาห์โดยเร็วที่สุด หากคุณมีประสบการณ์เกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่งอยู่แล้วคุณสามารถเพิ่มเซสชันได้อีกด้วย
ให้แน่ใจว่าคุณได้ผสมกิจวัตรประจำวันของคุณ หลังจากออกกำลังกายมาระยะหนึ่งคุณอาจพบว่าคุณเบื่อกับกิจวัตรประจำวันของคุณ สิ่งนี้อาจทำให้คุณสูญเสียแรงจูงใจและหยุดทำงานด้วยกัน อย่าลืมออกกำลังกายเป็นประจำด้วยการใช้อุปกรณ์ต่าง ๆ ที่โรงยิมหรือใช้ประโยชน์จากคลาสออกกำลังกายที่แตกต่างกัน คุณจะยังคงสนใจและมุ่งมั่นที่จะสร้างกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อของคุณอยู่เสมอ
การยกน้ำหนักหนักเป็นผลดีต่อส่วนต่างๆของร่างกาย แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักจำนวนมากเมื่อคุณทำงาน ออกโดยการทำงานที่คอ, dips และ squats แยก หากการออกกำลังกายทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งร่วมที่ไม่เอื้ออำนวยให้ จำกัด น้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม
คุณต้องการผลักดันเรื่อย ๆ จนกว่าร่างกายของคุณจะเข้าใกล้ความล้มเหลว ความล้มเหลวเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณไม่ยอมให้คุณออกไปฝึกซ้อมต่อไปเพราะมันเหนื่อยเกินไป เมื่อคุณเริ่มเซสชั่นสำหรับวันเริ่มหนักและลดน้ำหนักที่คุณยกเพื่อให้คุณสามารถดำเนินการต่อไปแม้ร่างกายของคุณจะเหนื่อย
ลองจับที่แตกต่างกัน เมื่อคุณมีประสบการณ์ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มต้านทานการเติบโตของการออกกำลังกายที่คุ้นเคย อุปกรณ์จับยึดที่แตกต่างกันสามารถช่วยให้การออกกำลังกายที่คุ้นเคยเหล่านี้แตกต่างกันซึ่งอาจทำให้เกิดการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่คุณสามารถเปลี่ยนด้ามจับได้คือแถว barbell, barbell curls, pull-ups, และ press bench ลองใช้มือจับที่กว้าง, มือที่จับปิด, ที่จับแบบย้อนกลับและแม้แต่มือจับแบบผสมที่รวมมือข้างหนึ่งและมือเดียวลง
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญจนกว่ากล้ามเนื้อจะล้มเหลว หลายคนหยุดออกกำลังกายเมื่อพวกเขาเริ่มรู้สึกถึงน้ำหนักที่ยกได้ยาก ที่มีการผลักจนกระทั่งร่างกายของคุณไม่สามารถกดได้อีกต่อไปจะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงที่คุณต้องการ
หลายคนเพิ่มปริมาณโปรตีนที่ผิดพลาดเมื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ การทำเช่นนี้อาจหมายถึงการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคและหากการออกกำลังกายเหล่านี้ไม่ถูกเผาผลาญไขมันก็สามารถเริ่มก่อตัวได้ ค่อยๆเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณโดยเพียงร้อยแคลอรี่ต่อวัน สิ่งนี้ทำให้ร่างกายของคุณมีโอกาสแปลงเชื้อเพลิงใหม่เป็นเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ
ผู้คนจำนวนมากเชื่อว่าพวกเขาจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างเข้มงวดผ่านการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ มันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการลดน้ำหนักของคุณเพราะไขมันแต่ละปอนด์ต้องการแคลอรี่และพลังงานมากกว่าเพื่อรักษาไขมันมากกว่าหนึ่งปอนด์
ในวันหลังการออกกำลังกายคุณควรพักผ่อนและกินคาร์โบไฮเดรตมาก ๆ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นตัวจากพลังงานที่หมดไประหว่างการออกกำลังกาย ด้วยวิธีนี้คุณจะเห็นการเติบโตของกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากการออกกำลังกายที่คุณทำ พาสต้าแซนวิชเนยถั่วลิสงและอาหารที่คล้ายกันนั้นยอดเยี่ยมสำหรับเรื่องนี้
ลองเดินชาวนาเพื่อทำให้หัวใจของคุณออกกำลังกายมากขึ้นจากการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ถือดัมเบลล์ไว้ที่มือทั้งสองข้างและรักษากล้ามเนื้อหน้าท้องให้แน่นขณะที่คุณเดิน เริ่มต้นด้วยการเดินสิบนาทีและตั้งเป้าเพิ่มเป็น 20 นาทีในขณะที่คุณฝึกฝน
ปริมาตรเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ วิธีการสร้างกล้ามเนื้อที่ยอดเยี่ยมคือการใช้ German Volume Training การฝึกประเภทนี้แนะนำให้คุณทำการฝึกซ้อมสิบชุดสำหรับการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว มันเหมาะอย่างยิ่งที่การออกกำลังกายนี้เป็นสารประกอบหนึ่งเพื่อให้บรรลุการเติบโตมากที่สุด
อาหารเสริมบางชนิดไม่เท่ากันเมื่อมันมาเพื่อช่วยคุณสร้างกล้ามเนื้อที่คุณต้องการ พยายามหลีกเลี่ยงอาหารเสริมที่มีสารหนักกว่า ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้ใช้อะไรที่ไม่ดีไปกว่าเวย์โปรตีนพื้นฐานเพื่อที่คุณจะไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่น่ารังเกียจต่อร่างกายของคุณ
การออกกำลังกายอาจเป็นประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจ แต่เป็นสิ่งที่ต้องทำด้วยความฉลาด ลักษณะ. อย่าใช้เครื่องใหม่หรือน้ำหนักฟรีโดยไม่ต้องฝึกในรูปแบบที่เหมาะสมก่อนและให้แน่ใจว่าได้เริ่มต้นด้วยการฝึกในปริมาณที่ต่ำมาก ๆ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่า deltoids ของคุณทำงานอย่างเต็มที่ ด้วยการมี deltoids ตรงกลางที่พัฒนาขึ้นไหล่ของคุณจะกว้างและหนาขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการยกด้านข้างอยู่เหนือจุดขนานเพื่อรับประโยชน์สูงสุดจากแบบฝึกหัด deltoid ของคุณ เริ่มต้นด้านข้างจากสะโพกหลายนิ้วเพื่อลดการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อรองรับเช่น supraspinatus
คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้นถ้าคุณตั้งใจทำตามเป้าหมาย เมื่อใช้เคล็ดลับที่มีให้ที่นี่คุณจะเห็นผลลัพธ์ในช่วงเวลาสั้น ๆ หากคุณมีข้อมูลที่ดีและเทคนิคที่มีประสิทธิภาพคุณก็สามารถสร้างกล้ามเนื้ออย่างมืออาชีพได้