ผู้คนมากมายพยายามลดน้ำหนัก บางคนประสบความสำเร็จเนื่องจากพวกเขาสามารถอวดร่างกายที่มีกล้ามเนื้อและความแข็งแรงที่ชายหาดและสระว่ายน้ำ คนอื่นโชคดีน้อยลงเพราะพวกเขาไม่กระทำและไม่เคยเห็นผลลัพธ์ หากคุณเป็นหนึ่งในหลาย ๆ คนที่ยังคงดิ้นรนกับการลดน้ำหนักแม้จะมีความพยายามในการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายมาก่อนบทความนี้มีไว้สำหรับคุณ
เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่รู้สึกขาดแคลน ขนมที่คุณโปรดปราน ตัวอย่างเช่นช็อคโกแลตร้อนอาหารสามารถรู้สึกเหมือนดื่มด่ำ แต่เพียง 25 แคลอรี่แพ็คเก็ตก็จริงในอาหารของคุณ ในขณะที่คุณควรดูสารให้ความหวานเทียมในขนมเหล่านี้ก็เป็นทางเลือกที่ดี
ทุกคนบอกว่าคุณควรดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อช่วยลดน้ำหนัก คุณทราบหรือไม่ว่าการดื่มน้ำเย็นสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณ เมื่อดื่มน้ำเย็นจริง ๆ มันบังคับให้ร่างกายทำงานพิเศษเพื่อเพิ่มอุณหภูมิของคุณและทำให้การเผาผลาญของคุณเร็วขึ้น
ถ้าคุณพบว่าตัวเองไปที่ตู้เย็นเมื่อคุณเบื่อและดื่มด่ำกับขนมหวาน เขียนบันทึกในตู้เย็นที่มีคำแนะนำสำหรับกิจกรรมที่คุณสามารถทำได้เช่นเดินเล่นวาดภาพหรือเขียนบทกวี ลดอาหารว่างเมื่อคุณไม่หิวจะได้รับแคลอรี่นับร้อย
เพียงแค่ลดอุณหภูมิของเทอร์โมสตัทลงก็สามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อการลดน้ำหนักโดยรวมของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่เข้านอนในสภาพแวดล้อมที่เย็นกว่า (ไม่เกิน 70 องศา) เผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 100 ถึง 200 แคลอรี่ต่อวัน นี่เป็นเพราะกระบวนการที่เรียกว่า thermogenesis ที่ไม่สั่นสะท้าน
คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้เพียงแค่ทำตามอาหารบางชนิด คุณต้องรวมการกินอาหารที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายอย่างเข้มงวดที่คุณทำและปฏิบัติตาม การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สมบูรณ์เป็นวิธีเดียวที่จะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและเก็บไว้ให้ดี
เมื่อกินพิซซ่าให้ลองเช็ดคราบไขมันด้วยผ้าเช็ดปาก พิซซ่ามีแนวโน้มที่จะมีสุขภาพที่ดีกว่าอาหารจานด่วนอื่น ๆ แต่คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทานจาระบีมากกว่าที่คุณต้องการ
เมื่อคุณกำลังรับประทานอาหารที่ต้องการการแช่ (เช่นแครอทแท่งหรือขึ้นฉ่าย) เลือก ผักผลไม้ที่จุ่มเหมือนครีม หลายคนใช้การแต่งกายในฟาร์มปศุสัตว์และแช่ไขมันที่ไม่ได้ผลดีต่อการลดน้ำหนัก ผักแช่เต็มไปด้วยวิตามินที่เหมาะสมและมีไขมันและแคลอรี่ต่ำ
หนึ่งในสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงการบริโภคคือมายองเนสในอาหารของคุณ สารเติมแต่งนี้เต็มไปด้วยไขมันและสามารถเพิ่มน้ำหนักที่คุณใส่แม้ว่าคุณจะทานแซนวิชแคลอรี่ต่ำ เลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพกับ mayo หากคุณพยายามลดน้ำหนัก
เมื่อสั่งเบอร์เกอร์ตัวต่อไปในร้านอาหาร เบคอน, ชีส, หัวหอมทอดและมายองเนสอาจเป็นฝันร้ายแคลอรี่ พวกเขาแน่ใจว่าวิธีดับเพลิงเพื่อเพิ่มไขมันให้เบอร์เกอร์ของคุณเช่นกัน เพิ่มผักเพื่อสุขภาพและขอขนมปังโฮลวีตเพื่อเพิ่มความเป็นมิตรกับอาหารในมื้ออาหารของคุณ
ในการลดน้ำหนักคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวัน ด้วยที่กล่าวว่ามันเป็นสิ่งสำคัญเท่าเทียมกันในการตัดสินใจออกกำลังกายที่คุณชอบ การเลือกกิจวัตรประจำวันที่คุณไม่ชอบในที่สุดจะทำให้คุณหยุดและดังนั้นจึงคัดค้านความพยายามทั้งหมดที่ทำ
การใช้น้ำสลัดที่ซื้อจากร้านค้าสามารถเพิ่มแคลอรี่จำนวนมากให้กับอาหารของคุณดังนั้นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ ของคุณเอง คุณสามารถสร้าง vinaigrette ง่าย ๆ และเก็บไว้ในขวดสเปรย์ การสเปรย์ลงบนจะช่วยเคลือบสลัดทั้งหมดของคุณโดยไม่เพิ่มแคลอรีมากเกินไป
กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการกินอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำ การเพิ่มการเผาผลาญของคุณจะส่งเสริมให้ร่างกายเผาผลาญไขมันมากขึ้นและการบริโภคแคลอรี่น้อยลงจะทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันที่มีอยู่ได้มากขึ้น
ในที่ทำงานให้หลีกเลี่ยงเครื่องขายแสตมป์อัตโนมัติหากคุณพยายามลดน้ำหนัก บ่อยครั้งที่ผลิตภัณฑ์ที่ขายในตู้จำหน่ายสินค้ามีไขมันหรือแคลอรี่สูง แม้ว่าของว่างอาจช่วยให้คุณเพิ่มพลังงานในระยะสั้น ๆ แต่ปริมาณน้ำตาลที่สูงในอาหารว่างส่วนใหญ่ทำให้พลังงานของคุณต่ำลงและพวกมันจะเพิ่มน้ำหนักของคุณ
เมื่อทำงานเพื่อลดน้ำหนักให้ตรวจสอบฉลากโภชนาการ บนชาของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีส่วนผสมลับ ๆ ล่อ ๆ ที่คุณไม่ต้องการใช้ตัวอย่างเช่นชาหลายชนิดมีสารให้ความหวานเทียมซึ่งกล่าวกันว่าทำให้เกิดปัญหาสำหรับบางคน เป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านั้นและรับชาที่สะอาดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
หากน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นไม่กี่ปอนด์ น้ำหนักผันผวนขึ้น ๆ ลง ๆ ตามเวลาที่คุณกินในวันนั้นการกักเก็บน้ำการเพิ่มกล้ามเนื้อและปัจจัยอื่น ๆ หากคุณได้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ทุกสัปดาห์ก็ถึงเวลาที่จะประเมินแผนลดน้ำหนักของคุณอีกครั้ง
การลดน้ำหนักไม่ได้เกี่ยวกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหรือลดลง นิ้วมีความสำคัญมากและอาจมากกว่า อย่าลืมวัดขนาดเอวสะโพกและหน้าอกของคุณในช่วงเริ่มต้นของการลดน้ำหนัก จดบันทึกไว้และเก็บรักษาไว้เพื่อให้คุณมีบันทึกที่ดีที่คุณเริ่มต้น เอาการวัดเหล่านั้นกลับมาใช้ใหม่ทุกสองสามสัปดาห์และเปรียบเทียบผลลัพธ์เพื่อรักษาแรงบันดาลใจและการติดตาม จะมีบางครั้งที่เครื่องชั่งไม่เคลื่อนไหว แต่นิ้วเหล่านั้นถ่อมลง!
เพื่อลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีให้หลีกเลี่ยงวิธีการลดน้ำหนักแบบผิดพลาดเพื่อลดน้ำหนัก ตั้งเป้าหมายลดน้ำหนักที่เป็นจริงและบรรลุผลได้สำหรับตัวคุณเอง หากคุณตั้งเป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุได้คุณจะต้องล้มเหลวและผิดหวัง โปรดจำไว้ว่าการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จและยั่งยืนไม่ใช่ “การแข่งขัน” มันเป็นการวิ่งมาราธอน
หลายคนพยายามลดน้ำหนัก มีบางคนที่สามารถลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อได้ คนอื่นจะยอมแพ้และอยู่แบบเดิม ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณและลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย