ในขณะที่อ่านฉลากโภชนาการเป็นวิธีหนึ่งในการบอกตัวเองเกี่ยวกับสารอาหารที่มีอยู่ในอาหารที่คุณกินรายการของสารอาหารเพียงอย่างเดียวไม่ได้บอกคุณทุกอย่าง เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณเข้าใจได้
สตรีมีครรภ์และพยาบาลจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขากินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างเหมาะสม หนึ่งในความต้องการของหญิงตั้งครรภ์คือการได้รับโปรตีนเพียงพอ โชคไม่ดีที่ครั้งนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งที่เธอไม่รู้สึกอยากกิน คุณสามารถเพิ่มไข่ขาวพาสเจอร์ไรส์ในน้ำปั่นตอนเช้าเพื่อเพิ่มโปรตีน ไข่ขาวมีคอเลสเตอรอลต่ำมากและมีปริมาณโปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ ใช้ไข่พาสเจอร์ไรส์เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ
คุณควรจดทุกสิ่งที่คุณกินระหว่างวัน สิ่งนี้ช่วยให้คุณรับผิดชอบต่อสิ่งที่คุณกิน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณไม่ “ลืม” เกี่ยวกับลาเต้ที่คุณดื่มด่ำไปกับบาร์ขนมหวานที่คุณทานหลังอาหารกลางวัน การรู้ว่าคุณกินอะไรไปแล้วจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดีขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่จะกินในมื้อต่อไปหรือเวลาว่าง
ใส่ใยอาหารจำนวนมากลงในอาหารของคุณ อาหารที่มีใยอาหารมากมายเช่นถั่วและธัญพืชไม่ขัดสี เนื่องจากเส้นใยใช้เวลานานในการสลายในร่างกายคุณรู้สึกอิ่มนานกว่ากับอาหารอื่น ๆ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่อยากทานอาหารขยะบ่อยเท่าไหร่
คุณสามารถสร้างสรรค์อาหารได้โดยที่ลูกของคุณไม่รู้ตัว สับผักพิเศษบางส่วนแล้วโยนลงในพริกของคุณ คุณสามารถบดเคี่ยวผลไม้แล้วเติมลงในสมูทตี้และลูกของคุณจะคิดว่าพวกเขากำลังทานของหวานเย็น ๆ
เพื่อป้องกันและบรรเทาการอักเสบของข้อต่อให้ทานอาหารที่มีซีลีเนียมสูง ซีลีเนียมต่อสู้กับความเครียดออกซิเดชั่นใกล้กับข้อต่อและช่วยให้ร่างกายของคุณมีความสมดุล การขาดซีลีเนียมมีส่วนเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพหลายอย่างรวมถึงโรคไขข้ออักเสบและโรค Kashin-Beck อาหารที่อุดมด้วยซีลีเนียม ได้แก่ ปลาทูน่าตับและเมล็ดทานตะวัน
การกำจัดโซดาและน้ำอัดลมในชีวิตประจำวันของคุณเป็นหนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ โซดาส่วนใหญ่จะเต็มไปด้วยแคลอรี่และไม่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างแน่นอน เมื่อคุณกระหายน้ำให้ดื่มน้ำสักแก้วหรืออย่างน้อยก็แทนน้ำผลไม้โซดาแท้ๆ
กุญแจสำคัญในการโภชนาการที่ดีกว่าคือการได้รับการศึกษาที่ดีในเรื่องขนาดและความสามารถในการประมวลผลแคลอรี่ทุกวันในร่างกายของคุณ สำหรับคนส่วนใหญ่ FDA ได้ออกแผนภูมิเพื่อช่วยให้คุณได้รับข้อมูลนี้ แต่สำหรับบางคนที่มีเมแทบอลิซึมสูงหรือต่ำกว่านี้อาจแตกต่างกันไป สิ่งสำคัญที่ต้องมุ่งเน้นคือการปรับสมดุลของอาหารต่าง ๆ ที่ดีสำหรับร่างกายของคุณเพื่อให้ได้รับทุกสิ่งเล็กน้อย
คนส่วนใหญ่รู้ว่าอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยช่วยให้ร่างกายโดยการป้องกันอาการท้องผูก อย่างไรก็ตามมีเพียงไม่กี่คนที่ทราบว่าการปรับปรุงการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหารทำให้ไฟเบอร์ช่วยให้การดื่มน้ำที่สมดุลและในที่สุดสามารถปรับปรุงการเผาผลาญของร่างกาย สิ่งนี้ทำให้ระบบทางเดินอาหารมีประสิทธิภาพและมีสุขภาพดีโดยรวม
ขนมปังไม่ได้เป็นอาหารเพียงอย่างเดียว พาสต้าเช่นมักกะโรนีข้อศอก, สปาเก็ตตี้, ผมแองเจิลและ linguine จะดีที่สุดเมื่อทำจากธัญพืชทั้งหมดแทนพาสต้ากลั่น ความแตกต่างของรสชาติและเนื้อสัมผัสระหว่างพาสต้าที่ผ่านการขัดเกลาและโฮลวีตนั้นไม่มีความสำคัญและแม้แต่ผู้ที่กินมากที่สุดก็อาจจะกดยากที่จะบอกความแตกต่าง
เมื่อคุณตั้งครรภ์คุณไม่จำเป็นต้องหยุดกินขนมหวาน อาหาร; เพียงลดปริมาณการกินลง ยกตัวอย่างเช่นกินผลไม้แทนช็อกโกแลตแท่ง พยายามอย่ารู้สึกผิดและจมอยู่กับสิ่งนี้
คุณสามารถเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการด้วยการเปลี่ยนการเตรียมอาหาร ย่างย่างหรืออบอาหารแทนการทอดลึกเพื่อลดไขมันจำนวนมากออกจากอาหารของคุณ การเตรียมอาหารด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้ผู้ใช้เพลิดเพลินกับอาหารจานโปรดโดยไม่เพิ่มไขมัน
แม้ว่าการออกกำลังกายและโภชนาการจะไม่เหมือนกันกับที่พวกเขาอยู่ในพื้นที่เดียวกัน – สุขภาพ หากคุณต้องการปรับปรุงระดับสุขภาพโดยรวมของคุณคุณควรพิจารณาออกกำลังกายด้วย สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินของคุณเนื่องจากร่างกายของคุณจะเริ่มกระหายอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้น
พยายามเพิ่มระดับโปรตีนและลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณรับประทานเข้าไป โปรตีนอาจเป็นประโยชน์ต่อการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสิ่งที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ อย่าหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตโดยเด็ดขาด แต่ควรทานให้เพียงพอและให้แน่ใจว่าได้กินสิ่งที่ซับซ้อนกว่าเช่นผลไม้และธัญพืช
ทำให้ของหวานมีสุขภาพดีด้วย แทนที่จะเป็นเค้กช็อกโกแลตลองราสเบอร์รี่จุ่มช็อคโกแลต แทนที่จะเป็นแท่งไอศกรีมให้เลือกไอศกรีมโฮมเมดกับสตรอเบอร์รี่ของจริง โปรดจำไว้ว่าอาหารเพื่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อและพวกเขาสามารถอร่อยมาก! อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการของคุณจะอร่อยและให้ความรู้สึกเหมือนเป็นของจริงทำให้คุณอยากกินมัน
ให้อาหารร่างกายของคุณตลอดทั้งวันด้วยอาหารที่ให้พลังงานและสุขภาพที่ดีที่สุด สามมื้อและอาหารว่างสองมื้อหรือแม้แต่ “มื้อเล็ก ๆ ” ห้ามื้อซึ่งประกอบด้วยอาหารปลอดสารพิษสดใหม่จะทำให้ระบบของคุณทำงานได้ในระดับสูงสุด การเติมน้ำมันอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้การเผาผลาญอาหารที่สูงและสม่ำเสมอยิ่งขึ้นซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักของคุณลงได้
คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักวิทยาศาสตร์ด้านอาหารหรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อที่จะเข้าใจถึงประโยชน์ของอาหารบางชนิด คุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดจากอาหารของคุณ คุณเพียงแค่ต้องอ่านเคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมเช่นเดียวกับสิ่งที่คุณเพิ่งเรียนรู้ที่นี่และให้แน่ใจว่าได้ใช้มันเพื่อควบคุมอาหาร