แรงบันดาลใจให้ Eat Better and Feel Better than Ever


0
แรงบันดาลใจให้ Eat Better and Feel Better than Ever thumbnail

พูดง่ายๆก็คือไม่มีอะไรถูกไปกว่าการกินที่ถูก อย่างไรก็ตามบางครั้งการรับประทานอาหารที่ถูกต้องเป็นสิ่งที่ยากที่สุดที่จะทำ ระหว่างที่กำลังยุ่งหรืออาหารราคาแพงเกินไปมีอุปสรรคมากมายในการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง บทความนี้จะเสนอเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดีเมื่อพูดถึงเรื่องโภชนาการ

อย่าทำผิดพลาดในการหลีกเลี่ยงไขมันโดยสิ้นเชิง ไขมันบางอย่างจำเป็นต้องให้ความรู้สึกอิ่มและช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง แต่พยายามที่จะยึดติดกับไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าที่จะเติมไฮโดรเจนในส่วนของอาหารขบเคี้ยวที่บรรจุในกล่องส่วนใหญ่ ไขมันเล็กน้อยกับมื้ออาหารทำให้คาร์โบไฮเดรตย่อยช้าลงสำหรับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นส่งผลให้พลังงานคงที่มากขึ้นและหิวน้อยลงในภายหลัง

เพื่อให้อาหารของคุณมีสุขภาพที่ดี . ค่าเผื่อ USDA แนะนำประจำวันของผลไม้และผักรวม 9-13 เสิร์ฟต่อวัน ฟังดูเยอะมาก แต่มันก็ไม่ยากที่จะเอามาใส่ในแก้วน้ำส้มแท้ๆพร้อมกับอาหารเช้าหรือใส่ซอสพาสต้ามะเขือเทศลงบนสปาเก็ตตี้

ซื้อผักแช่แข็งเพื่อใช้ในมื้ออาหารของคุณ ในขณะที่ผักสดเป็นสิ่งที่ดีพวกเขาสามารถเสียได้อย่างรวดเร็วและบางคนมีฤดูกาลที่สั้นมาก ผักแช่แข็งจะถูกประมวลผลทันทีหลังจากเก็บและแช่แข็งพวกเขาเก็บคุณค่าทางโภชนาการของพวกเขาเหมือนเดิม เนื่องจากผักแช่แข็งล้างและหั่นแล้วคุณสามารถเพิ่มลงในสูตรอาหารได้อย่างง่ายดาย

หากคุณเป็นนักกีฬาและต้องการให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพที่ดีเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องกินอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ อย่าออกกำลังกายขณะท้องว่าง กินอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตและย่อยง่ายได้ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ผลไม้ขนมปังโฮลวีตและข้าวโอ๊ตล้วนเป็นเชื้อเพลิงที่ดีสำหรับการออกกำลังกาย

วิตามินอีมักถูกมองข้ามในการดูแลผิว มันเป็นน้ำมันที่อุดมไปด้วยที่สามารถนำมาใช้ภายในหรือนำไปใช้ภายนอกใบหน้าและร่างกาย เพียงใช้นิ้วบีบเม็ดยาอาจถูกเปิดออกและนำไปใช้กับใบหน้าหรือร่างกาย มันเป็นหน้ากากใบหน้าที่ยอดเยี่ยมและทำงานได้ดีในฐานะครีมบำรุงผิวที่ลึกล้ำ

เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการเริ่มรับประทานอาหารเย็นที่มีไขมันสูง ไขมันใช้เวลานานในการย่อยและทำให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้น นี่เป็นประโยชน์ในเวลากลางคืนเพราะมันสามารถพาเราผ่านการนอนหลับของเราโดยไม่ต้องการที่จะกินอีกครั้งหรืออาหารว่างในสิ่งใด

เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารแปรรูปหรือก่อนบรรจุ อาหารประเภทนี้มีแนวโน้มที่จะสูงในน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์, โซเดียมและไขมัน ไม่เพียงแค่นั้น แต่โดยทั่วไปแล้วพวกเขาไม่ได้ให้คุณค่าทางโภชนาการมากนัก ให้มุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่ไม่ผ่านกระบวนการแปรรูปที่ให้พลังงานแก่ร่างกายของคุณในระหว่างวัน

หากคุณออกไปที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตอย่าซื้ออาหารขยะ หากคุณมีอาหารขยะวางอยู่รอบ ๆ บ้านมีโอกาสที่คุณจะบริโภคมันในที่สุด การไม่ซื้ออาหารนี้ตั้งแต่แรกเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่คุณสามารถป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น

เมื่อคุณทำอาหารเช้าในตอนเช้าทำไมไม่ลองซีเรียลเย็นและทำอาหารร้อนแทนล่ะ ธัญพืชเย็นส่วนใหญ่มีส่วนผสมของน้ำตาลและส่วนผสมเทียมจำนวนมาก มีธัญพืชแสนอร่อยมากมายที่ทำให้เป็นอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยม ลองข้าวโอ๊ตเกล็ดข้าวสาลีหรือมูสลี่เพื่อเป็นทางเลือกเพื่อสุขภาพสำหรับซีเรียลแบบแพคเกจ

หนึ่งในเหตุผลหลักในการหันมาทานอาหารขยะคือความรู้สึกเหนื่อยซึ่งอาจทำให้คุณมีความอยาก เพื่อต่อสู้กับสิ่งนี้ให้กินวิตามินรวมในช่วงเริ่มต้นของทุกวัน วิตามินรวมจะช่วยให้คุณได้รับแร่ธาตุและสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องตื่นตัวและตื่นตัวในระหว่างวัน

เก็บตู้เย็นและช่องแช่แข็งของคุณไว้ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพที่สะดวกรวดเร็ว หากคุณรู้ว่าคุณมีงานเลี้ยงอาหารค่ำเพื่อสุขภาพที่บ้านคุณมีโอกาสน้อยที่จะดำเนินกิจการโดยร้านอาหารจานด่วนหลังจากวันทำงานที่แสนวุ่นวาย มื้ออาหารที่สะดวกสบายไม่ควรเป็นสารอาหารหลัก แต่พวกเขาแน่ใจว่ามีอาหารอร่อยเป็นครั้งคราว

ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับพักผ่อนเพียงพอและไม่ดื่มแอลกอฮอล์มากนัก ทั้งสองสิ่งนี้สามารถเพิ่มรูขุมขนของคุณและทำให้ใบหน้าของคุณดูดีขึ้น เมื่อรูขุมขนกว้างขึ้นคุณจะรู้สึกไวต่อการระคายเคืองและสิวมากขึ้น ตั้งเป้าหมายให้นอนอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงทุกคืนและรักษาปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณไว้ในเครื่องดื่มสองขวด

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับผลิตภัณฑ์นมเพียงพอ โยเกิร์ตไข่ นมชีสและเนยล้วนเต็มไปด้วยวิตามินที่ร่างกายของเราต้องการ โภชนาการที่พบในผลิตภัณฑ์นมไม่สามารถพบได้ในกลุ่มอาหารอื่น ๆ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณควรทานนมในปริมาณที่แนะนำ

กล้วยเป็นแถบพลังงานธรรมชาติที่ยอดเยี่ยม พวกเขามีน้ำตาลธรรมชาติจำนวนมากเพื่อให้คุณมารับฉันทันที แต่ยังมีโพแทสเซียมสำหรับความแข็งแกร่งและการกู้คืนหลังจากการออกกำลังกาย เปลี่ยนน้ำตาลสูงแทนแท่งอาหารหรือแท่งพลังงานด้วยกล้วย

หากคุณไม่เคยอ่านฉลากโภชนาการอาหารมาก่อนการตั้งครรภ์เป็นเวลาที่จะเริ่ม ทุกสิ่งที่ลูกน้อยของคุณใช้ในการเจริญเติบโตและพัฒนามาจากสิ่งที่คุณกินดังนั้นจงนับทุกการกัด มองหาฉลากที่มีธัญพืชวิตามินซีเหล็กและสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ ที่ให้คุณค่าทางโภชนาการที่ดีที่สุดสำหรับลูกน้อยของคุณ

โภชนาการอาจเป็นหัวข้อที่ยาก แต่ก็ไม่สามารถแตะต้องได้ ใช้เวลาสักครู่เพื่ออ่านบทความนี้ซ้ำและลองใช้คำแนะนำที่พบในบทความ คุณจะพบว่าตัวเองมีความสุขและสุขภาพดีขึ้นทั้งหมดเพราะคุณตัดสินใจเลือกโภชนาการ ในตอนแรกมันจะไม่มาอย่างง่ายดาย แต่ต้องอดทนและกลับมาที่บทความนี้ตามต้องการ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *