แม้ว่าคนจำนวนมากกำลังยุ่งอยู่กับชีวิตของพวกเขาและหมกมุ่นอยู่กับสิ่งอื่น ๆ แต่ก็สำคัญที่จะไม่ลืมเรื่องโภชนาการ การมีความรู้ด้านโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญในการเข้าสู่และรักษาสุขภาพที่ดี บทความต่อไปนี้จะให้คำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการที่จะทำให้คุณได้รับและทำให้คุณอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง
ลองเพิ่มอาหารเข้าไปในอาหารของคุณเพื่อความหลากหลายและสารอาหารที่มากขึ้น มีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากมายที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณเข้าถึงอาหารหลากหลายประเภท ความหลากหลายช่วยให้คุณไม่เบื่อกับอาหารและป้องกันไม่ให้คุณเปลี่ยนเป็นตัวเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
หากคุณต้องการปรับปรุงการบริโภคที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ยังไม่พร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงขนาดใหญ่ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณชอบขนมปังขาวมันไม่เจ็บปวดเลยที่จะเปลี่ยนมาเป็นหนึ่งใน “ข้าวสาลีอ่อน” ที่มีอยู่ในปัจจุบัน บางยี่ห้อมีสีขาวเหมือนกับลูกพี่ลูกน้องขนมปังขาวไฟเบอร์ต่ำ แต่มีใยอาหารต่อชิ้นมากขึ้น
เคล็ดลับหนึ่งข้อเมื่อคิดถึงโภชนาการคือความหนาแน่นของสารอาหาร อาหารที่คุณกินมีคุณค่าทางโภชนาการมากน้อยเพียงใดโดยน้ำหนัก แต่ได้จากแคลอรี คุณจะประหลาดใจที่ได้เรียนรู้ตัวอย่างเช่นเมื่อวัดด้วยแคลอรี่ผักอย่างบร็อคโคลี่มีโปรตีนสูงอย่างน่าประหลาดใจเทียบได้กับแคลอรี่สำหรับแคลอรี่จนถึงปริมาณโปรตีนที่พบในเนื้อแดง แต่แน่นอนว่าคุณสามารถทานบรอกโคลีในปริมาณแคลอรี่ที่เท่ากันซึ่งให้ไฟเบอร์วิตามินซีและกรดโฟลิกในปริมาณที่เท่ากัน
เมื่อพิจารณาถึงโภชนาการสำหรับลูกของคุณ เวลา. สิ่งนี้สำคัญเนื่องจากเมื่อเด็กถูกรบกวนจากอาหารโดยโทรทัศน์การกินมากเกินไปเป็นไปได้เสมอเช่นเดียวกับความต้องการอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่โฆษณา ให้โทรทัศน์ออกจากห้องครัวและแทนที่จะคุยกันที่โต๊ะ
เมื่อพิจารณาอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพอให้แน่ใจว่าได้นัดตรวจสุขภาพกับแพทย์ของคุณเป็นประจำ สิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าไม่เพียง แต่คุณจะทำได้ดีกับการบริโภคสารอาหารในปัจจุบัน แต่ยังช่วยในการตัดสินใจเลือกที่ดีสำหรับอนาคตของคุณ แผนประกันส่วนใหญ่ควรทำให้มีราคาไม่แพงในการดูแลสุขภาพของคุณ
วิตามินบี -12 มีความจำเป็นต่อการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงของร่างกาย ผู้ที่เป็นมังสวิรัติหรืออายุมากขึ้นอาจไม่ได้รับอาหารเพียงพอ ผู้ที่เป็นโรคโลหิตจางที่เป็นอันตรายไม่สามารถดูดซึมวิตามินบี -12 ได้อย่างเหมาะสม หากคุณอายุมากขึ้นเป็นมังสวิรัติหรือเป็นโรคโลหิตจางที่เป็นอันตรายให้เลือกอาหารเสริมวิตามินบีคอมเพล็กซ์
หากคุณเป็นนักกีฬาและต้องการให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพที่ดีที่สุด อย่าออกกำลังกายขณะท้องว่าง กินอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตและย่อยง่ายได้ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ผลไม้ขนมปังโฮลวีตและข้าวโอ๊ตล้วนเป็นเชื้อเพลิงที่ดีสำหรับการออกกำลังกาย
พยายามรับแคลเซียมและวิตามินซีมากขึ้นเข้าสู่ร่างกายของคุณ แคลเซียมช่วยให้กระดูกของคุณแข็งแรงขึ้นและเมื่อคุณแก่ขึ้นกระดูกมักจะเปราะมากขึ้น แคลเซียมจะช่วยกลับสิ่งนั้น วิตามินซีสามารถช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อและหวัดโดยช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดขาวของคุณ
เพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจรวมถึงกรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมากในอาหารของคุณ กรดไขมันโอเมก้า 3 ลดระดับคอเลสเตอรอลและปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด หนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของสารอาหารนี้คือแซลมอน แต่ก็สามารถพบได้ใน flaxseed, walnuts และเต้าหู้ ลองทานอะไรที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 หลายครั้งต่อสัปดาห์
หนึ่งในเหตุผลหลักที่คุณต้องหันมาทานอาหารขยะคือรู้สึกเหนื่อยซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกอยาก เพื่อต่อสู้กับสิ่งนี้ให้กินวิตามินรวมในช่วงเริ่มต้นของทุกวัน วิตามินรวมจะช่วยให้คุณได้รับแร่ธาตุและสารอาหารทั้งหมดที่คุณจำเป็นต้องตื่นตัวและตื่นตัวในระหว่างวัน
ปรุงอาหารที่ทำจากมันฝรั่งและปรุงเป็นอาหารจานด่วนในภายหลัง มันฝรั่งให้ดีหลังจากถูกอบหรือแม้กระทั่งต้ม เพียงแค่ติดมันไว้ในตู้เย็นของคุณและเมื่อคุณพร้อมสำหรับมื้ออาหารอย่างรวดเร็วหั่นพวกเขาเปิดเพิ่มชีสไขมันต่ำและบางทีถั่วหรือผักชนิดหนึ่งและอุ่นทุกอย่างในไมโครเวฟ
หลายคนไม่ทราบว่า ไขมันทรานส์สามารถสร้างความเสียหายได้ มักพบในอาหารแปรรูปเช่นเนยเทียมหรือเนยเทียมและมักพบในอาหารพร้อมรับประทานเช่นพายในเชิงพาณิชย์ ไขมันเหล่านี้สะสมและอุดตันหลอดเลือดแดงของคุณเพราะร่างกายของคุณไม่ทราบวิธีการประมวลผล มันโอเคที่จะใช้ไขมันอิ่มตัวเช่นเนยหรือน้ำมันมะพร้าวในปริมาณที่พอเหมาะแทน
โภชนาการเป็นสิ่งที่คุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับมันพบได้ในอาหารเพื่อสุขภาพที่มีอยู่มากมาย อย่างไรก็ตามขึ้นอยู่กับคุณว่าจะเลือกทางเลือกที่เหมาะสมเกี่ยวกับโภชนาการและกินเพื่อสุขภาพ ในประเทศสมัยใหม่มีอาหารเพื่อสุขภาพที่มีให้เลือกมากมายสำหรับประชากรคุณเพียงแค่เลือกที่จะกินมัน!
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการจำไว้ว่าไขมันเป็นส่วนสำคัญของอาหารทุกชนิด ไม่ใช่สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงอย่างสมบูรณ์ กุญแจสำคัญคือการมุ่งเน้นไปที่การกินไขมันที่เป็นประโยชน์เช่นที่พบในปลาถั่วและอะโวคาโด การรวมประเภทของอาหารเหล่านี้เป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการรับไขมันที่จำเป็นลงในเมนูประจำวันของคน ๆ หนึ่ง
ตามที่ระบุไว้ในตอนต้นของบทความนี้โภชนาการเป็นสิ่งสำคัญเมื่อมันมาถึงการเข้าและรักษาสุขภาพที่ดี บทความนี้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อพัฒนาความรู้ด้านโภชนาการ หวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะติดตัวคุณไปเป็นเวลานานและบางทีคุณสามารถส่งต่อให้คนอื่นได้!