แรงบันดาลใจให้ Healhty Tips สำหรับการได้รับสารอาหารที่เหมาะสม


0
แรงบันดาลใจให้ Healhty Tips สำหรับการได้รับสารอาหารที่เหมาะสม thumbnail

โภชนาการเป็นคำศัพท์ล่าสุด แต่มันเกี่ยวข้องกับอะไรจริงๆ? มีเว็บไซต์หลายแห่งที่อุทิศตนเพื่อโภชนาการโดยบางแห่งมีข้อมูลที่ขัดแย้งกันอย่างสมบูรณ์ คุณรู้ได้อย่างไรว่าต้องทำอย่างไร? ความจริงก็คือการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ มักจะกลายเป็นรางวัลที่น่าแปลกใจและน่ายินดีและบทความนี้จะอธิบายถึงการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยที่คุณสามารถทำได้

พยายามหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์และน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง ไม่เพียง แต่พวกเขาจะไม่ดีสำหรับคุณโดยรวม แต่การหลีกเลี่ยงพวกเขายังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารอื่น ๆ ส่วนใหญ่ที่ไม่ดีสำหรับอาหารของคุณ การตัดสิ่งเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณหมายความว่าคุณจะต้องรับรู้และเลือกสิ่งที่คุณกินมากขึ้น แต่คุณจะมีสุขภาพที่ดีโดยรวม

กินถั่วเป็นของว่างแทนขนมแครกเกอร์ แม้ว่าถั่วจะมีปริมาณไขมันสูงกว่าการรับประทานเพียงเล็กน้อยก็สามารถทำให้คุณหิวได้นานขึ้น แครกเกอร์ส่วนใหญ่เป็นคาร์โบไฮเดรต คุณจะต้องกินมากกว่านั้นเพื่อสนองความหิวในช่วงเวลาเดียวกันนำไปสู่การกินแคลอรี่มากขึ้น ดังนั้นในระยะยาวถั่วเป็นของว่างที่ดีกว่า

ส่วนที่สำคัญที่สุดของอาหารส่วนใหญ่ที่คุณซื้อในร้านขายของชำคือฉลากที่ด้านหลัง สละเวลาในการอ่านคุณค่าทางโภชนาการของบรรจุภัณฑ์ก่อนตัดสินใจซื้อช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณได้เลือกสิ่งที่ถูกต้องสำหรับตัวคุณเองและคนที่คุณรัก

คนส่วนใหญ่เชื่อว่าการบริโภคอาหารที่มีไขมันจะทำให้สุขภาพแย่ ในความเป็นจริงร่างกายของเราต้องการไขมันในการทำงาน อาหารหลายอย่างที่มีไขมันสูงเช่นชีสหรืออะโวคาโดนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากเมื่อบริโภคในปริมาณที่เหมาะสมทุกวัน ตราบใดที่คุณกินในปริมาณที่พอเหมาะและหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวคุณไม่จำเป็นต้องกังวล

อย่ารอจนกระทั่งคุณอิ่มเพื่อหยุดกิน สิ่งนี้จะหยุดร่างกายของคุณจากการกินมากเกินไปและช่วยให้ร่างกายของคุณเริ่มการย่อยอาหาร การงดทานอาหารทำให้คุณควบคุมพฤติกรรมการกินของคุณได้ไม่ดี

ในร้านขายของชำจับจ่ายนอกพื้นที่และพยายามหลีกเลี่ยงทางเดินด้านใน ผนังด้านนอกของร้านขายของชำเป็นที่ที่มีของดี ผลไม้และผักเนื้อสดปลาขนมปังและผลิตภัณฑ์นมมักจะตั้งอยู่บนทางเดินและพื้นที่ด้านนอก ทางเดินด้านในมักจะเต็มไปด้วยอาหารที่ผ่านการแปรรูปมาแล้วซึ่งสามารถล่อลวงคุณให้ออกนอกเส้นทางเช่นคุกกี้, ชิป, พาสต้าและอื่น ๆ อยู่ห่างจากพวกเขาเพื่อให้การช้อปปิ้งของคุณเป็นไปอย่างต่อเนื่อง

คำแนะนำที่ดีสำหรับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ อาหารเช้าเป็นสิ่งจำเป็นเพราะถ้าคุณเริ่มต้นวันหยุดอย่างถูกต้องคุณมีแนวโน้มที่จะกินต่อเนื่องตลอดทั้งวัน กินมัฟฟินไข่คู่และผลไม้สด หลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและแคลอรี่เช่นแพนเค้กกับน้ำเชื่อม

การกินผักและผลไม้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ พวกเขาจะเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นและจะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่ายังคงกินโปรตีนของคุณในมื้ออาหารเพียงลองกินในปริมาณที่น้อยลงและถ้าคุณรู้สึกอยากอาหารว่างให้หยิบแครอทขึ้นมา

หากคุณซื้อถั่วลิสงพิเศษใหม่หนึ่งขวดที่มีโอเมก้า 3 เสริมเข้ามา เพื่อปรับปรุงโภชนาการของคุณโปรดทราบว่าคุณได้ซื้อพลอยทางการตลาดเป็นส่วนใหญ่ แม้ว่าอาหารจำนวนมากจะได้รับการเสริมด้วยวิธีที่ทำให้เกิดความแตกต่างทางโภชนาการ แต่ปริมาณของโอเมก้า -3 ที่เพิ่มในเนยถั่วลิสงชนิดพิเศษ (และแพง) นี้มีขนาดเล็กมากจนคุณต้องกินแซนวิช 8 เม็ด (16 ช้อนโต๊ะ) โอเมก้า 3 มากเท่ากับการเสิร์ฟปลาแซลมอนสี่ออนซ์

กินข้าวโอ๊ตของคุณทุกวัน! ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่น่าอัศจรรย์ชนิดหนึ่งที่มีความสามารถในการทำให้คุณขึ้นไปจนถึงช่วงบ่าย กินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าและจากนั้นไม่จำเป็นต้องทานอาหารว่างตอนเช้าและคุณจะมีพลังงานเพียงพอที่จะอยู่กับคุณจนถึงมื้อเที่ยง

เพื่อเพิ่มพลังงานของคุณในลักษณะที่มีคุณค่าทางโภชนาการให้กินอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง แมกนีเซียมช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างสารที่เรียกว่า adenosine triphosphate ซึ่งช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณ อาหารหลากหลายประกอบด้วยแมกนีเซียมรวมถึงเม็ดมะม่วงหิมพานต์โยเกิร์ตและผักขม หากคุณมีฟันหวานผงโกโก้ที่ใช้ในการทำช็อคโกแลตเป็นอีกแหล่งอาหารที่ยอดเยี่ยมของสารอาหารนี้

มีสารอาหารที่เห็นในประเภทอาหารที่เราบริโภค การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์วิตามินเกลือแร่และสัดส่วนที่เหมาะสมของไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนถือเป็นวิธีการที่เหมาะสมในการกิน หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเพื่อประโยชน์ในการกินหรือรู้สึกดี สิ่งนี้นำไปสู่การรับประทานอาหารและรับน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์

โภชนาการเป็นวิธีการสำรวจโลกใหม่และอาหารที่น่าสนใจ การรับประทานอาหารที่ดีไม่จำเป็นต้องสุภาพดังนั้นลองใช้แนวคิดง่ายๆเหล่านี้เพื่อขับเคลื่อนความพยายามของคุณต่อไป การรับประทานอาหารที่สมดุลมีประโยชน์หลายประการดังนั้นจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเข้าถึงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีทุกวัน


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *