คุณต้องมีเวลาความรู้และความทุ่มเทเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น นอกจากนี้ยังถือเป็นจริงของการสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อที่จะประสบความสำเร็จคุณต้องมีเครื่องมือที่เหมาะสม คำแนะนำต่อไปนี้ออกแบบมาเพื่อแจ้งให้คุณทราบถึงวิธีการต่างๆที่คุณสามารถประสบความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้อได้ทันทีที่คุณพร้อมที่จะเริ่มต้น
มีโปรตีนก่อนเริ่มออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะมีแซนวิชที่มีเนื้อสัตว์กลางวันประมาณ 4 ออนซ์บาร์โปรตีนหรือเขย่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการสังเคราะห์โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ กินโปรตีนของคุณประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ถ้าคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากหรือต้องการฝึกวิ่งมาราธอนอย่าพยายามสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น คาร์ดิโอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการออกกำลังกายที่ดี แต่คาร์ดิโอมากเกินไปอาจยกเลิกความพยายามของคุณในการฝึกพละกำลัง หากคุณมุ่งเน้นในการสร้างกล้ามเนื้อให้เน้นการฝึกความแข็งแรง
ออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเพียงสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ หลายคนทำผิดพลาดในการออกกำลังกายหน้าท้องทุกวัน การทำเช่นนี้ไม่ได้ช่วยให้กล้ามเนื้อมีเวลาเพียงพอในการฟื้นตัวและในที่สุดสามารถ จำกัด การเติบโตของพวกเขาและอาจทำให้ร่างกายของคุณบาดเจ็บ การออกกำลังกายสัปดาห์ละสองถึงสามครั้งก็เพียงพอที่จะได้รับกล้ามท้อง
คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 4 ลิตรทุกวันหากคุณต้องการให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโต ร่างกายต้องการน้ำในการทำงานอย่างถูกต้อง แต่กล้ามเนื้อต้องการน้ำเพื่อให้สามารถสร้างใหม่หลังจากออกกำลังกายและเพิ่มขนาด การดื่มน้ำเป็นเรื่องง่ายถ้าคุณพกขวดน้ำติดตัวไปทุกที่ที่คุณไป
ทำให้ตัวเองดูใหญ่กว่าที่คุณเคยผ่านพลังแห่งภาพลวงตา เพิ่มขนาดกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกและขาของคุณ สิ่งนี้ทำให้เอวของคุณดูเล็กลงและทำให้คุณดูใหญ่ขึ้น
ลองเดินชาวนาเพื่อทำให้หัวใจของคุณออกกำลังกายมากขึ้นจากการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ ถือดัมเบลล์ไว้ที่มือทั้งสองข้างและรักษากล้ามเนื้อหน้าท้องให้แน่นขณะที่คุณเดิน เริ่มต้นด้วยการเดินสิบนาทีและตั้งเป้าที่จะเพิ่มเป็น 20 นาทีในขณะที่คุณฝึกฝน
ออกกำลังกล้ามเนื้อของคุณให้อ่อนเพลียเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการออกกำลังกายของคุณ ไม่ทิ้งอะไรไว้บนโต๊ะ สำหรับทุกชุดให้กดเพื่อดำเนินการต่อจนกว่าคุณจะไม่สามารถดำเนินการต่อด้วยตัวแทนเพิ่มเติมเดียว ถ้าคุณต้องย่อให้สั้นลงเมื่อคุณเริ่มที่จะเหนื่อย
สร้างตารางการออกกำลังกายที่ชาญฉลาด สิ่งนี้สามารถช่วยคุณสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ คุณไม่ควรออกกำลังกายเกินกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์ ผู้เริ่มต้นควร จำกัด การออกกำลังกายอย่างหนักยิ่งขึ้นไปอีก; สองครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว
เมื่อพยายามเพิ่มจำนวนให้ใช้การกดแบบตั้งโต๊ะการนั่งยองๆและการยกที่ตายแล้ว แบบฝึกหัดทั้งหมดเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีที่สุดเร็วที่สุดและสร้างกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดพื้นฐานสามข้อต่อไปนี้ควรสร้างรากฐานที่สำคัญของการสร้างกล้ามเนื้อและสามารถใช้ร่วมกับการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่คุณเลือกได้
มีความคาดหวังที่สมเหตุสมผลและเป็นจริงสำหรับตัวคุณเอง ร่างกายแข็งที่ดีที่สุดเป็นผลมาจากเวลาและความพยายามมากมายดังนั้นอย่าคาดหวังว่าจะเป็นแชมป์โลกเพาะกายหลังจากออกกำลังกายหนึ่งหรือสองสัปดาห์ มีแผนที่แข็งแกร่งและมีสุขภาพดีและอุทิศตัวเองให้กับมันในช่วงระยะเวลาหนึ่ง คุณจะเห็นผลลัพธ์และทำอย่างมีสุขภาพดีและการคำนวณจะมีสุขภาพดีมากสำหรับคุณ
อย่ามองข้ามความสำคัญของการพักผ่อนในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เชื่อหรือไม่ว่าการเติบโตจริงเกิดขึ้นในช่วงพักดังนั้นถ้าคุณไม่ได้รับเพียงพอกล้ามเนื้อของคุณจะไม่เติบโตหรือมีสภาพที่เพียงพอ การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อและระหว่างการพักผ่อนร่างกายของคุณจะได้ทำงานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องเข้าใจกระบวนการนี้และปัจจัยที่เหลือในการปรับสภาพกล้ามเนื้อของคุณหรือการสร้างกิจวัตรประจำวัน
พิจารณาใช้ชุดแถบเมื่อออกกำลังกาย สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และหลังจากทำเช่นนี้การลดน้ำหนักลงได้มากถึงยี่สิบถึงสามสิบเปอร์เซ็นต์และจะล้มเหลวอีกครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณเติบโตกล้ามเนื้อปากแข็งที่จะไม่เติบโตอีกต่อไป
หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อที่สำคัญคุณควรพิจารณาใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร creatine ไม่ใช่ทุกคนที่ได้รับประโยชน์จากการใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ แต่อาจนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและคุ้มค่าที่จะลอง หากพวกเขาไม่ได้ผลสำหรับคุณก็จะไม่มีการสูญเสีย
การมีนักสืบเมื่อยกน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญ คุณต้องการที่จะยกน้ำหนักจนกว่าร่างกายของคุณไม่สามารถยกพวกเขาอีกต่อไป นักสังเกตการณ์จะสามารถช่วยคุณยกน้ำหนักในการยกสุดท้ายและนำกลับมาวางบนชั้นวางกับคุณแทนที่จะพยายามทำด้วยตัวเอง
การศึกษาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำให้แน่ใจว่าคุณมีกล้ามเนื้อได้ง่ายและประสบความสำเร็จ อาคาร. จดจำคำแนะนำที่ระบุไว้ในบทความนี้เพื่อให้คุณสามารถเริ่มใช้ในระหว่างการออกกำลังกายและมีเนื้อหาที่คุณต้องการได้อย่างรวดเร็ว